Шта узрокује да ми се ноге грче ноћу и како могу да добијем олакшање?

Садржај

• Узроци грчева у стопалима током ноћи
• Неактивност
• Прекомерно напрезање мишића
• Неправилна обућа или тврде површине
• Дехидратација
• Недостатак хранљивих састојака
• Прекомерна употреба алкохола
• Трудноћа
• Здравствена питања и лекови
• Лечење ноћних грчева у стопалима
• Помери своје тело
• Истегните и умирите мишиће
• Прегледајте своје ципеле
• Пити више воде
• Једите добро и допуните
• Смањите унос алкохола
• У трудноћи
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Грч у стопалима може ударити ниоткуда, пробудивши вас из чврстог сна. Одједном можете осетити како се мишићи стежу или чворују од неколико секунди до неколико минута.

Ноћни грчеви у стопалима уско су повезани са ноћним грчевима у ногама, па ћете ове сензације можда осетити и на теладима или бутинама.

У сваком случају, грчеви у стопалима ноћу су чешћи код људи старијих од 50 година и код жена које су трудне.

Добра вест је да ови грчеви обично нису разлог за забринутост. Иако могу бити повезани са одређеним здравственим стањима, попут дијабетеса или хипотироидизма, истезање и промене начина живота могу им помоћи да их брзо олакшају или потпуно нестану.

Узроци грчева у стопалима током ноћи

До 60 процената одраслих и 7 процената деце пријавило је ноћне грчеве стопала или ногу, наводи се у прегледу из 2012. године.

Узроци грчева су различити. Спазми се могу десити само једном ноћу или резултирати поновљеним епизодама које доводе до несанице и дуготрајног бола.

Неактивност

Дуго седење или неактивност на неки други начин могу учинити мишиће стопала склонијим грчевима.

Седење лошег држања такође може инхибирати проток крви у стопалима или довести до компресије нерва - два фактора ризика за развој грчева.

Чак и ваш положај спавања може бити фактор у циркулацији и нервним проблемима. Дакле, можда ћете желети да испитате како спавате да бисте видели да ли то доприноси ноћним грчевима.

Прекомерно напрезање мишића

На другом крају спектра, превише напорни мишићи на стопалима могу их учинити рањивим на грчеве.

Мишићна влакна на стопалима се непрестано скупљају и шире како би омогућила кретање. Ако пребрзо обављате неку активност или превише напорно радите на ногама, можда ћете искусити умор у мишићима.

Умор исцрпљује ваше тело кисеоником и омогућава да се отпадни производи накупљају током дана и производе грчеве и грчеве ноћу.

Неправилна обућа или тврде површине

Ношење лоше постављених ципела или ципела без довољне потпоре током дана такође може опорезовати мишиће стопала. И не само то, већ стајање или рад на бетонским подовима или другим тврдим површинама може имати сличан ефекат.

Мишићи стопала раде изузетно напорно да издрже тежину вашег тела. Неодговарајућа обућа такође може да наруши циркулацију стопала, одсецајући крв и кисеоник и стварајући болне грчеве чак и када нисте са стопала.

Дехидратација

Можда не пијете довољно воде или имате напад дијареје или неку другу болест која вас дехидрира. Чак и вежбање по врућем времену може вас брзо дехидрирати, испразњујући тело драгоцених течности, соли и минерала, попут калијума, магнезијума и калцијума.

Када у вашем телу постане мало течности и електролита, мишићи постају рањивији на грчеве и грчеве. Знојите се и губите течност и даље док спавате. Због тога се грчеви у стопалима могу појавити током ноћи.

Недостатак хранљивих састојака

Недостатак витамина Б-12, тиамина, фолата и других витамина Б може довести до оштећења нерва.

Недостатак магнезијума и калијума може довести до грчева у ногама и стопалима.

Ако сумњате да имате нутритивни недостатак, обратите се свом лекару. Једноставан тест крви може открити ваше нивое и указати лекару да ли су неопходни додаци или други третмани за основне услове.

Имајте на уму да узимање превише додатака заправо може нанети више штете него користи.

Прекомерна употреба алкохола

Пијење превише алкохола може довести до оштећења нерва и стања познатог као алкохолна неуропатија. Симптоми укључују било шта, од грчева и слабости мишића до утрнулости и трнаца у рукама или ногама.

И не само то, већ и употреба тешког алкохола такође може допринети дехидрацији и нутритивним недостацима важних витамина Б групе.

Баш као и код осталих нутритивних недостатака, недостатак ових витамина може оштетити функцију нерва, погоршавајући симптоме попут грчења мишића.

Трудноћа

Труднице су подложније грчевима ногу и стопала ноћу, посебно у другом и трећем тромесечју.

