Витамин Б6 (пиридоксин): чему служи и препоручена количина

Садржај

• Чему служи витамин Б6?
• 1. Промовисати производњу енергије
• 2. Ублажите симптоме ПМС-а
• 3. Спречити болести срца
• 4. Побољшати имунолошки систем
• 5. Побољшајте мучнину и мучнину током трудноће
• 6. Спречити депресију
• 7. Ублажите симптоме реуматоидног артритиса
• Препоручена количина витамина Б6

Пиридоксин, или витамин Б6, је микронутријент који у телу обавља неколико функција, будући да учествује у неколико реакција метаболизма, углавном оних повезаних са аминокиселинама и ензимима, а то су протеини који помажу у регулисању хемијских процеса у телу. Поред тога, такође регулише реакције развоја и функционисања нервног система, штитећи неуроне и производећи неуротрансмитере, који су важне супстанце које преносе информације између неурона.

Овај витамин је присутан у већини намирница, а синтетише га и цревна микробиота, а главни извори витамина Б6 су банане, на пример риба попут лососа, пилетине, шкампа и лешника. Поред тога, може се наћи и у облику додатка, који може препоручити лекар или нутрициониста у случају недостатка овог витамина. Погледајте листу намирница богатих витамином Б6.

Чему служи витамин Б6?

Витамин Б6 је важан за здравље, јер има неколико функција у телу, служећи за:

1. Промовисати производњу енергије

Витамин Б6 делује као коензим у неколико метаболичких реакција у телу, учествујући у производњи енергије делујући у метаболизму аминокиселина, масти и протеина. Поред тога, такође учествује у производњи неуротрансмитера, супстанци које су важне за правилно функционисање нервног система.

2. Ублажите симптоме ПМС-а

Неке студије показују да унос витамина Б6 може смањити појаву и озбиљност симптома предменструалне напетости, ПМС-а, као што су промене телесне температуре, раздражљивост, недостатак концентрације и анксиозност, на пример.

ПМС се може догодити услед интеракције хормона које јајници производе са можданим неуротрансмитерима, попут серотонина и ГАБА. Витамини Б, укључујући витамин Б6, укључени су у метаболизам неуротрансмитера, због чега се сматрају коензимом који делује на производњу серотонина. Међутим, потребне су даље студије како би се детаљније разумеле могуће користи од конзумирања овог витамина код ПМС-а.

3. Спречити болести срца

Неке студије указују да конзумација неких витамина Б, укључујући Б, може смањити ризик од обољења срца, јер смањују упале, ниво хомоцистеина и инхибирају производњу слободних радикала. Поред тога, друге студије указују да би недостатак пиридоксина могао проузроковати хиперхомоцистеинемију, стање које може проузроковати оштећење зидова артерија.

На овај начин, витамин Б6 био би од суштинског значаја за поспешивање разградње хомоцистеина у телу, спречавајући његово нагомилавање у циркулацији и смањујући ризик од кардиоваскуларних болести.

Међутим, потребне су даље студије како би се доказала ова веза између витамина Б6 и кардиоваскуларног ризика, јер су пронађени резултати били недоследни.

4. Побољшати имунолошки систем

Витамин Б6 повезан је са регулацијом реакције имунолошког система на разне болести, укључујући упале и разне врсте карцинома, јер је овај витамин способан да посредује у сигналима имуног система, повећавајући одбрану тела.

5. Побољшајте мучнину и мучнину током трудноће

Конзумација витамина Б6 током трудноће може помоћи у побољшању мучнине, морске болести и повраћања током трудноће. Због тога жене треба свакодневно да укључују храну богату овим витамином и да суплементе користе само ако им то препоручи лекар.

6. Спречити депресију

Како је витамин Б6 повезан са производњом неуротрансмитера, попут серотонина, неке студије указују да унос овог витамина смањује ризик од депресије и анксиозности. Поред тога, друге студије такође повезују недостатак витамина Б са високим нивоом хомоцистеина, супстанце која би могла повећати ризик од депресије и деменције.

7. Ублажите симптоме реуматоидног артритиса

Конзумација витамина Б6 може помоћи у смањењу упале у случајевима реуматоидног артритиса и синдрома карпалног канала, ублажавајући симптоме симптома, јер овај витамин делује као посредник у упалном одговору тела.

Препоручена количина витамина Б6

Препоручена количина уноса витамина Б6 варира у зависности од старости и пола, као што је приказано у следећој табели:

Здрава и разноврсна исхрана обезбеђује одговарајуће количине овог витамина за одржавање правилног функционисања тела, а његово допуњавање препоручује се само у случајевима дијагнозе недостатка овог витамина, а требало би га користити према упутствима лекара или нутриционисте. Ево како препознати недостатак витамина Б6.