Испробајте ових 12 витамина и додатака за повећање плодности

2. Б витамини (осим фолне киселине)

За кога су: Жене и мушкарци

Наведена корист плодности: Помажу у промоцији здравља јаја и спречавају овулаторну неплодност; може побољшати квалитет сперме

Вероватно сте чули да је фолна киселина (витамин Б-9) важна пре и током трудноће - на то ћемо доћи у минуту. Али и други витамини групе Б играју улогу у плодности.

У Студији здравља медицинских сестара ИИ - великој, дугогодишњој јавној здравственој студији - већи унос витамина Б-1, Б-2, Б-3, Б-6 и Б-12 био је повезан са мањим ризиком од овулацијске неплодности . („Овулацијска неплодност“ је када је поремећај овулације узрок ваше неплодности.)

Неке студије повезују низак ниво витамина Б-12 са женском неплодношћу. Поред тога, истраживање показује да већи ниво Б-12 и фолата може повећати плодност код жена које су подвргнуте лечењу неплодности.

Потребно је још истраживања, али неки стручњаци нагађају да би Б витамини такође могли да побољшају квалитет сперме.

Мултивитамин Б-комплекса може да обезбеди адекватне количине многих, ако не и свих ваших дневних Б.

3. Витамин Ц

За кога су: мушкарци

Захтевана корист плодности: Подржава број и покретљивост сперме

Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може смањити ћелијско оштећење у телу, као и повећати апсорпцију гвожђа. Прегледом више студија у 2016. откривено је да је узимање витамина Ц са витамином Е побољшало број, покретљивост, а понекад и интегритет ДНК (другим речима, квалитет) сперме код мушкараца.

Препоручена дневна доза (РДА) витамина Ц је 90 милиграма (мг) за мушкарце и 75 мг за жене.

4. Калцијум

За кога су: Жене и мушкарци

Захтевана корист плодности: Помаже у стварању сперме

Да будем искрен, истраживања нису коначна да додатни калцијум повећава плодност. Али важно је да и мушкарци и жене добију довољно овог минерала како би се спречили недостаци. Студија из 2019. године показала је да недостатак калцијума може бити узрок неплодности код мушкараца, јер је калцијум укључен у производњу сперме.

РДА за одрасле мушкарце и жене је 1.000 мг дневно. Ако немате недостатак овог минерала, најбоље је набавити калцијум из здравих прехрамбених извора попут јогурта с пуном масноћом, а не додатака.

5. Коензим К10

За кога су: Мушкарци и жене

Захтевана корист плодности: Побољшава реакцију јајника у ин витро оплодњи (ИВФ); појачава покретљивост сперме

Ваше тело производи коензим К10 (ЦоК10) сам, али повећава количину у вашем крвотоку може имати користи за прављење беба, посебно ако покушавате ИВФ. Студија из 2018. године открила је да пре-суплементација ЦоК10 побољшава реакцију јајника код жена које су подвргнуте ИВФ-у.

Иако је потребно још истраживања, недавне студије (једна објављена 2019. и једна 2020.) сугерирају да суплементација ЦоК10 може побољшати концентрацију и покретљивост сперме код мушкараца са неплодношћу. Међутим, преглед студија и метаанализа у 2013. години није показао да то повећава живорођење или стопу трудноће.

6. Витамин Д

За кога су: Жене и мушкарци

Захтевана корист плодности: Побољшава стимулацију јајника и квалитет семенке

Неке студије повезују недостатак „витамина Д“, витамина Д, са неплодношћу код жена. Анализа из 2019. утврдила је низак ниво витамина Д код жена које су се бориле с неплодношћу због синдрома полицистичних јајника. (Међутим, то није примећено код жена са необјашњивом неплодношћу.)

Витамин Д игра битну улогу у женској и мушкој репродуктивној функцији. Истраживања су показала да недостатак витамина Д може бити повезан са неплодношћу и код мушкараца и код жена, па је важно да се тестира на дефицит витамина Д. Потражите савет свог лекара у вези са одговарајућом додатном дозом, у зависности од нивоа.

7. Витамин Е

За кога су: Мушкарци и жене

Захтевана корист плодности: Повећава покретљивост сперме; јача опште женско репродуктивно здравље

Витамин Е има антиоксидативна својства која могу подстаћи функцију сперме код мушкараца и подржати опште репродуктивно здравље код жена, али потребно је више истраживања да би се утврдила његова ефикасност. РДА витамина Е за одрасле је 15 мг.

8. Фолна киселина

За кога су: Жене

Захтевана корист плодности: Помаже у постизању трудноће; побољшава исход лечења плодности

Добијање довољно фолне киселине (синтетички облик фолата) није само паметан избор у току трудноћа. Можда је паметно допунити и када покушавате зачети.

