30 најбољих начина за добијање равног стомака

Садржај

• 1. Смањите калорије, али не превише
• 2. Једите више влакана, посебно растворљивих влакана
• 3. Узмите пробиотике
• 4. Урадите кардио
• 5. Пијте протеинске шејкове
• 6. Једите храну богату мононезасићеним масним киселинама
• 7. Ограничите унос угљених хидрата, посебно рафинираних угљених хидрата
• 8. Одрадите обуку за отпор
• 9. Радите вјежбе стојећи умјесто сједења
• 10. Додајте јабучни сирће у своју исхрану
• 11. Ходајте најмање 30 минута сваког дана
• 12. Избегавајте течне калорије
• 13. Једите интегралну храну са једним састојком
• 14. Пијте воду
• 15. Вежбајте пажљиво јело
• 16. Избегавајте гутање ваздуха и гасова
• 17. Урадите тренинг високог интензитета
• 18. Смањите ниво стреса
• 19. Једите више протеина
• 20. Пратите унос хране
• 21. Једите јаја
• 22. Спавај довољно
• 23. Покушајте с повременим постом
• 24. Једите масну рибу сваке недеље или узмите рибље уље
• 25. Ограничите унос доданог шећера
• 26. Замените мало масти кокосовим уљем
• 27. Ојачај своје језгро
• 28. Пијте (незаслађену) кафу или зелени чај
• 29. Не пијте превише алкохола
• 30. Уђите у додатну активност у свој дан
• Понесите кућну поруку

Губитак масти око вашег средњег дела може бити битка.

Поред тога што је фактор ризика за неколико болести, прекомерна трбушна масноћа може учинити да се осећате надувано и обесхрабрено.

Срећом, показало се да су неколико стратегија нарочито ефикасне у смањењу величине струка.

Ако сањате да имате раван стомак, овај чланак може бити управо оно што вам треба.

Ево 30 научно подржаних метода која ће вам помоћи да постигнете свој циљ равног стомака.

1. Смањите калорије, али не превише

Опште је позната чињеница да за губитак килограма требате смањити калорије.

Један популаран приступ је да смањите свој дневни унос за 500–1000 калорија, како бисте очекивали да губите отприлике 1-2 килограма (0.5–1 кг) недељно (1).

То би могло рећи, ограничење уноса калорија превише може бити контрапродуктивно.

Једење премало калорија може узроковати значајно смањење ваше метаболичке стопе или броја калорија које свакодневно сагоријевате (2, 3, 4, 5).

У једном истраживању, група људи која је јела 1.100 калорија дневно успорила је стопу метаболизма више него двоструко више од оне која је конзумирала око 1.500 калорија дневно током четири узастопна дана (5).

Шта више, ово смањење брзине метаболизма може потрајати и након што се почнете понашати као што је то уобичајено. То значи да можда имате нижи метаболизам него што сте имали пре него што сте озбиљно ограничили унос калорија (4, 6).

Стога је важно да свој калоријски унос не ограничавате превише или предуго.

Суштина: Ако поједете премало калорија, можете успорити брзину метаболизма, чак и на дужи рок. Стога је важно да калорије не ограничавате превише или предуго.

2. Једите више влакана, посебно растворљивих влакана

Растворљива влакна апсорбују велике количине воде и успоравају пролазак хране кроз пробавни тракт.

Показано је да ово одлаже пражњење желуца, због чега се желудац проширује и чини да се осећате пуно (7, 8).

Надаље, растворљива влакна могу смањити број калорија које ваше тијело може апсорбирати из хране (9).

Једењем растворљивих влакана, мања је вероватноћа да ћете нагомилати масноћу око својих органа, што смањује опсег струка и ризик од неколико болести (10).

Једно опсервацијско истраживање показало је да је сваки пораст 10 грама дневног уноса растворљивих влакана у пет година смањио масти око 3,7% (11).

Добри извори растворљивих влакана укључују зоб, ланено семе, авокадо, махунарке, бриселску клице и купину.

Суштина: Јело растворљивих влакана повезано је са смањеним ризиком од стварања масти око вашег међупростора.

3. Узмите пробиотике

Пробиотици су живе бактерије за које се претпоставља да играју велику улогу у губитку килограма и одржавању килограма (12, 13).

