6 благодати горке диње (горке тикве) и њеног екстракта

Садржај

• 1. Пакује неколико важних хранљивих састојака
• 2. Може вам помоћи да смањите шећер у крви
• 3. Може имати својства за борбу против рака
• 4. Може да смањи ниво холестерола
• 5. Може помоћи мршављењу
• 6. Свестран и укусан
• Потенцијални нежељени ефекти
• Доња граница

Горка диња - позната и као горка тиква или Момордица цхарантиа - је тропска лоза која припада породици тиквица и уско је повезана са тиквицама, тиквицама, бундевом и краставцем.

Гаји се широм света због јестивог воћа, које се сматра главним састојком у многим врстама азијске кухиње.

Кинеска сорта је обично дуга, бледо зелена и прекривена брадавицама налик на брадавице.

С друге стране, индијска сорта је уска и има зашиљене крајеве са грубим, назубљеним класовима на кори.

Поред свог оштрог укуса и изразитог изгледа, горка диња повезана је са неколико импресивних здравствених благодати.

Ево 6 благодати горке диње и њеног екстракта.

1. Пакује неколико важних хранљивих састојака

Горка диња је одличан извор неколико кључних хранљивих састојака.

Једна шоља (94 грама) сирове горке диње пружа ():

• Калорије: 20
• Угљени хидрати: 4 грама
• Влакно: 2 грама
• Витамин Ц: 93% референтног дневног уноса (РДИ)
• Витамин А: 44% ИРД-а
• Фолат: 17% ИРД-а
• Калијум: 8% ИРД-а
• Цинк: 5% ИРД-а
• Гвожђе: 4% од ИРД-а

Горка диња је посебно богата витамином Ц, важним микронутријентом који је укључен у превенцију болести, стварање костију и зарастање рана ().

Такође је богат витамином А, витамином растворљивим у мастима који промовише здравље коже и правилан вид ().

Обезбеђује фолате који су неопходни за раст и развој, као и мање количине калијума, цинка и гвожђа ().

Горка диња је добар извор катехина, галне киселине, епикатехина и хлорогене киселине, такође моћних антиоксидативних једињења која могу заштитити ваше ћелије од оштећења ().

Уз то, калорија је ниска, а богата влакнима - испуњава приближно 8% дневних потреба за влакнима у једној порцији од једне шоље (94 грама).

Резиме Горка диња је добар извор хранљивих састојака попут влакана, витамина Ц, фолата и витамина А.

2. Може вам помоћи да смањите шећер у крви

Захваљујући својим моћним лековитим својствима, аутохтоно становништво широм света већ дуго користи горку дињу за помоћ у лечењу стања повезаних са дијабетесом ().

Последњих година неколико студија је потврдило улогу воћа у контроли шећера у крви.

Тромесечна студија на 24 одрасле особе са дијабетесом показала је да је узимање 2.000 мг горке диње дневно смањило шећер у крви и хемоглобин А1ц, тест који се користи за мерење контроле шећера у крви током три месеца (7).

Друга студија на 40 особа са дијабетесом открила је да је узимање 2.000 мг дневно горке диње током 4 недеље довело до умереног смањења нивоа шећера у крви.

Штавише, додатак је значајно смањио ниво фруктозамина, још једног маркера дуготрајне контроле шећера у крви (8).

Сматра се да горка диња побољшава начин на који се шећер користи у вашим ткивима и поспешује лучење инсулина, хормона одговорног за регулацију нивоа шећера у крви (9).

Међутим, истраживања на људима су ограничена и потребне су веће, висококвалитетније студије како би се разумело како горка диња може утицати на ниво шећера у крви у општој популацији.

Резиме Показало се да горка диња побољшава неколико маркера дуготрајне контроле шећера у крви, укључујући нивое фруктозамина и хемоглобина А1ц. Ипак, потребно је још висококвалитетних истраживања.

3. Може имати својства за борбу против рака

Истраживања сугеришу да горка диња садржи одређена једињења са својствима борбе против рака.

На пример, једно испитивање епрувете показало је да је екстракт горке диње ефикасан у убијању ћелија карцинома желуца, дебелог црева, плућа и назофаринкса - подручја смештеног иза носа у задњем делу грла ().

Друга студија епрувете имала је слична открића, извештавајући да је екстракт горке диње био у стању да блокира раст и ширење ћелија карцинома дојке, истовремено промовишући смрт ћелија карцинома (11).

Имајте на уму да су ове студије рађене коришћењем концентрисаних количина екстракта горке диње на појединим ћелијама у лабораторији.

Потребна су даља истраживања како би се утврдило како горка диња може утицати на раст и развој рака код људи када се конзумира у нормалним количинама које се налазе у храни.

Резиме Студије епрувета показују да горка диња може имати својства у борби против рака и могла би бити ефикасна против ћелија рака желуца, дебелог црева, плућа, назофаринкса и дојке.

4. Може да смањи ниво холестерола

Висок ниво холестерола може проузроковати накупљање масних наслага у артеријама, што ће присилити ваше срце да ради више на пумпању крви и повећати ризик од срчаних болести ().

