Како користити влакна за мршављење
Садржај
Да бисте користили влакна за мршављење, морате јести влакна сваког оброка, сваког дана, јер доносе благодати као што су смањен апетит и побољшани цревни транзит, јер хватају воду, формирајући неку врсту гела у желуцу и ферментацију у цревима, олакшавајући уклањање измета.
Поред тога, влакна смањују апсорпцију уноса шећера и масти, што има добар дугорочни ефекат на процес мршављења. Остале предности укључују смањени ризик од одређених врста карцинома, као што су рак дебелог црева, ректума и дојке, уз спречавање остеопорозе. Да бисте користили влакна за мршављење потребно је:
1. Једите влакна уз сваки оброк
Тајна повећања уноса влакана је да се одлучите за свежу храну попут воћа, поврћа и житарица, која има добре количине влакана, па их тако распоређује за сваки оброк. Добар пример менија богатог влакнима је:
| Доручак | 1 чаша природног сока од поморанџе + интегрални хлеб са белим сиром + кафа |
| Јутарња ужина | 1 јабука са кором + 2 тоста са скутом |
| Ручак | 1 чинија салате са парадајзом, поточарком, риколом и сусамом + кувано поврће + немасно месо или кувано јаје + 1 крушка са љуском од десерта |
| Поподневна ужина | 1 шоља јогурта са интегралним житарицама |
| Вечера | Кувано поврће + кувана риба + пиринач са броколијем + 1/2 папаје за десерт |
| Вечера | 1 шоља чаја |
Иако постоје две врсте дијететских влакана, растворљива и нерастворљива, обе доприносе губитку тежине и одржавању. Добри дијетални извори растворљивих влакана налазе се у љускама зрна као што су кукуруз, соја и леблебије и у плодовима љуске. Док се нерастворљива влакна у већој количини налазе у пулпи воћа попут јабука, поврћа попут шаргарепе, овсених мекиња и махунарки попут сочива и пасуља.
Да бисте сазнали количину влакана присутних у најчешћим намирницама, погледајте: Храна богата влакнима.
2. Додајте влакна свему што једете
Други начин за повећање дневног уноса влакана је додавање 1 кашике зоби или мекиња у млеко, јогурт или супу, на пример. Цхиа, ланено семе и семе сезама могу се лако додати салатама и воћним салатама.
Ове састојке можете ставити у мале посуде и увек их имати при руци да бисте их додавали у сок или јогурт када сте на послу, повећавајући тако потрошњу влакана у сваком оброку.
Поред конзумирања влакана на природан начин, можда ће бити корисно узимати додатак влакнима који се може купити у апотекама или дрогеријама. Ова влакна могу бити растворљива или нерастворљива и могу се додавати у воду, млеко, чај, супу или сок. Неки имају укус, други немају. Они који имају укус могу се додати у воду, док се остали могу користити у било којој течности.
Детаљ који је веома важан за правилну употребу влакана, било из природних или из индустријских извора, јесте пијење 1,5 до 2 литре воде, чаја или сока дневно.
3. Дајте предност целокупној храни
У целој форми се могу наћи разне намирнице, попут хлеба, кекса, пиринча и тестенина, које би требало да замене рафинирану, која је лакша. Цјеловите житарице имају мало другачији укус и скупље су, али имају бројне здравствене предности, поред смањења глади.
Погледајте и погледајте друге идеје о томе како да мршавите на здрав начин једући више влакана.
Препоручује Се Вама
Амитриптилин
