Zdrave navike u ishrani koje se bore protiv celulita

Садржај

• 1. Подесите распоред ужине.
• 2. Једите интегралне житарице.
• 3. Спријатељи се са машћу.
• 4. Izaberite cheat meal.
• 5. Зачините храну.
• 6. Jedite češće vegetarijanske obroke.
• 7. Savladajte snagu volje.
• 8. Sastavite startnu ploču za punjenje.
• Pregled za

Od poznatih ličnosti do vašeg najboljeg prijatelja, skoro svaka žena koju poznajete ili poznajete se bavi celulitom. И док многи људи покушавају да истопе вишак масноће, не постоји једно јединствено решење за смањење ових рупица. Међутим, постоје трикови у исхрани и вежбању који могу учинити чуда у смањењу појаве целулита. Kao stručnjaci za ishranu, tu smo da vam damo ukratko o namirnicama koje se bore protiv celulita i zdravim navikama u ishrani koje možete usvojiti da biste zauvek uklonili tu dosadnu masnoću. Isprobajte ovih osam jednostavnih rešenja za ishranu da biste brzo došli do glatke, zdrave kože.

1. Подесите распоред ужине.

"Држање редовног дневног обрасца тренира ваш мозак када треба да очекује храну, а када не, па је мања вероватноћа да ћете мрдати између оброка", каже др Сусан Б. Робертс, професорка исхране на Универзитету Туфтс и коаутор на Дијета "И". „Te neplanirane grickalice imaju tendenciju da vas sapliću jer su to često visokokalorične namirnice ili namirnice sa visokim sadržajem šećera“, kaže ona. Ваша мисија: настојте да доручкујете, ручате и вечерате сваки дан у исто време (да, чак и викендом) и пакујете паметне грицкалице којима се можете обратити када вам ниво енергије падне средином поподнева. (Да ли сте знали да ова три лукава састојка могу изазвати целулит?)

2. Једите интегралне житарице.

Студије су откриле да људи који једу интегралне житарице, а не прерађено бело брашно, имају мање масти на стомаку од оних који једу мање сложених угљених хидрата. Manje sala na stomaku znači manje šanse za pojavu ozbiljnog celulita, tako da cela zrna spadaju u kategoriju hrane protiv celulita. А са разноликошћу производа од интегралних житарица на полицама продавница данас је лакше него икад угасити рафиниране ствари. Осим тога, већи садржај влакана у хлебу и тестенинама од целог зрна пшенице одржава осећај ситости дуже, па нећете морати да се борите са мрмљањем стомака. (Ево 6 намирница које се највише занемарују за губитак тежине.)

3. Спријатељи се са машћу.

Možda zvuči kontraintuitivno, ali verujte nam: da biste izgubili masnoću, morate da prevaziđete svoju fobiju od masti. Здраве масти попут орашастих плодова, семенки, авокада и маслиновог уља заправо могу помоћи у мршављењу, па су стога храна за уклањање целулита. (И ови кућни лекови могу помоћи у смањењу целулита.) Осим тога, здраве масти често помажу у додавању укуса, текстуре и осећаја задовољства оброку-све што вам је потребно ако се желите придржавати плана здраве исхране. Да бисте држали своје делове под контролом, користите их као зачине, а не као главну атракцију, предлаже Делиа Хаммоцк, Р.Д., нутрициониста у Њујорку. Пример: Распоредите жлицу пасираног авокада на сендвич за ручак или пробајте ову храну са високим процентом масти која припада свакој дијети.

4. Izaberite cheat meal.

Концепт дана варања главни је састојак за мршављење, али је и Ахилова пета многих планова исхране. Дан када једете шта год пожелите може се додати хиљадама (да, хиљаде) додатних калорија. Takođe može otežati povratak na pravi put sledećeg dana, kada vaš mozak ima mamurluk od čokoladnog deserta. Уместо да се цео дан разбацује, др Лиса Иоунг, Р.Д., ауторка План портирника, препоручује да се придржавате само једног варачког оброка сваке недеље. "Планирајте, уживајте и све док се то дешава само једном недељно, нећете разбити банку калорија." (Ови комфорни рецепти хране потпуно се исплате.)

5. Зачините храну.

Ako tražite hranu koja smanjuje celulit, obratite se svom ormaru za začine - ali pažljivo birajte svoj izbor. Оптерећење тањира са превише укуса или мириса може изазвати производњу хормона који изазивају глад и који могу да вас натерају да се преједете, а да тога нисте ни свесни. Umesto toga, neka ukus bude jednostavan, ali hrabar. Začini poput mljevene crvene paprike, paprike i čilija u prahu sadrže kapsaicin, jedinjenje koje može povećati sitost i pomoći vam da manje jedete, prema istraživanju objavljenom u Међународни часопис за гојазност. Ne volite pakovanje hrane? Probajte ukusne začine, poput kima, kurkume ili korijandera.

6. Jedite češće vegetarijanske obroke.

Studija u Међународни часопис за гојазност открили су да су људи који су јели највише меса имали око 27 одсто веће шансе да буду гојазни, а 33 одсто веће шансе да имају опасну абдоминалну масноћу која се накупља око органа и повећава ризик од срчаних обољења. Такође су у просеку уносили око 700 калорија више дневно. Све ово значи да месо није баш једна од ставки за којима бисте требали посегнути приликом куповине намирница које се боре против целулита. Ali ako niste voljni da se u potpunosti odreknete mesa, jednostavno pokušajte da uključite još nekoliko vegetarijanskih obroka u svoju nedeljnu ishranu. Jedna ideja: Za ručak idite potpuno povrće, a zatim skuvajte belo meso – zdravije je od crvenog – za večeru. (Evo 15 vegetarijanskih recepata koje će voleti čak i mesojedi.)

7. Savladajte snagu volje.

Kada je u pitanju izbor hrane koja eliminiše celulit, praksa je savršena – baš kao i sa bilo kojom drugom zdravom navikom koju želite da usvojite. Judith S. Beck, Ph.D., autor Решење за Бецкову дијету, предлаже да размишљате о сваком вашем избору као о вежби отпора. „Сваки пут када се суздржите од једења нечега што нисте планирали или се држите здравог избора, јачате свој„ мишић отпора “, па је већа вероватноћа да ћете се следећи пут кад будете у искушењу одупријети пориву, “ objašnjava ona. Drugim rečima, odluke koje donosite danas utiču na one koje ćete doneti sutra, pa nastavite i posežite za tom anticelulitnom hranom iznova i iznova.

8. Sastavite startnu ploču za punjenje.

Студије показују да ћете, ако се решите глади пре ручка и вечере, појести мање. Покушајте да поједете мало, здраво предјело пре него што уђете у главни оброк. Niste sigurni šta se kvalifikuje kao aplikacija koja je dobra za vas? Прво посегните за поврћем-оно би требало да заузме око половине вашег тањира, затим протеини, а затим и угљени хидрати од целог зрна. „Povrće prvo zadovoljava vaš stomak и vaš mozak," objašnjava Jang. "Plus, vaše oči vide veliki deo na vašem tanjiru, tako da vaš mozak misli da jedete više. Док стигнете до угљених хидрата-опасне зоне за многе људе-бићете спремни да престанете. "

Pregled za