Неколико студија на животињама открило је да горка диња може смањити ниво холестерола како би подржала свеукупно здравље срца.

Једна студија на пацовима на дијети са високим холестеролом приметила је да је примена екстракта горке диње довела до значајног смањења нивоа укупног холестерола, „лошег“ ЛДЛ холестерола и триглицерида (13).

Друга студија је забележила да је давање пацова екстракта горке диње значајно смањило ниво холестерола у поређењу са плацебом. Веће дозе горке диње показале су највећи пад (14).

Ипак, тренутна истраживања потенцијалних својстава горке диње која снижавају холестерол углавном су ограничена на студије на животињама које користе велике дозе екстракта горке диње.

Потребне су додатне студије како би се утврдило да ли се исти исти ефекти односе на људе који једу тикву као део уравнотежене дијете.

Резиме Студије на животињама показују да екстракт горке диње може смањити ниво холестерола, што може помоћи у подршци здрављу срца. Ипак, недостају људска истраживања која би потврдила ове ефекте.

5. Може помоћи мршављењу

Горка диња је одличан додатак исхрани за мршављење, јер је нискокалорична, а богата влакнима. Садржи приближно 2 грама влакана у свакој порцији од једне шоље (94 грама).

Влакна врло споро пролазе кроз ваш пробавни тракт, помажући вам да дуже будете сити и смањујући глад и апетит (, 16).

Према томе, замена висококалоричних састојака са горком дињом може вам помоћи да повећате унос влакана и смањите калорије како бисте подстакли губитак килограма.

Нека истраживања такође показују да горка диња може имати благотворне ефекте на сагоревање масти и губитак тежине.

Једно истраживање је показало да је свакодневна конзумација капсуле која садржи 4,8 грама екстракта горке диње довела до значајног смањења масти на стомаку.

Учесници су изгубили у просеку 1,3 цм од опсега струка након седам недеља ().

Слично томе, студија на пацовима на дијети са високим садржајем масти приметила је да екстракт горке диње помаже у смањењу телесне тежине у поређењу са плацебом ().

Имајте на уму да су ове студије рађене уз употребу горких додатака горке диње. Остаје нејасно да ли би једење горке диње као део ваше редовне дијете имало исте благотворне ефекте на здравље.

Резиме Горка диња има мало калорија, али пуно влакана. Студије на људима и животињама откриле су да екстракт горке диње такође може помоћи у смањењу масти на стомаку и телесне тежине.

6. Свестран и укусан

Горка диња има оштар укус који добро делује у многим јелима.

Да бисте је припремили, започните прањем воћа и пресецањем по дужини. Затим помоћу посуде извадите семе из центра, а воће исеците на танке кришке.

У горкој дињи можете уживати сирову или кувану у разним рецептима.

Заправо се може пржити у тави, кухати на пари, пећи или чак издубити и пунити по вашем избору надјева.

Ево неколико занимљивих начина да додате горку дињу у своју исхрану:

• Горка диња сока, заједно са неколико других врста воћа и поврћа за напитак упакован хранљивим састојцима.
• Умешајте горку дињу у следећу мешавину како бисте повећали здравствене бенефиције.
• Пирјајте горку дињу уз парадајз, бели лук и лук и додајте умућеним јајима.
• Комбинујте горку дињу без семена са одабраним преливом и украсом за слану салату.
• Надјевите млевеним месом и поврћем и послужите са сосом од црних пасуља.

Резиме Горка диња је једноставна за припрему и може се користити у разним јелима и рецептима.

Потенцијални нежељени ефекти

Када се ужива умерено, горка диња може бити здрав и хранљив додатак вашој исхрани.

Међутим, конзумирање велике количине горке диње или узимање додатака горке диње може бити повезано са неколико нежељених ефеката.

Горка диња је нарочито повезана са дијарејом, повраћањем и боловима у стомаку ().

Такође се не препоручује женама које су трудне, јер његови дугорочни ефекти на здравље нису детаљно проучавани.

Због његовог утицаја на шећер у крви, пре него што га поједете, треба да се посаветујете са својим лекаром ако узимате неке лекове за смањење шећера у крви.

Такође, разговарајте са здравственим радником пре него што допуните горку дињу ако имате нека здравствена стања или узимате било какве лекове, и обавезно користите према упутствима.

Резиме Горка диња може бити повезана са нежељеним нежељеним ефектима. Труднице, особе са основним здравственим проблемима и оне које узимају лекове за смањење шећера у крви пре употребе треба да се консултују са својим лекаром.

Доња граница

Горка диња је воће из породице тиквица јединственог изгледа и укуса.

Није богат само неколико важних хранљивих састојака, већ је повезан са бројним здравственим предностима, укључујући побољшану контролу шећера у крви и ниво холестерола.

Имајте на уму да би људи који су трудни или узимају одређене лекове - посебно лекове за смањење шећера у крви - требало да разговарају са својим здравственим радницима пре него што уносе велике количине или узимају суплементе.

Ипак, умерено, горка диња чини укусан, хранљив и лак додатак здравој, добро заокруженој исхрани.