„Надокнада фолата пре зачећа повезана је са већом шансом да затрудните, побољшаним успехом код третмана плодности и смањеним ризиком од оштећења неуралне цеви код детета“, каже Лов Дог. "Иако је потребно још испитивања."

За труднице је РДА фолне киселине 600 микрограма (мцг). Поред тога, препоручује се женама које планирају да затрудне или које могу затрудњети додатак дневној дози од 400 до 800 мцг фолне киселине, почевши од најмање месец дана пре него што затрудне.

9. Гвожђе

За кога су: Жене

Захтевана корист плодности: Спречава анемију са недостатком гвожђа

Овулациона неплодност (једна потенцијална баријера за доношење беба) може бити узрокована недостатком гвожђа. Дуготрајна студија на више од 18.000 жена показала је да суплементација гвожђем смањује ризик од овулацијске неплодности.

Ако знате да имате овулацијски поремећај, разговарајте са лекаром о томе како да додате гвожђе својој исхрани или додацима.

10. Омега-3с

За кога су: Мушкарци и жене

Захтевана корист плодности: Појачава покретљивост сперме; помаже у постизању трудноће старијој од 35 година

Шта кажете за оне увек популарне омега-3 из масне рибе и других дијеталних извора?

„Када се гледају прехрамбени обрасци, конзумирање морске хране као део здраве исхране повезано је са већом плодношћу код мушкараца и жена“, примећује Лов Дог. „Док чекамо још истраживања, рекао бих да ако редовно не једете морску храну богату омега-3, узимање додатака можда ће бити корисно док покушавате зачети.“

11. Селен

За кога су: Мушкарци и жене

Захтевана корист плодности: Побољшани квалитет семенке; смањен ризик од побачаја

Селен можда није претерано оштар, али је важан минерал који може имати улогу у репродуктивном систему.

Истраживања из 2015. године наводе да недостатак селена може бити фактор за побачај, низак квалитет семена и лошу покретљивост сперме. Према истраживању из 2019. године, селен би такође могао да помогне у одржавању здравља фоликуларне течности која окружује женска јаја.

Како је селен потребан мушком телу да произведе сперму, нека истраживања показују да би комбинација селена и витамина Е могла да побољша квалитет семенке и покретљивост сперме. РДА за селен се поставља на 55 мцг дневно за одрасле.

12. Цинк

За кога су: Мушкарци и жене

Захтевана корист плодности: Помаже оплодњу и развој јаја; побољшава квалитет сперме

Цинк је кључан за формирање сперме, а неколико студија је сугерисало да недостатак цинка може довести до слабе квалитете сперме.

Међутим, веза између овог минералног и мушког плодности није доказана. У ствари, истраживање из 2020. године открило је да дијететски додаци садрже цинк и фолну киселину није побољшати број сперматозоида, функцију сперме или стопу живородјености.

Што се тиче цинка и женске плодности, студија из 2019. године утврдила је да су нижи нивои овог минерала у крви повезани са дужим временом покушаја зачећа. Тренутна РДА за цинк је 8 мг за жене и 11 мг за мушкарце.

Да ли треба да узмете мултивитамин?

Будући да толико микрохрањивих састојака може утицати на плодност, можда ће вам бити повољније узимати један висококвалитетни мултивитамин, а не куповати појединачне додатке броду.

„Топло препоручујем добар, квалитетан пренатални витамин“, каже Лов Дог. „За жене потражите производ који садржи најмање 400 мцг фолата (размислите о употреби активног метилираног облика), најмање 300 мг холина, 150 мцг јода, 18 мг гвожђа и најмање 600 ИУ витамина Д. За мушкарци, потражите мултивитамин са адекватним антиоксидансима који обезбеђују отприлике 200 процената дневне вредности витамина Ц, Е и цинка. "

Купите мултивитамин на мрежи.

Ризик узимања суплемената

Иако се већина витамина продаје без рецепта, они нису без ризика. Многи додаци могу негативно деловати са лековима које већ узимате, што изазива непријатне нежељене ефекте или погоршава постојеће медицинско стање.

Иако може изгледати намерно предозирање витаминима, такође је могуће уносити превелике дозе до штете. Неки микронутријенти су поставили подношљиви горњи ниво уноса - што значи количину коју можете појести пре него што наиђете на штетне ефекте.

Да бисте избегли прекорачење ових граница, следите упутства за дозирање на етикети суплемената и увек се обратите лекару пре него што започнете с новим витамином или додатком.

Полет

Када се борите са неплодношћу, постоји толико много фактора које не можете да контролишете - ваша генетика, старост, непредвидив циклус, да их набројимо само неколико.

Међутим, обезбеђивање телесу најбоље могуће исхране - укључујући витамине и минерале - једно је од подручја на којима можете преузети узде. Радите са лекаром на одабиру равнотеже витамина како бисте повећали своје шансе за здраву трудноћу.