Који је најбољи положај за добро држање?

Садржај

• Зашто је ваше држање битно
• Који је правилан положај?
• 1. Подуприте леђа
• 2. Подесите столицу
• 3. Ставите ноге на под
• 4. Држите екран на нивоу очију
• 5. Исправно поставите тастатуру
• 6. Користите десни миш
• 7. Често коришћене предмете држите на дохват руке
• 8. Користите слушалицу ако проводите пуно времена на телефону
• 9. Правите редовне паузе
• Доња граница

Зашто је ваше држање битно

Вероватно сте чули да је седење ново пушење. Истраживања сугерирају да сједење већи дио дана повећава ризик за кардиоваскуларне болести и дијабетес. Назалост, то су скоро сви ми.

Како нас технологија држи привезане за рачунаре и електронске уређаје, више нас сједи дуже током времена него икад прије. А наше здравље трпи последице.

Иако можда нећете моћи заменити свој радни сто за посао који захтева да ходите или останете активни цео дан, постоји једна ствар коју сада можете да побољшате: седите исправно.

Да бисте избегли ефекте читавог живота седећег рада, читајте даље како бисте научили како да нађете и одржавате добро држање. Осим тога, сазнајте који уређаји заиста вреде новац ако покушавате да заштитите своје кости за будућност.

Који је правилан положај?

Проналажење исправног положаја за седење захтева да следите неколико једноставних корака. Сваки пут када седнете, брзо поновите ове кораке како бисте помогли свом телу да се досегне у најбољем положају.

Прво почните тако да седнете на крају своје столице. Пребаците рамена и врат према нагибу у потпун положај. Затим полако повуците главу и рамена у високи седећи положај. Гурните доњи део леђа напред и нагласите облине кичме. Ово ће се вероватно осећати присилно и нелагодно, али задржите неколико секунди.

Лагано отпустите овај седећи положај и седите у добром положају. Завалите се у столицу док су вам леђа наслоњена на столицу, а кукови у савијању столице.

Сада када имате леђа у добром положају, треба да се позабавите другим факторима који утичу на ваше држање, одакле да ставите ноге на то колико би екран требао бити.

1. Подуприте леђа

Ергономске столице на столу дизајниране су да правилно подрже ваше тело и смање стрес и трење о костима и мишићима док седите. Ове столице могу бити прилично скупе и коштају више од 100 УСД. Ако нисте спремни да инвестирате, не брините. Можете покушати са још неколико ствари.

Ако ваша канцеларијска столица нема ледвени ослонац, узмите мали пешкир и разваљајте га. Мали јастук ће такође радити. Кад се вратите у столицу након што сте пронашли правилно држање, ставите пешкир или јастук између столице и доњег дела леђа. Овај уређај за подршку требао би вам помоћи да одржите добро држање. Ако је пешкир или јастук превелик, можете да стегнете кичму у неугодан положај који ће брзо бити болан.

Такође можете да купите специјално дизајниране јастуке за лумбални део, као што је Зираки Мемори Фоам лумбални јастук. Ови уређаји опонашају подршку леђног одмора у вашој столици и не морате да улажете у нову столицу.

2. Подесите столицу

Померите се седиштем горе или доле све док ноге нису паралелне са земљом, а колена чак и са боковима. Руке такође треба да буду паралелне са тлом.

Стопала би вам требала бити ослоњена на под. Ако нису, подигните столицу или ослонац за стопала док не будете у овом положају.

Поставите лактове поред, а руке испружите у завој у облику слова Л. Руке које су испружене предалеко од вашег тела могу додати стрес мишићима на рукама и раменима.

3. Ставите ноге на под

Водите рачуна да се телесна тежина равномерно распореди по боковима. Савијте колена под правим углом и водите рачуна да колена буду једнака или са боковима или мало испод.

