Могу ли ланене семенке помоћи у мршављењу?

Садржај

• Преглед
• Како семенке лана могу вам помоћи да изгубите килограме
• Пуни влакана
• Извор омега-3 масних киселина
• Извор лигнина
• Како користити семенке лана за мршављење
• Мљевено пиће од ланеног семена за мршављење
• Орални додаци ланеног семена
• Мере предострожности приликом употребе ланених семенки за мршављење
• Остале предности семенки лана
• Где купити ланене семенке за мршављење
• Одузети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Лан, такође познат као ланено семе, је усија густа хранљивим материјама и влакнима са вишеструком употребом. Лане се узгајају због његових семенки, које се могу млети у ланено брашно, пресовати у уље или сипати у постељину.

Неки верују да се ланене семенке могу користити у исхрани као начин да се убрза или убрза губитак килограма. Студије о томе су конфликтне, али постоји разлог за веровање да семенке лана могу помоћи неким људима да изгубе килограме.

Како семенке лана могу вам помоћи да изгубите килограме

Здравствене предности семенки лана долазе из његових јединствених хранљивих својстава и молекуларног састава.

Пуни влакана

Ланене семенке су богате влакнима. Када једете храну која садржи много влакана, осећате се пуни дуже. Ово може помоћи сузбијању жеље за јелом ако смањите калорије за губитак килограма. Уз то, ваш пробавни тракт подстиче храна богата влакнима.

Једење влакана је неопходно за кретање хране кроз црева и за спречавање дебелог црева. Такође помаже у стабилизацији шећера у крви и, да, помаже вам да достигнете здраву тежину.

Извор омега-3 масних киселина

Ланене семенке су такође препуне омега-3 ланчаних масних киселина, које имају доказане здравствене користи. Могу смањити упалу (што може допринети срчаним болестима), помоћи у борби против аутоимуних болести и могу смањити ризик од одређених карцинома. Оно што није тако јасно је да ли ове масне киселине носе директну везу са почетним губитком килограма.

Студија из 2011. о томе како омега-3 утичу на губитак тежине у програму са дијетом и вежбањем показала је мало да нема ефекта. Анегдотски, многи подржавају тврдњу да омега-3 олакшавају губитак килограма. Потребно је још истраживања да би се доказао или оповргнуо њихов ефекат.

Извор лигнина

Лигнин је сложен полимер који се налази у ћелијским зидовима многих биљака. Биљној материји даје дрвену или круту текстуру. Истраживачи откривају да лигнин има много користи за које раније није био свестан.

Лигнини могу да смање крвни притисак и могу да помогну у мршављењу, показују недавна истраживања. Ланене семенке су богате овим биљним материјалом.

Како користити семенке лана за мршављење

Ако сте заинтересовани за употребу семенки лана за мршављење, постоје два популарна начина да то испробате. Имајте на уму да ће свако тело различито реаговати на суплементе ланеног семена, а ваши резултати могу се разликовати у погледу губитка тежине.

Запамтите да семенке лана нису чаробни састојак. Неће сами створити калоријски дефицит, без здраве исхране и плана вежбања.

Мљевено пиће од ланеног семена за мршављење

Пиће за мршављење ланеног семена можете направити сопственим млевењем ланених семенки или можете купити млевено ланено семе. Овај напитак може појачати метаболизам, помоћи вам да се дуже осећате сито и побољшати варење.

Да бисте направили ово пиће, требаће вам:

• 1 кашика кашике. свеже млевено ланено семе (семе можете претходно самљети и хладити)
• Клин лимуна
• 6 до 8 унци топле воде

Сједините млевено ланено семе са врућом водом и добро промешајте. Додајте у чашу лимунов клинац и додајте му дашак мало укуса и појачања витамина Ц. Ово можете пити једном дневно док покушавате да смршате.

Орални додаци ланеног семена

Орални додаци ланеног семена, који садрже прешано ланено уље, имају мањи садржај влакана него сирове ланене семенке, али могу бити и погодније. Ове суплементе можете узимати једном дневно како бисте надопунили свој план мршављења.

Мере предострожности приликом употребе ланених семенки за мршављење

Сјеменке лана су сигурне за већину људи ако се конзумирају у умјереним количинама. Али морате имати на уму неколико ствари пре него што узмете ланено семе да бисте смршали.

Не конзумирајте сирове или незреле семенке лана. Не само да ће изазвати пробаву, већ може да садржи и токсична једињења.

Додатак ланеног семена треба избегавати током трудноће, јер изазива хормонске нуспојаве. Не знамо много о сигурности узимања ланених семенки док негујете.

Ако користите семенке лана у било којем облику, проверите да ли пијете пуно воде. Ако нисте довољно хидрирани када користите суплементе ланених семенки, ваше тело неће моћи правилно да пробави вишак влакана у телу. То може резултирати грчевима у стомаку и затвором.

Остале предности семенки лана

Прехрамбени састав ланених семенки значи да то није само средство за мршављење. Када конзумирате семенке лана, добијате додатне здравствене користи. Неке од ових користи су јасније дефинисане и истражене од тврдњи да ланено семе помаже у губитку килограма. Ове погодности укључују:

• снижавање холестерола
• побољшава варење
• подржавање здравог бубрега
• смањује ризик од одређених карцинома
• кардиоваскуларна подршка

Где купити ланене семенке за мршављење

Сјеменке мљевеног лана можете купити у многим продаваоницама намирница и здраве хране. Производе од ланеног семена такође можете купити на мрежи. Капсуле од ланеног уља и чисто ланено уље такође су доступне било где да се продају здрава храна и додаци исхрани. Погледајте ове производе који су доступни на Амазону.

Одузети

Сјеменке лана могу бити корисне за мршављење због својих јединствених хранљивих својстава. Иако носе стварне користи, они нису чаробни састојак. Сјеменке лана најбоље дјелују као додатак здравој прехрани и рутини вјежбања, а не умјесто једне.