5 правних лекова против бола у равном стопалу које су узроковали ваши оклопци

Садржај

• Равна стопала су углавном генетска, али можете пасти и ако….
• Слиједите ових 5 савјета за сретна, здрава равна стопала
• 1. Избегавајте станове
• 2. Осигурајте да ваше ципеле имају лук
• 3. Покушајте са уметцима, ако не желите да купујете нове ципеле
• 4. Набавите ципеле дизајниране за оно што радите
• 5. Волиш своје тренутне ципеле? Ограничите време стајања или ходања
• Два дневна истезања за равна стопала и хроничне болове у ногама
• Бол од паданих лукова није ограничен на ваша стопала
• 1. Испружите потколенице да бисте били слободни
• 2. Отпустите напетост да бисте ублажили бол у стопалу
• Техника тениске лопте за ублажавање болова у стопалу:
• Држите у ногама
• Ако се бол у стопалу побољшава током кретања током дана ...

Како наша тела ефикасно распоређују нашу тежину? Одговор је у луковима наших стопала. Када су ти лукови спуштени или уопште не постоје, то мења начин на који наше ноге носе тежину.

Ово ставља додатни стрес на кости, лигаменте и мишиће.

Равна стопала или сломљени лукови су стање које погађа и до 30 процената становништва.

Али то за већину није озбиљно. Значајан део људи са равним стопалима не доживљава никакве симптоме, осим што се брже изморени од стајања или ходања.

Међутим, с топлијим сандалама на плажи и јапанцима, ово питање се поставља: ​​Могу ли ове ципеле заправо проузроковати пад ваших лукова? Ако имате равна стопала, да ли треба оставити летње пете у ормару?

Равна стопала су углавном генетска, али можете пасти и ако….

Већина случајева равних стопала је генетска. Неки људи су тек рођени са спуштеним или непостојећим луковима. Дакле, ако већ немате равна стопала, мало је вероватно да ћете их развити, без обзира на то што носите на ногама.

Међутим, тешка траума стопала - на пример, од лоше спортске повреде или саобраћајне несреће - може проузроковати пад лукова, као и системска стања попут дијабетеса.

Занимљиво је да нам је др. Митцхелл Схикофф, ДПМ, ФАЦФАС, потпредсједник америчког Одбора за дјечију медицину, рекао да је трудноћа и хормони који слиједе чест узрок.

„Ови хормони (који омогућавају да се карлица прошири током порођаја) такође изазивају опуштање лигамената у другим деловима тела, укључујући и стопала, што доводи до пада лукова. Ово стање се обично не обрне након трудноће “, каже он.

Ноћ овде и тамо у неодговарајућим ципелама неће нанети трајну штету - али хронични бол у стопалу може се догодити када почнете да ходате по њима читав дан, сваки дан.

Али то што вам равна стопала не боли, не значи да треба бацати ципеле које желите - посебно ако већ имате лукове ниже од уобичајених.

Слиједите ових 5 савјета за сретна, здрава равна стопала

1. Избегавајте станове

Ове потпуно равне сандале у стилу могу изгледати сјајно на плочнику овог лета, али нису најбоље за ваша стопала.

„Скоро сви ће желети неку врсту носача лука из своје обуће“, каже др. Шикофф. „Али ако је лук такође изражено, заправо може узроковати бол код особа са равним стопалима. "

2. Осигурајте да ваше ципеле имају лук

У идеалном случају, желите ципелу која подржава природни облик вашег лука - не превише равна, не превисока.

Можда ћете требати да експериментишете са неколико различитих марки ципела да бисте пронашли ону која пружа подршку без да се болно укопавате у стопало.

3. Покушајте са уметцима, ако не желите да купујете нове ципеле

Ако вам је пријатно са одабиром ципела, али и даље осећате бол, следећи корак у лечењу је преглед уметка. Урадите неколико истраживања о великим брендовима попут Др. Сцхолл-а и ПоверСтеп-а да бисте видели који би вам модели могли бити најбољи.

Савет за помоћ: Идите по мери. Прилагођени ортотски уметци коштат ће нешто више од оних у вашој апотеци, али будући да су створени из калупа вашег стопала, требали би успоставити савршену равнотежу између удобности и подршке. Потражите код свог локалног ортопеда или стручњака за стопала и глежњеве да бисте сазнали више.

4. Набавите ципеле дизајниране за оно што радите

За активне типове, др. Схикофф каже да ће вам осигурати одабир ципела направљених за активности у којима највише судјелујете. Ако сте тркач, набавите добар пар тенисица; ако играте тенис, одаберите удобне тенисице.

