Превенција фибромиалгије

Садржај

• Одспавајте се довољно
• Смањите емоционални и ментални стрес
• Редовно вежбајте
• Уравнотежено се храните
• Пратите своје симптоме

Спречавање фибромиалгије

Фибромиалгија се не може спречити. Одговарајући третман и промене начина живота могу вам помоћи да смањите учесталост и тежину ваших симптома. Људи са фибромиалгијом покушавају да спрече појаву појаве, а не да спрече сам синдром. Постоји много ствари које можете учинити да бисте спречили погоршање симптома.

Одспавајте се довољно

Недостатак ресторативног сна је и симптом фибромиалгије и узрок појаве. Лош сан ствара циклус више болова, што отежава спавање, што узрокује више болова итд. Можда ћете успети да прекинете циклус одласком у кревет сваке вечери у исто време и вежбањем добрих навика спавања.

Покушајте да се опустите један сат пре спавања тако што ћете искључити телевизор и друге електронске уређаје. Читање, топло купање или медитација добри су начини да се опустите и припремите за дубљи сан. Лекар вам може прописати помоћ за спавање ако имате сталних проблема са падањем или спавањем.

Смањите емоционални и ментални стрес

Симптоми фибромиалгије се погоршавају са стресом. Можете да смањите појаву запаљења тако што ћете смањити ствари које узрокују стрес. Уклањање извора стреса, као што су нездраве везе или напето радно окружење, један је од начина за то.

Неке стресоре није могуће избећи. Учење техника суочавања може вам помоћи да умањите ефекте стреса на ваше тело и ваш ум.

Позитивни стресори укључују:

• медитација
• опуштање
• акупунктура
• технике дубоког дисања

Вежбање умереног интензитета такође је добар начин за испуштање паре на здрав начин.

Неки се окрећу алкохолу и дрогама како би се носили са стресом. Ово понашање суочавања је контрапродуктивно. Може погоршати симптоме или повећати ризик од опасних здравствених компликација које су резултат честе употребе алкохола или дрога.

Редовно вежбајте

Редовно, умерено вежбање може одржати мишиће и зглобове здравим. Не претјерујте. Строги фитнес планови могу вам погоршати симптоме. Шетња је добар начин да останете здрави и активни без напорних напора.

Уравнотежено се храните

Неки људи са фибромиалгијом откривају да одређена храна погоршава њихове симптоме. Гастроинтестинални проблеми, попут синдрома иритабилног црева, понекад прате овај синдром. Можете да смањите погоршање ако једете уравнотежену исхрану и избегавате храну и пиће који погоршавају ваше симптоме. Често је најбоље смањити:

• кофеин
• пржена храна
• храна богата натријумом

Пратите своје симптоме

Вођење дневника о својим симптомима може вам помоћи да прецизно одредите ствари које изазивају појаву ватре. Навођење информација о томе шта сте јели, како сте се осећали после јела и документовање ваших свакодневних активности могу пружити увид у оно што погоршава ваше симптоме. Дневник такође може бити корисно средство за лекара при прописивању најбољег лечења за ваше стање.

Сваки случај фибромиалгије је различит. Можда ћете пронаћи друге приступе који помажу у смањењу симптома и смањењу појаве опоравка. Разговарајте са својим лекаром о опцијама лечења и променама начина живота који ће одговарати вашим специфичним потребама.