Стопала би требала бити равна на поду. Ако носите ципеле с потпетицама, уклањање њих може бити најудобније. Ако ноге не могу да дођу до тла, послужите се ослонцем за ноге. Подесиви ергономски наслони за стопала, попут Халтеровог Премиум Ергономског ослонац за стопала, омогућавају вам да пронађете кут нагиба и висину који најбоље одговара вашем природном поравнању држања.

Не седите прекрижених ногу. Ово може смањити проток крви и изазвати напрезање мишића.

4. Држите екран на нивоу очију

Из седећег положаја померите екран директно испред себе. Испружите руку и подесите монитор док не буде дужине руке.

Затим подесите колико је монитор висок. Врх екрана рачунара не сме бити виши од два инча изнад нивоа очију. Рачунарски монитори који су прениски или превисоки могу да оптерете врат и очи.

Снопи књига су једноставан начин за подешавање висине вашег монитора. Ако желите нешто формалније, постоље за монитор је једноставан уређај који вам може помоћи. АмазонБасицс подесиво постоље за монитор је једноставна таблица са ногама у облику ступаца. Може да дода скоро 5 инча висине испод вашег монитора.

Слободно постављени носачи монитора, попут ВАЛИ двоструког ЛЦД монитора, омогућавају већу флексибилност у подешавању. Руке вам омогућавају да подесите висину екрана као и нагиб.

5. Исправно поставите тастатуру

Твоја тастатура треба да лежи директно испред рачунара. Оставите 4 до 6 инча између ивице тастатуре и стола тако да зглобови имају простора за одмор док куцате.

Ако је тастатура висока и морате нагињати зглобове под неспретним углом да бисте је уписали, потражите подстављени ослонац за зглобове. Ергономски јастучићи за ручне зглобове попут Гаминг Врист Пад-а славног рачунара могу вам помоћи да равномерно поставите руке уз тастатуру. Напрезање на типу може узроковати умор мишића и бол.

6. Користите десни миш

Миш рачунара треба да буде на истој површини као и ваша тастатура, и требало би да буде лако доступан. Истезање до било којег предмета може проузроковати напрезање мишића и умор.

Док користите миш, зглоб треба да буде раван. Надлактица вам треба бити поред, а руке незнатно испод лактова.

Ергономски рачунарски миш помаже у спречавању напора зглоба и уклапа се у природни облик ваше руке. Потражите ону ниског профила попут Аппле-овог Магиц Моусе-а 2.

7. Често коришћене предмете држите на дохват руке

Предмети које често користите, попут спајалица, телефона или белешке, требало би да вам буду веома близу док седите. Истезање до предмета који су вам потребни може истегнути мишиће. Понављани завоји и стрија могу довести до болова у зглобовима.

8. Користите слушалицу ако проводите пуно времена на телефону

Ако проводите пуно времена на телефону и куцате или пишете, користите звучник. Ако то није опција, уложите у слушалице попут Плантроницс-овог система бежичних слушалица преко главе. Савијање врата за ослобађање телефона може временом да проузрокује укочене мишиће, бол, па чак и оштећење лигамента.

9. Правите редовне паузе

Дуго седиште може смањити проток крви и изазвати замор мишића. Да бисте то спречили, правите честе паузе. Устаните од стола и крените се.

Кад се одморите, устаните и удаљите се од стола ако можете. Дотакните крв тако што ћете направити неколико усница и слегнути раменима. Ако имате собу, вежбајте неколико чучњева или чучњева.

Неколико кратких одмора током дана боље је од неколико дугих одмора. Ако можете, направите паузу од једне до две минуте на сваких 30 минута. У најмању руку, устаните и кретајте се сваких сат времена.

Доња граница

Савремено радно место не захтева много покрета, а седење цео дан може бити штетно за ваше здравље. Ипак, можете много учинити да побољшате своје здравље само побољшавајући своје држање. Улагање у неколико ергономски дизајнираних производа и учење правилног седења може вам помоћи да смањите трошење мишића и костију. Током ваше каријере, ово се заиста може исплатити јер избегавате повреде, напрезања и болове.