Шта су брзи трзање мишића?

Садржај

• Шта су брзи трзање мишића?
• Тип ИИа
• Тип ИИб
• Које су предности брзог трзања мишића?
• Постоје ли вежбе које можете да урадите да побољшате своју брзину брзог трзаја мишића?
• Цјелокупни тренинг спринта
• Вежите се
• Шта су споро мишићи трзања?
• Које су предности спорих трзање мишића?
• Постоје ли вежбе које можете да урадите да бисте побољшали брзину мишића споро трзање?
• Вијача
• Круг аеробне снаге
• Кључне Такеаваис

Трзање мишића су скелетни мишићи који помажу у подршци вашег покрета. Они су посебно важни за израду.

Постоје две главне врсте трзања мишића:

• Брзи трзање мишића. Ови мишићи помажу код наглих пораста енергије који су укључени у активности попут спринтања и скакања.
• Успори трзање мишића. Ови мишићи помажу у издржљивости и дугорочним активностима попут трчања или вожње бициклом.

Идемо дубље у оно што су тачно мишићи трзаја и како можете имати користи од вежбања. Такође ћемо показати како можете користити и брзе и споро мишиће трзања за оптималан ниво фитнеса.

Шта су брзи трзање мишића?

Брзи мишићи трзања подржавају кратке, брзе навале енергије, попут спринтања или поверлифтинга. Можете видети како оне функционишу када упоредите њихов дизајн и структуру за успоравање трзајних мишића.

Брзи мишићи трзања имају врло мало крвних судова и митохондрија (за разлику од спорих мишића трзаја) јер не морају да подстичу брзе и интензивне активности.

То је зато што су мишићи брзог трзаја анаеробни. Они користе изворе енергије који су већ присутни у вашем телу, као што је глукоза, да би направили аденосин трифосфат (АТП).

Ево распада различитих врста мишића брзог трзаја.

Тип ИИа

Тип ИИа је прва врста брзог трзајућег мишића. (Имајте на уму да мишићи типа И полако трзају. О томе више касније).

Познати су као оксидативно-гликолизни мишићи јер могу користити кисеоник и глукозу за енергију.

Ови мишићи брзог трзаја имају већи број митохондрија него други тип, тип ИИб. То их чини сличним спорим трзајућим мишићима у њиховој способности да користе кисеоник заједно са глукозом и масноћом да би сагорели за енергију.

Као и спори мишићи трзаја, мишићи типа ИИа брзо трзање се не исцрпљују лако и могу се опоравити од кратког, интензивног вежбања релативно брзо.

Нека истраживања су такође открила везу између мишића типа ИИа и величине ваших мишића.

Тип ИИб

Тип ИИб је друга врста брзог трзајућег мишића. Познати су као неоксидативни мишићи, јер не користе никакав кисеоник за енергију. Уместо тога, они се ослањају на глукозу да би произвели енергију потребну за активност.

Мишићи типа ИИб такође имају много мањи број митохондрија јер им не треба да производе енергију из кисеоника као што су мишићи типа И и типа ИИа.

Такође су много већи око других мишића и постају истрошени много брже од осталих врста мишића упркос способности за подвиге снаге.

Које су предности брзог трзања мишића?

Брзи трзање мишића оптимизовано је за кратке, интензивне активности, као што су:

• спринтинг
• поверлифтинг
• скаче
• тренинг снаге
• агилити тренинг
• бициклизам високог интензитета
• интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)

Постоје ли вежбе које можете да урадите да побољшате своју брзину брзог трзаја мишића?

Ево неколико вежби које можете да урадите да побољшате своју брзину брзог трзања мишића.

Цјелокупни тренинг спринта

Ево примера вежбе засноване на студији из 1990. која је повећала број мишића типа ИИа са 32 на 38 процената:

1. Спусти се на непомични бицикл или сличну машину за педалирање.
2. Подесите отпор на машини на ниво који вам је пријатан - не желите да се повредите.
3. Педалирајте најбрже 30 секунди без заустављања.
4. Зауставите педалирање и сиђите са машине.
5. Направите паузу од 20 минута и радите друге вежбе (ако желите).
6. Вратите се у машину и урадите још 30 секунди сећања педалирања.
7. Направите још 20-минутну паузу.
8. Поновите 2-3 пута у једној сесији вежбања. Вероватно ћете почети да примећујете резултате након отприлике 4 до 6 недеља.

Вежите се

Ово је уобичајена вежба горњег дела тела за брзе трзање мишића:

1. Набавите шипку с количином тежине у којој се осјећате угодно.
2. Држите шипку испред себе са потпуно испруженим рукама и размакнутим у ширини рамена, хватајући се рукама за шипку.
3. Мало чучите (не скроз доле).
4. Пребаците тежину на пете и покрените се горе, повлачећи шипку према себи до нивоа груди и помичући руке уназад како бисте одмарали шипку на грудима.
5. Задржите овај положај неколико тренутака.
6. Полако вратите шипку назад у положај у којем сте започели.

Шта су споро мишићи трзања?

Миши мишићи успоравања трзаја имају мноштво крвних судова и мини ћелије које производе енергију, а које се називају митохондрије како би им помогли да наставе током дужих временских периода.

Они су први избор вашег тела за употребу мишића пре него што упаднете у мишиће брзог трзаја за краће, екстремније налете енергије.

Споро мишићи трзаја су аеробни мишићи. То значи да они користе кисеоник за стварање енергије у облику АТП-а из своје високе концентрације митохондрија. Они вас могу водити све док не добијете довољно кисеоника.

Које су предности спорих трзање мишића?

Спори мишићи трзања одлични су за вјежбе издржљивости као што су:

• трчање на дуже стазе (маратони или 5Кс)
• бициклизам
• пливање

Лагано трзање „аеробних“ вежби обично се назива „кардио“ вежбама јер су добре за здравље срца. Такође су добри за тонирање мишића.

Постоје ли вежбе које можете да урадите да бисте побољшали брзину мишића споро трзање?

Ево неколико вежби које могу повећати вашу брзину мишића споро трзање.

Вијача

Ово је добра, основна вежба коју можете радити готово било где:

1. Набавите уже за скакање довољно дуго да можете прескочити а да не ударите превише у земљу.
2. Започните померањем конопа напред изнад главе и под ногама око 15 секунди.
3. Зауставите кратко, а затим крените конопац у другом правцу, иза вас и испод ногу. Урадите то 15 секунди.
4. Одморите се од 15 секунди.
5. Поновите поступак око 18 пута да бисте почели да видите резултате.

Круг аеробне снаге

Овај аеробни круг дизајниран је да убрза рад срца.

Прво урадите сваку од ових вежби у трајању од једне минуте:

• гурање
• дипс
• торзо увијање
• чучњеви
• плућа

Затим лагано марширајте или трчите 1 минут за позорницу која се зове „активни одмор“. Сада сте завршили комплетан круг.

Поновите сваку вежбу и активни одмор 2 до 3 пута. Не одмарајте дуже од 5 минута између сваког круга да бисте осигурали најбоље резултате.

Кључне Такеаваис

Брзи трзални мишићи оптимални су за кратке, брзе навале енергије. Миши мишићи успоравања трзаја бољи су за дуготрајне активности издржљивости и могу побољшати ваше здравље срца.

Разрађивање обоје може вам пружити широк избор активности и изабрати опште здравље и снагу.