Ако тек почињете са вежбањем и нисте сигурни шта ћете предузети, уложите у пар тренерки. Ове свестране ципеле подржавају ваша стопала за оба спорта са бочним кретањем (мислите на фудбал и кошарку) и нормално трчање и ходање.

5. Волиш своје тренутне ципеле? Ограничите време стајања или ходања

Шта ако вам је већ постављено срце на пар сандала за велики роштиљ или пикник? Вероватно ћете бити добро чак и ако имате равна стопала.

Ноћ овде и тамо у неодговарајућим ципелама неће нанети трајну штету - али хронични бол у стопалу може се догодити када почнете да ходате по њима читав дан, сваки дан.

Покушајте да ограничите количину времена које проводите у шетњи или стојећи и одмарајте ноге кад год имате прилику.

Два дневна истезања за равна стопала и хроничне болове у ногама

Бол од паданих лукова није ограничен на ваша стопала

„Људи са равним стопалима такође имају болове у коленима, како унутар колена, тако и на врху колена. Бол у потколеницама, куковима, па чак и у доњем делу леђа такође су уобичајени симптоми равних стопала - али лекари који лече бол у тим пределима не схватају да је извор скроз доле код пацијентових стопала “, каже др. Схикофф.

Добра вест је да ће већина људи видети побољшање због бола у равном стопалу једноставним истезањем и ослобађањем.

1. Испружите потколенице да бисте били слободни

Др Схикофф саветује да истезања која укључују стражњу страну ногу могу бити од користи за равна стопала, посебно групу поткољеница, захваљујући повезаној природи наших ногу.

Истезање и отицање телади и мишића флексура кука такође вам може пружити олакшање. Водите рачуна да се истежете полако, равномерним темпом - у супротном заправо можете учинити мишиће затегнутијима.

"Замислите да пребрзо повучете гумицу - она ​​ће се затегнути и желите да се врати у првобитни положај", рекао је.

Правилна техника истезања укључује нежно повлачење мишића док не осетите чврстоћу, држећи је неколико секунди, а затим је лагано отпустите у првобитни положај.

2. Отпустите напетост да бисте ублажили бол у стопалу

Једна од најчешћих препорука лечења, према Јакеу Сцхвинд-у, личном тренеру који је цертифициран од НАСМ-а, а који се специјализирао за корективне вежбе, је да притиснете стопало у локрос лоптицу или тениску лоптицу да опустите напетост у плантарној фасцији. Плантарна фасција је дебело влакнасто ткиво које тече дуж дна вашег стопала.

Сцхвинд каже да су његови клијенти за лични тренинг са спуштеним луковима видели резултате ове технике.

Техника тениске лопте за ублажавање болова у стопалу:

1. Закорачите на лакрос или тениску лопту боси или у танким чарапама.
2. Полако додавајте све већу тежину на то док стежете лопту по дну стопала.
3. Померите се 1 минут, а затим пребаците на друго стопало.
4. Радите ово два пута дневно.

„Додавање физичког притиска може донети мало ослобађања фацијалне фасције. Моје клијенте са равним стопалима котрљају свако стопало по једну минуту два пута дневно (укупно четири минуте) како би се ослободила напетост на ђону, што заузврат може помоћи другим деловима комплекса стопала / глежња “, рекао је Сцхвинд.

Лакроссе лопта неће обновити ножни лукДр Схикофф каже да опуштање напетости неће лечити ниједну накупљену упалу, јер је плантарна фасција толико густа да се не може истезати попут нормалног мишића. Тендинитис стопала долази од претеране употребе мишића и може узроковати равна стопала, ако је оштећење озбиљно.

Ова метода можда није трајно решење које ће решити ваше проблеме са равним стопалима, али многи (овај писац укључује) наводе да пружа олакшање од болова у стопалу.

Држите у ногама

Ако се бол у стопалу побољшава током кретања током дана ...

• Постоји шанса да имате плантарни фасциитис (упала ткивне групе на доњој страни стопала).
• Ово стање је мало озбиљније од равног стопала и може захтевати оралну противупалну употребу или ињекције на месту упале.

На крају, не допустите да вас равна стопала или брига о равном стопалу спрече да уживате у здравом, активном љету. Не заборавите да одаберете праву обућу, припазите колико стојите и ходате и држите потколенице и телади слободне.

Рај је консултант и слободни писац специјализован за дигитални маркетинг, фитнес и спорт. Помаже предузећима да планирају, креирају и дистрибуирају садржај који генерише потенцијалне клијенте. Рај живи у држави Васхингтон, у држави где ужива у кошарци и тренинзима снаге у слободно време. Пратите га на Твиттеру.