Vežba na stepenicama od masnoće

Садржај

• Pregled za

Желите приступ најбољој кардио и опреми за снагу било где? Одвезите се на песак, степенице и брда како бисте појачали опекотине и тонус за мање времена.

Vežbe na stepenicama ne samo da vam razbijaju zadnjicu, već je i učvršćuju kao ništa drugo. Kada hodate ili trčite po ravnom tlu, vaši gluteusi u osnovi dremaju. Pale kad treba da se ukopaš i popneš. Zato trčanje uz stepenice sagoreva 953 kalorije na sat. Za istu opekotinu na ravnoj površini, morali biste da izdržite sveobuhvatni sprint. (Pretvorite svoje stepenište u mašinu za sagorevanje masti.)

Ono što je jedinstveno u vezi sa stepenicama, kaže Brandon Guild, trener za Fulcrum Fitness u Portlandu, Oregon, jeste da ravna tačka sletanja svakog koraka uzrokuje da udarate sredinom stopala, a ne loptom stopala. „Koristite celu nogu, a ne samo list, da biste se odgurnuli“, kaže on. Као да при сваком кораку радите искорак и понављање на машини за пресовање ногу. То је много додатно чврсто са твојим опекотинама.

Осим тога, ако радите два корака одједном, мишићи вам се скупљају, односно раде на ширем распону, каже др Левис Халсеи, физиолог за вежбе са Универзитета Роехамптон у Лондону. "У међувремену, краћи кораци су такође одлични јер захтевају бржу активацију мишића", каже Халсеи. Другим речима, прескакање корака захтева више снаге, што вам може побољшати издржљивост, а сваки корак захтева бржи рад ногу, што вас може учинити бржим. Zato smo u ovu rutinu uključili obe metode - plus neka sredstva za jačanje koja će vam pomoći da svoje toniranje podignete na viši nivo.

А пошто кораци отежавају све што радите, не морате им посветити тону времена да бисте видели резултате. Према студијама у Британски часопис за спортску медицину.

Како то ради:

1. Требаће вам најмање један лет са 10 корака. Цело ваше стопало би требало да стане на степенишни слој, каже Халсеи. Ово ће олакшати брзо кретање током трчања и дати вам довољно простора за кретање снаге.

2. Рукохвати су такође кључни. Лагано држите спољну шину на путу горе -доле док се тело и мозак не навикну на кретање, саветује Халсеи. Можете га зграбити и када се уморите.

3. Степенице прекривене теписима могу имати више вуче од голих, па немојте занемарити летове у затвореном простору. Такође ће обезбедити нежнију површину ваших руку током склекова и падова, каже Халсеи.

Vaša vežba na stepenicama

Сагорејте више калорија и учврстите мишиће помоћу ове 32-минутне рутине коју је осмислио тренер Брандон Гуилд.

0 do 3 minuta

Загријте се лаганим трчањем горе -доле. Držite ramena unazad i dole i pokušajte da gledate pravo ispred sebe, a ne u svoja stopala.

3 do 6 minuta

Урадите 10 понављања сваки од доле наведених потеза. Поновите круг што је више могуће.

Pregled za