Стрес који утиче на ваше црево? Ова 4 савета могу вам помоћи

Садржај

• Вежбајте јогу
• 3 јога позе за унапређење варења
• Покушајте са пажљивом медитацијом
• Једите пребиотике и пробиотике
• Испустите навику пушења

Када сте се последњи пут пријавили код себе, посебно када је реч о нивоу стреса?

Без обзира на стресор, важно је узети у обзир утицај стреса на ваше здравље и благостање. На крају, превише стреса може ментално и физички одузети ваше тело - то укључује разарање црева и варења.

Учинак стреса на црева зависи од времена када сте под стресом:

• Краткорочни стрес може проузроковати губитак апетита и успоравање варења.
• Дуготрајни стрес могу покренути гастроинтестиналне проблеме (ГИ), као што су затвор, дијареја, пробавне сметње или узнемирени стомак.
• Хронични стрес током дужег временског периода може довести до озбиљнијих проблема, попут синдрома иритабилног црева и других поремећаја ГИ.

Један од кључева за бољу пробаву је редовно управљање стресом. Смањивање стреса може смањити запаљење у цревима, ублажити ГИ дистрес и одржати вас нежним, јер се ваше тело може усредсредити на апсорпцију хранљивих састојака који су вам потребни.

Ако утврдите да ниво стреса утиче на варење, у наставку ћете пронаћи четири савета за побољшање црева.

Вежбајте јогу

Да бисте појачали и подржали варење, уверите се да непрекидно добијате довољно физичке активности, попут ходања и трчања.

Вежбе попут Хатха или Ииенгар јоге, које су усредсређене на поравнање и држање тела, такође могу ублажити гастроинтестиналне симптоме и побољшати исходе стреса.

3 јога позе за унапређење варења

Покушајте са пажљивом медитацијом

такође сугерише да пажљива медитација, где развијате повећану свест о свом свакодневном животу, може помоћи.

Медитација заједно са техникама дубоког дисања може смањити упалу, обележје стреса у телу. Заузврат, ово може ослободити пренаглашени дигестивни систем.

Пре следећег оброка, покушајте да седнете равно од ометања и узмите 2 до 4 рунде дубоког дисања. Удисање за 4 бројања, задржавање за 4 и издах за 4 бројања.

Урадите то сваки пут када седнете да бисте уживали у оброку који ће вам помоћи да се тело опусти и припреми за варење (тј. Режим одмора и пробаве).

Једите пребиотике и пробиотике

Када је реч о вашој исхрани, посегните за храном која промовише добре цревне бактерије, попут пребиотика и пробиотика.

Воће и поврће са инулином, попут шпарога, банане, белог лука и лука, садржи пребиотике. Ферментирана храна, као што су кефир, кимцхи, комбуцха, натто, кисели купус, темпех и јогурт, садрже пробиотике.

Пребиотици и пробиотици могу променити састав бактерија у микробиому црева и створити идеално окружење за раст више добрих бактерија и подршку пробави.

Испустите навику пушења

Ако посегнете за цигаретом када ниво стреса расте, време је да преиспитате ову технику суочавања.

Болести срца и респираторне болести најчешће су повезане са пушењем цигарета, али истраживања такође показују да лоша навика може утицати и на ваш пробавни систем.

Пушење може повећати ризик од развоја пептичних чирева, ГИ болести и сродних карцинома. Ако пушите, размислите о томе да направите план и консултујете се са лекаром или здравственим радником који ће вам помоћи да смањите пушење или потпуно одустанете од пушења.

МцКел Хилл, МС, РД, је оснивачНутритион Стриппед, веб локација за здрав живот посвећена оптимизацији добробити жена широм света путем рецепата, савета о исхрани, кондиције и још много тога. Њена куварица „Нутритион Стриппед“ била је национални бестселер, а објављена је у часописима Фитнесс и Женском здрављу.