Saveti za fitnes za osvajanje vežbi na velikim visinama

Садржај

• Pregled za

Одлазак на трчање или вожњу бициклом када стигнете на ново место одличан је начин за почетак вашег одмора-можете протегнути ноге након дуге вожње аутомобилом, досегнути одредиште и сагорети неке калорије пре него што почнете да дегустирате све mesto ima da ponudi. Али ако је ваше одредиште на 5000 стопа или више (попут Денвера), припремите се да прилагодите своју уобичајену рутину, каже Тхомас Махади, виши физиолог за вежбе у Медицинском центру Универзитета Хацкенсацк.

То је зато што када се попнете у висину, ваздушни притисак је мањи. А када удишете, моћи ћете да унесете мање кисеоника, што значи да задржавате више угљен -диоксида. У почетку можете добити главобољу или недостатак даха-знаци да ваше тело жели више кисеоника, али га не добија. (Iako svi to doživljavaju drugačije – a ne osećaju svi – efekat postaje eksponencijalno veći kako idete više, postajući primetan nakon 5000 stopa.) Dakle, ako pokušate da trčite ili vozite bicikl, možda će vam biti mnogo teže. I, kaže Mahadi, sledećeg dana biste mogli da budete bolniji nego inače, jer vaši mišići ne mogu tako lako da isprate nusproizvode. Али то не значи да сте прогнани на кауч.

Пре него што одеш…

Train Long

Ako želite da trčite sat vremena na visini, trebalo bi da budete u mogućnosti da trčite dva na nivou mora, kaže Mahadi. Пре путовања на високој надморској висини, у свој програм укључите дуге, споре трке или вожње. Poslednjih nekoliko nedelja počnite da pojačavate svoj intenzitet kako bi vaša pluća proširila svoj kapacitet za obradu kiseonika. (Убрзајте сесије са 7 трикова који ће вам помоћи да убрзате време по топлом времену.)

Дизати тегове

Više mišićnog tkiva pomaže u isporuci više kiseonika u vaš krvotok. Зато пре него што кренете на пут, обавезно посетите просторију за тежину. (Испробајте наше 7 вежби за учвршћивање плоча са утезима које чине чуда.)

Kada ste tamo…

Само полако

Модификујте свој тренинг, смањивши га за око 50 одсто у прва три дана, каже Махади. Posle toga, eksperimentišite i vidite šta možete da podnesete.

Chug Water

Veća nadmorska visina stvara upalu u vašem telu; испијање тона Х2О помоћи ће да се испере. "Нека ваш унос буде веома висок", каже Махади. "Ne dozvoli da ožedneš." Što se tiče alkoholnih pića, on zna da ih nećete preskočiti na odmoru, pa preporučuje da popijete čašu vode pre svake čaše vina ili piva kako biste sprečili diuretički efekat.

Pregled za