Показало се да људи са прекомерном тежином и гојазни имају различит састав црева у бактеријама од нормалне тежине, што може утицати на повећање телесне тежине и дистрибуцију масти (14, 15, 16).

Редован унос пробиотика може преусмерити равнотежу на корисну флору црева, смањујући ризик од дебљања и накупљања масти у вашој трбушној шупљини.

Показало се да су неки сојеви пробиотика посебно ефикасни у смањењу масти у трбуху. То укључује (17, 18, 19, 20, 21):

• Лацтобациллус ферментум
• Лацтобациллус амиловорус
• Лацтобациллус гассери

Пробиотска храна укључује неке врсте јогурта, кефир, темпех, кимчи и кисели краставац.

На располагању су и велики избор пробиотичких додатака. Међутим, ови додаци обично садрже неколико сојева бактерија, па припазите да одаберете онај који садржи бар један од горе наведених сојева.

Суштина: Пробиотици могу помоћи у стварању корисне флоре цријева. Неки Лацтобациллус показало се да су сојеви нарочито ефикасни у смањењу величине струка.

4. Урадите кардио

Радити кардио или аеробно вежбање је одличан начин за сагоријевање калорија и побољшање опћег здравља.

Поред тога, студије су показале да је веома ефикасно у јачању средњег дела и смањењу линије струка (22, 23, 24, 25).

Студије обично препоручују 150–300 минута аеробне вежбе умереног до високог интензитета недељно, што значи отприлике 20–40 минута дневно (26, 27).

Примери кардио укључују трчање, журно ходање, вожњу бицикла и веслање.

Суштина: Показано је да радите кардио умереног до високог интензитета у трајању од 20-40 минута дневно ефикасним у смањењу масти у трбуху.

5. Пијте протеинске шејкове

Протеински шејкови су једноставан начин за додавање додатних протеина у вашу исхрану.

Унос довољно протеина у вашу исхрану може појачати ваш метаболизам, смањити апетит и помоћи код губитка масти, посебно из вашег средњег дела (28, 29, 30, 31).

Поред тога, студије сугеришу да додавање протеинских шејкова вашој дијети за мршављење може бити посебно ефикасно у смањењу опсега струка (32, 33, 34).

Суштина: Протеински шејкови су једноставан начин за додавање додатних протеина у вашу исхрану. Показало се да њихово укључивање у дијету за мршављење ефикасно смањује ваш струк.

6. Једите храну богату мононезасићеним масним киселинама

Незасићене масне киселине су течне на собној температури и обично се сврставају међу "добре масти".

Студије показују да дијета богата мононезасићеним масним киселинама може спречити нагомилавање трбушне масти, најопасније врсте масти (35, 36).

Медитеранска исхрана је пример исхране која садржи високо незасићене масне киселине и повезана је са многим здравственим користима, укључујући смањени ризик од централне гојазности (37, 38).

Намирнице које садрже високо незасићене масне киселине укључују маслиново уље, авокадо, орашасте плодове и семенке.

Суштина: Дијета богата мононезасићеним масним киселинама може умањити ризик од централне гојазности.

7. Ограничите унос угљених хидрата, посебно рафинираних угљених хидрата

Показало се да ограничавање уноса угљених хидрата има снажне здравствене користи, посебно за губитак килограма (39, 40).

Прецизније речено, студије показују да дијета са ниским удјелом угљених хидрата циља масноћу која се налази око ваших органа и чини да вам се струк шири (41, 42, 43, 44).

Неке студије такође сугеришу да можете значајно побољшати своје метаболичко здравље и смањити линију струка једноставном заменом рафинираних угљених хидрата необрађеним, целовитим угљеним угљеним хидратима (45, 46).

Опсервацијске студије су показале да људи са највећим уносом целовитих житарица имају 17% мању вероватноћу да имају вишак трбушне масти од оних који конзумирају дијету богату рафинираним угљеним хидратима (47).

Суштина: Ограничавање вашег укупног уноса угљених хидрата, као и једноставна замена вашег рафинираног уноса угљених угљених хидрата, могу смањити ваш опсег струка и побољшати ваше здравље.

