3 saveta doktora funkcionalne medicine koji će vam promeniti zdravlje

Садржај

• Повећајте своју свесност
• Останите синхронизовани са својим телом
• Испробајте овај трик за јело
• Pregled za

Познати интегративни доктор Франк Липман меша традиционалне и нове праксе како би помогао својим пацијентима да побољшају своје здравље. Дакле, сели смо на питања и одговоре са стручњаком да разговарамо о неким једноставним начинима да се што пре осећате боље без обзира на ваш здравствени циљ.

Ovde, on deli sa nama svoje tri najbolje strategije za poboljšanje vašeg blagostanja.

Повећајте своју свесност

ОБЛИК: Šta preporučujete za nekoga ko vežba i jede prilično dobro, ali želi da poboljša svoje osnovno zdravlje?

Липман: Započnite praksu meditacije.

ОБЛИК: Stvarno?

Липман: Da, jer je većina nas pod stresom. Meditacija nas uči da opustimo nervni sistem. Снижава крвни притисак, побољшава фокус и помаже нам да будемо мање реактивни на стрес. (Везано: Ова 20-минутна вођена медитација за почетнике ће вам отопити сав стрес)

ОБЛИК: Медитација може бити помало застрашујућа. И још увек се осећа мало ву-ву.

Липман: Зато је важно рећи људима да медитација не значи седети на јастуку и певати. Radi se o poboljšanju performansi uma. Баш као што ми вежбамо своје тело да бисмо имали боље перформансе, медитација вежба наш мозак како би га научили да буде концентрисанији и оштрији. Pronađite ono što vam najbolje odgovara: vežbe disanja, vežbanje svesnosti, vežbanje tipa mantre ili joga.

Останите синхронизовани са својим телом

ОБЛИК: Puno ste pisali o prilagođavanju prirodnim ritmovima vašeg tela. Možete li da objasnite šta su to?

Lipman: Сви смо свјесни ритма нашег срца и дисања, али сви наши органи имају темпо. Што више радите са својим урођеним ритмовима, боље ћете се осећати. То је као пливање са струјом уместо против ње.

ОБЛИК: Како можете да се уверите да сте синхронизовани?

Lipman: Најважније је да идете на спавање и будите се у исто време сваки дан, укључујући и викенде. (Везано: Зашто је сан најважнија ствар бр. 1 за боље тело)

ОБЛИК: A zašto je to neophodno?

Липман: Primarni ritam je spavanje i budnost - održavanje stabilnosti znači da ćete se ujutro osećati energičnije i noću manje ožičeno. Ljudi spavanje ne shvataju dovoljno ozbiljno. Постоји нешто што се зове глимфатички систем, процес чишћења у вашем мозгу који функционише само док спавате. Ako se ne odmarate kako treba, nagomilavaju se toksične supstance. To može dovesti do svih vrsta neuroloških problema, poput Alchajmerove bolesti. Спавање је пресудно.

Испробајте овај трик за јело

ОБЛИК: Након спавања, шта је најбоље што жена може учинити да побољша своје здравље и остане у складу са својим телом?

Липман: Pokušajte da večerate ranije, a doručkujte kasnije dva ili tri dana u nedelji. Pomaže u regulisanju insulina, metabolizma i težine. Наша тела имају за циљ да имају циклус гозбе и поста. Обука да не грицкају стално је добра идеја. (Треба ли пробати испрекидани пост?)

ОБЛИК: Занимљиво. Dakle, da li treba da se udaljimo od ideje da jedemo šest malih obroka dnevno?

Липман: Да. Uopšte se više ne slažem sa tim, iako sam to ranije predlagao. Сада сам више усредсређен на покушај да оставим 14 до 16 сати између вечере и доручка неколико пута недељно. Ta strategija zaista funkcioniše za moje pacijente. Radim to sam i smatram da to čini veliku razliku u mom nivou energije i raspoloženju.

Франк Липман, МД, pionir integrativne i funkcionalne medicine, osnivač je i direktor Eleven Eleven Wellness Centra u Njujorku i autor bestselera.

Shape Magazine

Pregled za