Formula za fitnes

Садржај

• Pregled za

TINA O... PORODIČNOM FITNESU „Moja trogodišnja ćerka i ja volimo da zajedno snimamo dečji video o jogi. Oduševim se kad čujem ćerku kako kaže 'namaste.'" PREGLED RECEPTA „Skoro svaki recept se može pripremiti. здравије. Одрезао сам масноћу са свог омиљеног рецепта за хлеб од тиквица, а нико не зна да је немастан јер је тако укусан. " ПРОБАЈЕМ НЕШТО НОВО "Ишао сам на часове попут уметничког клизања, воденог аеробика и борилачких вештина. Научио сам нешто ново да изађем из колотечине."

TININ IZAZOV Pre nego što je otišla od kuće da bi pohađala koledž, Tina Beauvais je nosila zdravih 135 funti na svom okviru od 5 stopa i 8 inča. "Јела сам како треба јер је мама свако вече спремала здрава јела", сећа се Тина. „Ali kada sam otišao na koledž, nezdrava hrana u studentskom domu i moj aktivan društveni život doveli su do toga da se ugojim. Затим је током Тинине друге године факултета мајка изненада умрла. To je Tinu dovelo u duboku depresiju, a ona se okrenula hrani za utehu. Убрзо је Тинина тежина порасла на 165 килограма. „Shvatila sam da je život prekratak za dijetu i jela sam do mile volje“, kaže ona.

Njena prekretnica Godinu i po nakon majčine smrti, Tina je sebe videla na fotografiji i napravila dupli snimak. „Помислила сам:„ Да ли заиста тако изгледам? “, Сећа се она. "Био сам огроман и ван форме. Нисам личио на себе."

Њен план мршављења и вежбања Тина је већ следећег дана отишла на састанак посматрача тежине. "Мама је смршала на њиховом програму, па сам одлучила да то проверим", каже она. На састанку је Тина сазнала да се мора придржавати 1.800 калорија дневно да би смршала. Tina se takođe obavezala da će vežbati 2-3 puta nedeljno, 30 minuta kardio treninga na biciklu ili hodanja na traci za trčanje i 20 minuta treninga sa tegovima u fitnes centru u kampusu.

Omogućavanje uspeha Tina je bila van studentskog doma i živela je sama, pa joj je bilo lakše da kući donosi hranljivu hranu. „U svoju ishranu sam dodala hranu sa niskim sadržajem masti, bogata vlaknima, poput voća i povrća, kako bih mogla da napunim manje kalorija“, kaže ona. Tina se povremeno častila svojim omiljenim jelima, poput čokolade, kako se ne bi osećala uskraćeno.

Уз ова побољшања у прехрамбеним навикама, Тина је недељно губила око 2 килограма. "Било је узбудљиво видети промене у мом телу, а моја депресија је полако почела да се подиже", каже она. Тина је била 30 килограма лакша када се годину дана касније удала за свог вереника.

Тина је мршављење одржавала три године, до прве трудноће. Након што јој се родила ћерка, Тина је желела да смрша 20 килограма да би се вратила на тежину пре трудноће. „Изгубила сам само 5 њих док је моја ћерка напунила 3 ​​месеца“, каже она. "Последњих 15 килограма било је најтеже изгубити - вежбао сам и пазио шта једем, али се игла на ваги није померила." Забринута је отишла свом лекару и дијагностикован јој је хипотироидизам. Тини су преписани лекови за регулисање штитне жлезде и побољшање метаболизма. „Izgubila sam poslednjih 15 funti za šest meseci“, kaže ona.

Тина је од тада родила још једно дете, а четири месеца након порођаја вратила се на 135 килограма, захваљујући вежбању и здравим навикама у исхрани. Ових дана правилна исхрана и вежбање имају нову сврху, каже Тина. „Imam energiju koja mi je potrebna da držim korak sa svojom decom, što je najbolja nagrada od svega.

РАСПОРЕД ВЕЖБАЊА Тренинг са утезима: 30 минута/3 пута недељно Ходање, видео снимци јоге или кик бокс: 45 минута/4-5 пута недељно

Pregled za