8. Одрадите обуку за отпор

Губитак мишићне масе је чест нуспојава дијета.

Ово може бити штетно за вашу метаболичку брзину, јер губљењем мишића смањује се број калорија које свакодневно сагоријевате (48).

Редовно извођење вежби отпора може да спречи губитак мишићне масе и заузврат вам помогне да одржавате или побољшате брзину метаболизма (49, 50).

Штавише, тренинг отпорности може бити посебно ефикасан у затезању међице и смањењу величине струка (51, 52).

Заправо, комбиновање тренинга отпорности и аеробних вежби делује најефикасније за мршављење вашег струка (53).

Суштина: Тренинг отпора може спречити губитак мишићне масе који се често види дијетом, што може помоћи у одржавању метаболизма и смањити опсег струка.

9. Радите вјежбе стојећи умјесто сједења

Извођење вежби док стојите може имати више користи од вашег здравља него извођење истих вежби док седите или користите машине са теговима.

Стојећи активирате више мишића како бисте одржали равнотежу и задржали своју тежину. Стога ћете потрошити више енергије радећи (54).

Студија која је упоређивала ефекте вежби стајања и седења показала је да неке вежбе стајања повећавају активацију мишића за 7–25%, у поређењу са седењем (55).

Друга студија је сугерисала да стајање може побољшати ваше дисање у поређењу са седењем (56).

Иако ово може изгледати као мала измена, може да ојача вашу средину и вреди покушати.

Суштина: Вежбање док стојите уместо седења може сагорјети више калорија, више активирати мишиће и побољшати оксигенацију и способност дисања.

10. Додајте јабучни сирће у своју исхрану

Јабуково сирће повезано је с неколико импресивних здравствених користи, од којих се највећи дио приписује његовом садржају сирћетне киселине.

Неколико студија на животињама сугерисало је да сирћетна киселина може смањити нагомилавање телесних масти (57, 58, 59).

Иако на овом пољу помало недостају студије на људима, једно истраживање код гојазних мушкараца показало је да је узимање једне кашике јабуковог сирћета дневно током 12 недеља смањило њихов струк у просеку за 0,5 инча (60 цм).

Купите јабуково сирће на мрежи.

Суштина: Јабуково сирће састоји се углавном од сирћетне киселине, једињења које може смањити нагомилавање телесних масти.

11. Ходајте најмање 30 минута сваког дана

Комбинација исхране и вежбања вероватно је најефикаснији начин за постизање губитка тежине и побољшање вашег укупног здравља.

Занимљиво је да су студије показале да вам није потребно енергично вежбање да бисте искористили здравствене користи.

Редовне, брзе шетње су показале да ефикасно смањују укупну телесну масноћу и масти које се налазе око вашег средњег дела (61, 62).

У ствари, ходање жустро током 30–40 минута (око 7.500 корака) дневно повезано је са значајним смањењем опасних масних наслага и виткијим струком (63).

Суштина: Пјешачење 30 минута дневно може смањити ваш струк и спријечити накупљање опасних масних наслага.

12. Избегавајте течне калорије

Шећерна сода, воћни сокови и енергетска пића углавном су пуни шећера и течних калорија.

Такође је лако пити велике количине одједном, што резултира обиљем празних калорија.

Ствар са течним калоријама је да их ваш мозак не региструје као да региструје солидне калорије. Стога ћете те калорије завршити изнад свега осталог што једете или пијете (64, 65).

Једно истраживање је показало да свако свакодневно послуживање напитка заслађеног шећером повећава ризик од гојазности за огромних 60% код деце (66).

Ова пића су такође пуна фруктозе, која је директно повезана са повећањем масноће у трбуху (67, 68, 69).

Суштина: Ваш мозак не региструје течне калорије као што региструје солидне калорије. Због тога се додају поврх свега што једете и доприносе повећању телесне тежине.

13. Једите интегралну храну са једним састојком

Најбољи најбољи прехрамбени савет који можете дати некоме је да своју исхрану заснива на јелу више целовите хране са једним састојком.

Целовита храна је пуна хранљивим материјама, влакнима, водом, витаминима и минералима.

То отежава прекомерну конзумацију ових намирница, од којих неке имају чак и сопствене користи за спречавање дебљања (70, 71).

