Учврстите за 5 минута

Садржај

• Pregled za

Можда данас немате сат времена за теретану - али шта кажете на пет минута за вежбање, а да ни не изађете из куће? Ako ste pod pritiskom, 300 sekundi je sve što vam je potrebno za efikasan trening. Заиста! "Правим потезима можете много тога да спакујете у пет минута и апсолутно је боље него да потпуно прескочите тренинг", каже сертификована тренерица Мицхелле Дозоис, сувласница Бреактхру Фитнесс-а у Пасадени, Калифорнија, која је ову вежбу креирала искључиво за ОБЛИК.

Dakle, kada sledeća kriza rasporeda – rok na poslu, praznična kupovina ili posete rodbine – zapreti da ugrozi vašu rutinu vežbanja, imate rezervni plan. Izaberite brzu jogu, pilates ili krug snage samo sa telesnom težinom ili povežite sve tri zajedno za intenzivniju 15-minutnu sesiju. Само запамтите: Обратите посебну пажњу на свој облик и технику да бисте повећали сагоревање калорија и користи за тело. Zamislite ove mini-vežbe kao svoje sesije „kvaliteta nad kvantitetom“ – i ostanite izvajani, čak i tokom lude sezone praznika.

Tri za sve

Сваки програм је сам по себи одличан, али ево неколико варијација које ће вам помоћи да извучете још више из њих.

Vodič za kombinovanje vežbanja Ако имате више од 5 минута, покушајте да поновите исти програм онолико пута колико вам распоред дозвољава, или урадите 2 или сва 3 програма један за другим. (Ако радите више од 1 тренинга, загревање изводите само за први тренинг, а расхлађивање за последњи тренинг.) Такође можете да радите вежбе распоређене по дану ако време дозвољава. Ako završite 3 ili više treninga u jednom danu, uzmite slobodan dan pre nego što uradite sledeći da biste mišićima dali vremena da se oporave.

Cardio Rx Pored ovih vežbi, cilj je da imate 20-45 minuta kardio treninga 3-6 dana u nedelji. Погледајте сваки план вежбања за детаље о томе како да ваше кардио сесије допуне вежбе које сте одабрали.

Pregled za