Дефиниције здравствених појмова: фитнес

Садржај

• Број активности
• Аеробне вежбе
• Базална метаболизам
• Индекс телесне масе
• Охладити
• Енергетски биланс
• Потрошена енергија
• Флексибилност (тренинг)
• Откуцаји срца
• Максимални пулс
• Зној
• Тренинг отпора / снаге
• Циљни пулс
• Загрејати
• Унос воде
• Тежина (телесна маса)

Одржавање кондиције је важна ствар коју можете учинити за своје здравље. Постоји много физичких активности које можете учинити да бисте остали у форми. Разумевање ових термина за фитнес може вам помоћи да максимално искористите рутину вежбања.

Пронађите још дефиниција на тему Фитнесс | Опште здравље | Минерали | Прехрана | Витамини

Број активности

Физичка активност је сваки покрет тела који ради на вашим мишићима и захтева више енергије од одмора. Шетња, трчање, плес, пливање, јога и баштованство су неколико примера физичке активности.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Аеробне вежбе

Аеробна вежба је активност која покреће ваше велике мишиће, попут мишића на рукама и ногама. Отежава дисање и брже куца срце. Примери укључују трчање, пливање, ходање и бициклизам. Временом редовне аеробне активности чине ваше срце и плућа јачим и способнијим за бољи рад.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Базална метаболизам

Базална брзина метаболизма је мера енергије неопходне за одржавање основних функција, као што су дисање, рад срца и варење.
Извор: НИХ МедлинеПлус

Индекс телесне масе

Индекс телесне масе (БМИ) је процена телесне масти. Израчунава се на основу ваше висине и тежине. Може вам рећи да ли имате прекомерну тежину, нормалу, прекомерну тежину или гојазност. Може вам помоћи да процените ризик од болести које се могу јавити са више телесне масти.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Охладити

Ваша сесија физичке активности треба да се завршава постепеним успоравањем. Такође се можете охладити преласком на мање енергичну активност, као што је прелазак са трчања на ходање. Овај процес омогућава вашем телу да се опушта постепено. Охлађивање може трајати 5 минута или више.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Енергетски биланс

Равнотежа између калорија које добијате јелом и пићем и оних које трошите физичком активношћу и телесним процесима попут дисања, варења хране и, код деце, раста.
Извор: Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести

Потрошена енергија

Енергија је друга реч за калорије. Оно што једете и пијете је „енергија у себи“. Оно што сагоревате физичком активношћу је „излажење енергије“.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Флексибилност (тренинг)

Тренинг флексибилности је вежба која истеже и продужава ваше мишиће. Може вам побољшати флексибилност зглобова и одржати мишиће лимбе. Ово може помоћи у спречавању повреда. Неки примери су јога, таи цхи и пилатес.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Откуцаји срца

Пулс или пулс је колико пута срце откуца у одређеном временском периоду - обично у минуту. Уобичајени пулс за одраслу особу је 60 до 100 откуцаја у минути након одмора најмање 10 минута.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Максимални пулс

Максимални пулс је најбржи који ваше срце може да откуца.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Зној

Знојење или зној је бистра, слана течност коју производе жлезде у вашој кожи. Тако се ваше тело хлади. Много знојења је нормално када је вруће или када вежбате, осећате се тескобно или имате температуру. Може се догодити и током менопаузе.
Извор: НИХ МедлинеПлус

Тренинг отпора / снаге

Тренинг отпора или тренинг снаге је вежба која учвршћује и тонизира ваше мишиће. Може побољшати снагу, равнотежу и координацију костију. Неки примери су склекови, испади и бицепс коврче помоћу бучица.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Циљни пулс

Ваш циљани пулс је проценат вашег максималног пулса, што је најбрже које ваше срце може да откуца. Заснива се на вашим годинама. Ниво активности који је најбољи за ваше здравље користи 50–75 процената вашег максималног броја откуцаја срца. Овај опсег је ваша циљна зона откуцаја срца.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Загрејати

Ваша сесија физичке активности треба да започне лаганим до средњим темпом како би ваше тело имало прилику да се припреми за енергичније кретање. Загревање треба да траје око 5 до 10 минута.
Извор: Национални институт за срце, плућа и крв

Унос воде

Сви морамо пити воду. Колико вам је потребно зависи од ваше величине, нивоа активности и времена у коме живите. Праћење уноса воде помаже вам да се уносите довољно. Унос укључује течност коју пијете и течност коју добијате храном.
Извор: НИХ МедлинеПлус

Тежина (телесна маса)

Ваша тежина је маса или количина ваше тежине. Изражава се јединицама килограма или килограма.
Извор: НИХ МедлинеПлус