10 лаксативних плодова за опуштање црева

Садржај

• 1. Папаја
• 2. Наранџаста
• 3. Шљива
• 4. Ацерола
• 5. Авокадо
• 6. Банана
• 7. Фиг
• 8. Киви
• 9. Јамбо
• 10. Крушка
• Воће које држи црева
• Савети за борбу против затвора
• Могуће је борити се против затвора воћем и соковима који делују као домаћи лекови за затвор.

Воће, попут папаје, наранџе и шљиве, одлични су савезници у борби против затвора, чак и код људи са дугом историјом заробљених црева. Ово воће садржи велике количине влакана и воде, што убрзава цревни транзит и фаворизује стварање фецеса. Поред тога, воће такође даје ситост, побољшава метаболизам и помаже вам у губитку килограма.

Ово воће се може јести свакодневно, како свеже, тако и у природним соковима и воћним салатама, а могу га користити и бебе и деца, али у мањим количинама како не би изазвало пролив. Погледајте 5 рецепата за лаксативне сокове како бисте олабавили црева.

Ево воћа које ослобађа црева и које се може користити код беба и током трудноће:

1. Папаја

Папаја је богата водом и влакнима, а позната је по томе што помаже у функционисању црева. Формоса папаја има лаксативну моћ чак и већу од папаје, јер има скоро двоструко више влакана и готово исте калорије.

Док 100 г папаје формозе има 1,8 г влакана, папаја има 1 г, али је и даље добра количина за ово воће. Две сорте воћа садрже око 11 г угљених хидрата и 40 кцал на сваких 100 г, поред хранљивих састојака као што су магнезијум, калијум и витамин Ц.

2. Наранџаста

Наранџа је богата водом која хидрира црева и измет и која пружа пуно врећа, синонима за влакна за добро функционисање црева. Јединица поморанџе садржи око 2,2 г влакана, што је више од влакана која се налазе у 1 кришки хлеба од целог зрна, на пример.

Међутим, важно је запамтити да сок од поморанџе практично нема влакана, јер приликом цеђења воћа багассе на крају троши заједно са кором.

3. Шљива

Шљива, како свежа, тако и дехидрирана, богата је влакнима и одлична је храна за црева. Свака јединица црне шљиве има око 1,2 г влакана, поред тога што телу обезбеђује фосфор, калијум и витамине Б.

Важан савет је да је приликом конзумирања сувих шљива важно погледати етикету производа да бисте проверили да ли је у производ додан шећер, што у великој мери повећава калорије шљиве и погодује дебљању. Дакле, најбоље је купити суву шљиву без додавања шећера.

4. Ацерола

Ацерола доноси око 1,5 г влакана на сваких 100 г свежег воћа и само 33 кцал, што ово воће чини великим савезником у исхрани и цревима. Поред тога, ова иста количина ацероле доноси 12 пута већу количину витамина Ц препоручено за одраслу особу дневно, што је много богатије овим витамином од наранџе и лимуна, на пример.

5. Авокадо

Авокадо је шампион у садржају влакана: 100 г овог воћа доноси око 6 г влакана. Такође је богат масноћама које су добре за тело и које олакшавају пролаз измета кроз црева, поред тога што промовише кардиоваскуларно здравље и побољшава ниво доброг холестерола.

6. Банана

Иако је позната као воће које држи црева, свака банана има најмање 1 г влакана. Тајна је у конзумирању овог врло зрелог воћа, тако да ће његова влакна бити спремна да помогну у цревном транзиту. Напротив, они који желе да контролишу пролив треба да једу банану још увек полузелену, јер ће на тај начин њена влакна служити за заробљавање црева.

Још моћнија од свежег воћа је биомаса зелене банане, која има висок садржај влакана и природно је пребиотичка храна која фаворизује здравље цревне флоре. Погледајте како направити биомасу од зелене банане.

7. Фиг

Две јединице свеже смокве доносе око 1,8 г влакана и само 45 кцал, што генерише довољно ситости и дуже задржава глад. Као и у случају шљива, и код куповине сухих смокава треба преферирати оне без додатка шећера, јер је неопходно проверити листу састојака на етикети производа.

8. Киви

Сваки киви има око 2 г влакана и само 40 кцал, што ово воће чини одличним савезником за црева и дијете за мршављење. Поред тога, 2 кивија већ доносе све витамине Ц који су потребни одраслој особи дневно, има високу антиоксидативну моћ, помажући у спречавању болести и побољшању здравља коже.

9. Јамбо

Иако се мало конзумира, јамбо је једно од најбогатијих плодова влакнима: 1 јединица доноси око 2,5 г влакана, садржаја који се често налази у 2 кришке хлеба од целог зрна. Уз то, има само 15 кцал по плоду, много мање од већине воћа, што га чини одличним савезником за мршављење и одбацивање глади.

10. Крушка

Свака крушка, када се конзумира у љусци, има око 3г влакана, само 55 кцал, што ово воће чини једним од најважнијих за помоћ цревима. Добар савет за мршављење је јести крушку око 20 минута пре оброка, јер ће тако њена влакна деловати у цревима стварајући осећај ситости, што смањује глад у време оброка.

Воће које држи црева

Неко воће које држи црева су: јабука и крушка без коре, гуава, банана, углавном још увек зелена банана.

Ово воће треба да избегавају људи са опстипацијом, бар док се цревни транзит не нормализује. Међутим, уз здраву исхрану и богату влакнима, све врсте воћа могу се јести без изазивања затвора.

Савети за борбу против затвора

Поред повећања потрошње лаксативног воћа, неколико једноставних савета за борбу против затвора су:

• Конзумирајте воће са кором и багассе кад год је то могуће, јер је богато влакнима;
• Дајте предност конзумирању сировог поврћа, јер има већу снагу да убрза цревни транзит;
• Дајте предност целокупној храни, попут пиринча, пшеничног брашна, тестенина и крекера од целог зрна;
• Конзумирајте семе као што су цхиа, ланено семе и сезам у соковима, салатама и јогуртима;
• Пијте најмање 2 литре воде дневно, јер помаже у стварању фекалија заједно са влакнима, а такође хидрира црева, омогућавајући фекалијама да лакше ходају по цревној цеви.

Поред савета о исхрани, важно је и редовно бавити се физичком активношћу, јер вежбање стимулише црева и одржава их активним, олакшавајући пролаз измета и борбу против затвора.

Погледајте још савета за борбу против затвора гледајући следећи видео:

Могуће је борити се против затвора воћем и соковима који делују као домаћи лекови за затвор.