Фитнес П и А: Вежбање и пушење

Садржај

• Pregled za

P. Upravo sam prestao da pušim posle šest godina. Почињем да вежбам и веома сам задихан. Нисам сигуран да ли је то због пушења или неактивности. Da li je pušenje ometalo moju sposobnost džogiranja?

А. Ваш недостатак даха је вероватнији због недостатка кондиције него због пушења, каже породични лекар Доналд Бридеау, клинички професор на Универзитету Георгетовн у Вашингтону и портпарол Америчког удружења за срце. „U roku od tri do pet dana, ako niste popušili nijednu cigaretu, sposobnost vaših krvnih zrnaca da prenose kiseonik do vašeg srca i mišića će se vratiti u normalu.

Пушење узрокује оштећење плућа које може смањити способност кардиоваскуларних вјежби пушача; међутим, каже Бридеау, "оштећење плућа након шест година пушења вероватно би било минимално". (Али потребно је 10 година или више након што сте престали да једете док ризик од рака плућа није исти као да никада нисте пушили.)

Угљен -моноксид у цигаретама истискује кисеоник из црвених крвних зрнаца, објашњава Бридеау. Dakle, pušač ima manje kiseonika koji ide u njeno srce i mišiće, što joj daje manje energije za vežbanje. Што више пушите, мање кисеоника имате на располагању. Чак и једна цигарета дневно смањује способност ваше крви да преноси кисеоник.

Пошто нисте вежбали неколико година, природно је да брзо останете без даха. Vaše srce i pluća nisu jaki kao kod zdrave osobe (ili još jaki kao kod nepušača). Dakle, niste u mogućnosti da ispumpate toliko krvi sa svakim otkucajem srca ili unesete toliko vazduha sa svakim dahom.

Уместо да почнете са програмом за трчање, покушајте са ходањем, које није само мање захтевно за срце и плућа, већ и мање оптерећује зглобове. После неколико недеља, или можда чак и неколико месеци, можда ћете желети да постепено радите у трчању. На пример, након 10 минута ходања, покушајте наизменично 30 секунди трчања са два минута ходања. На крају ћете открити да можете лако да радите вежбе које су вас остављале без даха.

Pregled za