Нажалост, истраживачи не знају тачно зашто је то случај. Могући разлози могу бити:

• додатна тежина на стопалима како беба расте
• дехидратација
• нутритивни недостаци, посебно магнезијума

Здравствена питања и лекови

Медицинска стања повезана са ноћним грчевима стопала укључују:

• структурна питања, попут кичмене стенозе и болести периферних артерија
• метаболички проблеми, попут болести бубрега, анемије, хипотироидизма, хипертиреозе или дијабетеса типа 1 или типа 2
• друга стања, попут оштећења нерва, остеоартритиса и Паркинсонове болести

Одређени лекови такође могу да вас учине подложнијим грчевима. Ови укључују:

• лекови за крвни притисак
• статини
• диуретици
• антибеби пилуле

Ако сте на дијализи, ово такође може да вас учини склонијим грчевима.

Лечење ноћних грчева у стопалима

Не постоје специфични третмани које лекари препоручују за лечење грчева у стопалима преко ноћи. Уместо тога, најбоље је лечити основни узрок.

Помери своје тело

Ако редовно вежбате, наставите! Редовно кретање може да помогне у спречавању грчева у ногама и стопалима дању и ноћу.

Ново за вежбање? Разговарајте са својим лекаром о препорукама у вези са планом који вам може одговарати. За почетак покушајте са брзим шетњама по вашем кварту (у носећим ципелама) или другим активностима са малим утицајем.

Неки људи су чак пријавили да неколико минута вожње бициклом или траком за трчање пре спавања помаже код ноћних грчева у ногама и стопалима.

Истегните и умирите мишиће

Обавезно се истежите сваки дан како бисте ослободили мишиће стопала, посебно пре и после знојења.

Шта ако ноћу имате грч? Снажно истегните стопало да бисте ублажили грч савијајући стопало и притискајући ножни палац.

Шетање и џогирање ногу такође могу помоћи код грчева у стопалима и ногама. Топло купање или туширање или коришћење леда може ублажити било који дуготрајан бол. Дубока масажа ткива може дугорочно помоћи.

Прегледајте своје ципеле

Носите потпорне ципеле које су удобне, посебно ако често пуно ходате по тврдим површинама.

Пронађите ципелу са чврстим бројачем за пете. Ово је део ципеле који вам помаже да угнете пету на своје место.

Ако имате проблема или не пронађете удобну обућу, лекар ће вас можда упутити код подиатриста ради прилагођених уметака.

Пити више воде

Стручњаци препоручују мушкарцима да пију 15,5 шоља, а женама 11,5 шоља течности попут воде сваког дана. Одржавање мишића хидрираним може вам помоћи да спречите грчеве.

Добро правило је да урин треба да буде светло жут да се прочисти. Ако је тамније од тога, размислите о томе да попијете још једну чашу воде.

Трудницама или дојиљама може бити потребно чак 13 шоља течности дневно како би задовољиле своје потребе за хидратацијом.

Једите добро и допуните

Једите добро уравнотежену исхрану која садржи пуно калцијума, калијума и магнезијума. Ако имате дијагнозирани недостатак, обратите се томе уз надзор лекара.

Клиника Маио каже да постоје нека истраживања која подржавају додатак магнезијума као средство за помоћ код грчева. Питајте свог доктора о дозирању и предлозима бренда. Додаци су доступни у вашој локалној продавници прехрамбених производа, продавници здраве хране или на мрежи.

Храна богата магнезијумом укључује:

• Интегралне житарице
• пасуљ
• ораси
• семе
• незаслађено суво воће

Банане и лиснато поврће такође могу помоћи у равнотежи електролита.

Смањите унос алкохола

Ограничите алкохолна пића, попут пива, вина и мешаних пића, јер она могу да вас дехидрирају.

У случају оштећења нерва повезаног са алкохолом, потражите помоћ ако вам је тешко да престанете да пијете. Размислите о томе да се обратите лекару, пријатељу или локалном програму подршке.

Услови попут алкохолне неуропатије могу довести до трајног и прогресивног оштећења нерва. Рано лечење је кључно за спречавање овога.

У трудноћи

Обавестите свог доктора ако имате ноћне грчеве стопала током трудноће. Иако вам многе исте мере самопомоћи могу помоћи, лекар вам може пружити додатне смернице.

Испружите стопало када вам грч удари и подигните ноге да не би дошло до грчева. Ако останете активни, направите масажу и под топлим (не врућим) тушем или купком такође вам могу помоћи.

Можда ћете открити да грчеви сами пролазе након порођаја бебе.

За понети

Грчеви у стопалима обично сами пролазе кућним третманом, попут истезања или промене начина живота, попут пијења више воде.

Позовите свог доктора ако ваши грчеви изазивају посебно јаку нелагодност или ако приметите било какво отицање, црвенило или друге промене на стопалу или околним структурама.

Можда ћете желети да закажете састанак ако се грчеви често дешавају и не побољшавају се променама ваше рутине.