Питања и одговори о фитнесу: Сагоревање додатних калорија НАКОН кардио тренинга

Садржај

• Pregled za

Да ли је истина да ваше тело наставља да сагорева додатне калорије 12 сати након што сте вежбали?

Да. "Након напорних вежби, видели смо да се потрошња калорија повећава до 48 сати", каже физиолог за вежбе др Том Р. Тхомас, директор програма физиологије вежбања на Универзитету Миссоури у Колумбији. Što duže i teže vežbate, to se metabolizam posle treninga povećava i duže traje. Испитаници у Тхомасовом истраживању сагорели су 600-700 калорија током једног сата трчања на око 80 одсто максималног откуцаја срца. У наредних 48 сати сагорели су око 15 одсто више калорија-90-105 додатних-него што би иначе имали. Према Тхомасу, око 75 посто повећања метаболизма након тренинга догађа се у првих 12 сати након вјежбања.

Чини се да тренинг с утезима не нуди толико значајно повећање метаболизма након тренинга као интензивна аеробна вјежба, каже Тхомас, вјеројатно због одмора између сетова. Brojne studije sugerišu da se, nakon 45-minutnog treninga sa tegovima - tri serije od 10 ponavljanja po vežbi - metabolizam u mirovanju povećava za 60-90 minuta, sagorevajući dodatnih 20-50 kalorija. Međutim, imajte na umu da je trening snage odličan način da povećate brzinu metabolizma u mirovanju (broj kalorija koje vaše telo sagoreva u mirovanju). Иако се чини да аеробик нуди већи скок метаболизма након тренинга, тренинг снаге вам омогућава да развијете мишићну масу, што заузврат повећава укупни метаболизам.

Pregled za