Која је просечна величина бицепса по узрасту, полу и висини?

Садржај

• Просечна величина бицепса
• Просечна величина бицепса по узрасту
• Жене
• Мужјаци
• Како измерити величину бицепса
• Како повећати величину бицепса
• Одузети

Бицепс брацхии, обично назван бицепс, је двоглави скелетни мишић који тече између лакта и рамена. Иако није највећи од ваших мишића руку (та част припада трицепсима), многи се фокусирају на добијање већих и јачих бицепса у теретани.

Пре него што повећате тежину и додате додатни дан руку у своју рутину, знајте да на просечну величину бицепса утичу ваше године, пол и индекс телесне масе (БМИ). Ваш БМИ се заснива на вашој тежини и висини.

Питате се како мерите? Погледајмо просечну величину бицепса, како да је измеримо и како да појачамо бицепсе.

Просечна величина бицепса

На величину вашег бицепса утиче неколико фактора. БМИ је на врху листе. Вероватније је да ће особа имати веће оружје ако има већи БМИ.

Што се тиче здравља и мишића, веће руке због већег БМИ-а уопште се не сматрају показатељем доброг здравља или снаге.

БМИ је мера телесне масти која се израчунава коришћењем ваше тежине и висине. Неко са високим БМИ обично се сматра претераном телесном тежином (мада постоје и друге методе које то тачније одређују). Ако имате више масти око руку, добит ћете већи обим, чак и ако су вам мишићи мали.

Ако вас занима просечна величина бицепса по висини, то је мало варљивије.

Опсег средње надлактице проучаван је као алат за процену нечијег БМИ у ситуацији када није могуће измерити висину особе, али изгледа да не постоје истраживања о томе како величина бицепса одговара висини.

Просечна величина бицепса по узрасту

Опсег руке и величина бицепса мењају се са годинама. Просечна величина бицепса такође варира између пола.

Ево просечног опсега средње руке према старости и полу на основу информација из центара за контролу и превенцију болести. Имајте на уму да ово мерење такође узима у обзир количину масног ткива, као и мишиће.

Жене

Мужјаци

Како измерити величину бицепса

Постоје два начина за мерење величине бицепса: опуштено и савијено. Имати лакше некога да мери за вас, посебно када се мерите опуштено.

Да бисте измерили опуштени бицепс:

1. Устаните равно са рукама опуштеним са стране.
2. Нека неко други држи меку траку за мерење око вашег бицепса, што је средина између врха рамена и врха лакта.

Да бисте измерили флексирани бицепс:

1. Седите за сто и наслоните руку на сто.
2. Стегни песницу. Закривите подлактицу према рамену, као да радите бицеп, а савијате се колико год можете.
3. Крај меке мерне траке држите изнад највише тачке бицепса и око ње, тако да се оба краја састају како би вам омогућили мерење.

Како повећати величину бицепса

Дизање тегова је прва ствар која вам падне на памет кад мислите да изградите мишић, а то је дефинитивно део повећања величине вашег бицепса.

Када дижете тегове, ваш мишић доживљава мање трауме. То узрокује да се ћелије у вашим мишићним влакнима активирају и покушају да санирају штету. Ћелије се удружују, повећавајући величину и снагу ваших мишићних влакана.

Ваша исхрана такође игра улогу у изградњи мишића. Повећавање уноса протеина је важно јер протеин помаже у поправљању и изградњи витког мишићног ткива. Протеин такође помаже да вам остане дуже пуна, олакшавајући избегавање преједања.

Клиника Маио препоручује да уносите 15 до 25 грама протеина током сваког оброка или ужине, а да притом будете у складу са својим укупним калоријским потребама.

Ево неколико примера намирница које вам помажу у изградњи мршавих мишића:

• живина
• говедина
• риба
• јаја
• млеко
• јогурт
• пасуљ
• ораси

Сада када знате шта јести, почните да стварате мишиће овим вежбама:

• нагните коврче с бучицама
• повлачења
• бицеп цурл с притиском на рамена

Одузети

Постоји неколико фактора који одређују просечну величину бицепса. Иако неки могу бити ван вашег надзора, попут ваших година и пола, можете контролисати ствари попут исхране и вежбања.

Здрава исхрана са довољно протеина као и режим дизања тегова могу вам помоћи да ојачате бицепс.