Схин Сплинтс

Садржај

• Шта су потколенице потколенице?
• Шта изазива удице потколенице?
• Ко је у ризику од поткољеница
• Симптоми поткољенице поткољенице
• Како се дијагностицирају потколенице?
• Лечење иверје поткољеница
• Кућни лекови
• Хирургија
• Да ли се могу избећи потколенице
• Истезање
• П:
• А:

Шта су потколенице потколенице?

Израз "потколенице потколенице" описује бол који се осећа на предњем делу ваше поткољенице, на бутној кости. Овај бол се концентрише у потколеници између колена и глежња. Ваш лекар може односити ово стање као синдром медијалног тибијалног стреса (МТСС).

Поткољенице поткољенице често погађају људе који се баве умјереним до тешким физичким активностима. Већа је вјероватноћа да ћете развити поткољенице поткољенице ако учествујете у напорним физичким активностима или зауставити стартне спортове попут тениса, рекета, фудбала или кошарке.

Понекад бол при кичми може бити толико интензиван да морате прекинути активност.

Ударци потколенице су кумулативни стресни поремећаји. Понављано лупање и стрес на костима, мишићима и зглобовима поткољенице спречава ваше тело да се природно обнови и обнови.

Шта изазива удице потколенице?

Бол повезан са кичмом поткољенице настаје због превелике количине силе на кост поткољенице и на ткива која вежу кост поткољенице уз мишиће који је окружују.

Превелика сила узрокује да мишићи набубре и повећава притисак на кост што доводи до бола и упале.

Ударци поткољенице такође могу бити резултат стресних реакција на преломе костију. Стално лупање може проузроковати минутне пукотине у костима ноге. Тело може да поправи пукотине ако му је дато време за одмор.

Међутим, ако тело нема времена за одмор, ситне пукотине могу резултирати потпуним преломом или стресним преломом.

Ко је у ризику од поткољеница

Разне активности и физички атрибути могу вас довести у опасност да добијете поткољенице. Фактори ризика укључују:

• анатомска абнормалност (попут синдрома равних стопала)
• мишићна слабост бедара или задњице
• недостатак флексибилности
• неправилне технике тренирања
• трчање низбрдо
• трчање по нагнутој површини или неравном терену
• трчање по чврстим површинама попут бетона
• коришћење непримерених или истрошених ципела за трчање или вежбање
• учествовање у спортовима који имају брза заустављања и стартовања (попут фудбала или скијања низбрдо)

Шибања потколенице се такође вероватније појављују када су мишићи ногу и тетива уморни. Жене, људи с равним стопалима или чврстим луковима, спортисте, војни регрути и плесачи имају повећану вероватноћу за развој потколенице.

Симптоми поткољенице поткољенице

Људи са кичмом поткољенице доживеће неке од следећих симптома:

• тупа бол у предњем делу потколенице
• бол који се развија током вежбања
• бол са обе стране бутне кости
• бол у мишићима
• бол дуж унутрашњег дела потколенице
• нежност или боловање дуж унутрашњег дела потколенице
• отицање потколенице (обично благо, ако постоји)
• укоченост и слабост у стопалима

Позовите свог лекара ако вам кичме поткољенице не реагује на уобичајене методе лечења или имате било који од следећих симптома:

• јак бол у кичми након пада или несреће
• голен који је врућ
• голен који је видно отечен
• бол у вашим бутинама чак и када се одмарате

Како се дијагностицирају потколенице?

Ваш лекар ће обично моћи дијагностицирати поткожне осовине током физичког прегледа. Питаће вас о врстама физичких активности у којима учествујете и колико често их обављате.

Љекари вам могу прописати дијагностичке тестове као што су снимање слика и рендгенски снимак ако сумњају да можда патите од прелома костију или стања различитог од повреда поткољенице.

Лечење иверје поткољеница

Кућни лекови

Ударци потколенице обично захтевају да се одморите од одређених физичких активности и давате ногама време да се одморе. Нелагода ће се у потпуности уклонити за неколико сати или највише за неколико дана, уз одмор и ограничену активност.

Предложена количина прекида рада је обично око две недеље. За то време, можете се бавити спортом или активностима за које је мање вероватно да ће нанијети додатну штету ногама. Ове активности укључују пливање или ходање.

Ваш лекар ће вам често предложити да урадите следеће:

• Држите ноге уздигнуте.
• Користите паковања за лед да смањите отеклину. Купујте хладне компресе.
• Узмите анти-упално лек, попут ибупрофена (Адвил) или напроксена натријума (Алеве). Купите натријум ибупрофен и напроксен.
• Носите еластичне компресијске завоје. Купите еластичне завоје за сабијање.
• Употријебите пјенасти ваљак за масажу поткољеница. Купујте ваљке од пене.

Пре поновног покретања било каквих активности, обратите се свом лекару. Загријавање прије вјежбања је такође добар начин да провјерите да вам ноге нису болне.

Хирургија

Хирургија се ретко користи за лечење потколенице. Међутим, ако вам кичме поткољенице изазива јаку бол и симптоми трају дуже од неколико месеци, ваш лекар може да препоручи операцију.

Ова операција је позната и као фасциотомија. У овом поступку, ваш лекар ће направити мале резове у ткиву фасције који окружује ваше мишиће тела. Ово потенцијално може олакшати део болова изазваних потколеницама.

Да ли се могу избећи потколенице

Кораци које можете предузети како не бисте добили наборе поткољенице укључују:

• ношење ципела које добро пристају и нуде добру подршку
• користећи улошке за сузбијање удара, које можете пронаћи на мрежи на Амазону
• избегавање вежбања на тврдим или косим површинама или неравном терену
• повећавајући интензитет вежбања постепено
• загревање пре вежбања
• пазећи да се правилно растежете
• бавећи се тренинзима снаге, посебно вежбама ножних прстију који изграђују теле мишиће
• не покушава да вежба кроз бол

Сваки интензивни програм вежбања захтева јачање свих околних мишићних група. Вјежбање треба варирати како би се избјегла прекомјерна употреба и траума било које одређене мишићне групе.

Требало би се суздржати од било каквог интензивног програма вежбања ако се јаки болови у мишићима или други физички симптоми појаве.

Истезање

П:

Које потезе могу да учиним да спречим да се нагиби потколенице?

А:

Ефикасан начин спречавања потколенице је јачање мишића мишића и мишића кука, посебно отмичара кука. Јачање мишића телећа можете извршити постављањем ножних прстију на ивицу ивичњака или степеништа и пребацивање тежине на једну ногу. Затим се полако спустите и поново подижите. Поновите ово 25 пута. Ово ће ојачати мишиће теле и помоћи у спречавању поткољеница.

Вежба за јачање мишића кука изводи се лежањем на боку, стопала заједно. Закрените кук према ван, а затим поново, па поновите 25 пута. Ако поставите Тхерабанд око колена, јачаћете мишиће.