Покушајте јести пуно интегралних житарица, орашастих плодова, махунарки, воћа, поврћа, млијечних производа, рибе и необрађеног меса.

Суштина: Храна са једним састојком је пуно хранљивих састојака, а тешко је јести превише њих.

14. Пијте воду

Постоје најмање три начина на која вам вода може помоћи да постигнете равни стомак.

Прво, може вам помоћи при мршављењу тако што ћете привремено повећати брзину метаболизма.

У ствари, питка вода може повећати ваш укупни утрошак енергије до 100 калорија дневно (72, 73).

Друго, конзумирање воде пре јела може вас осетити пунијима, тако да ћете на крају појести мање калорија (74, 75, 76).

Треће, може помоћи у ублажавању опстипације и умањити надимање трбуха (77, 78, 79).

Покушајте попити велику чашу воде прије сваког оброка. Можда ће вам помоћи да постигнете свој циљ.

Суштина: Вода за пиће може повећати ваш метаболизам, осетити се пунијом и олакшати затвор, а све вам то може помоћи да постигнете свој циљ равног трбуха.

15. Вежбајте пажљиво јело

Пажљиво једење је техника која вам помаже да препознате и изборите се са својим емоцијама и физичким осећајима везаним за храну и глад (80, 81).

То укључује успоравање, једење без ометања, фокусирање на ваше физичке налоге глади и једење само док се не осетите пуно (82).

Већина студија се слаже да пажљиво једење помаже да изгубите килограме променом понашања у исхрани и смањењем понашања повезаног са стресом, као што су једење стреса и једење с намером (82, 83, 84).

Такође, већа је вероватноћа да вам дугорочно помаже да задржите килограме јер се фокусира на промену вашег понашања.

Суштина: Једући пажљиво, можете се усредсредити на своју физичку глад и јести само док нисте задовољни. То смањује ризик од стреса и једења.

16. Избегавајте гутање ваздуха и гасова

Највећи извор гаса у исхрани су газирана пића попут соде.

Мехурићи у њему садрже угљени диоксид, који се ослобађа из течности у вашем стомаку. Ово може узроковати дисање или надувеност у стомаку.

То се такође може догодити када жваћете гуму, пијете кроз сламчицу или разговарате током јела.

Једење у тишини, испијање из чаше и замена газираних пића водом могу вам помоћи да постигнете равнији стомак.

Суштина: Газирана пића и гума код неких људи могу изазвати ометање стомака и надувеност.

17. Урадите тренинг високог интензитета

Један од популарних начина за вежбање високог интензитета је извођење интервала врло интензивних активности, попут спринтања, веслања или скакања, са краћим паузама између.

Овакав начин вежбања чини да ваше тело сагорева више масти и повећава брзину метаболизма, чак и дуго након што сте завршили са вежбањем (85, 86, 87, 88).

Показало се да тренинг високог интензитета има супериорне ефекте на сагоревање масти у поређењу с другим врстама вежби, а посебно је ефикасан за мршављење линије струка (89, 90, 91).

Шта више, ова врста вежбања заузима мање вашег времена него друге врсте вежби, јер се обично може извести за 10–20 минута.

Суштина: Тренинг високог интензитета повећава сагоревање масти и брзину метаболизма, чак и након што завршите са вежбањем. Посебно је ефикасан за мршављење струка.

18. Смањите ниво стреса

Стрес и анксиозност су врло чести, а већина људи их искуси у неком тренутку свог живота.

Стрес је повезан с развојем многих болести, а такође је чест разлог зашто људи имају тенденцију да једу или пијуцкају, често често не гладујући (92, 93).

Такође, стрес покреће тело да производи кортизол, хормон стреса. Познато је да повећава апетит и води специфично до складиштења масти у трбуху (94, 95, 96).

Ово може бити посебно штетно код жена које већ имају велики струк, јер имају тенденцију да производе више кортизола као одговор на стрес, што додатно повећава стомачне масноће (97).

Покушајте да у свакодневну рутину додате неке активности ослобађања од стреса, попут јоге или медитације.

Суштина: Стрес покреће производњу кортизола, који повећава апетит и покреће складиштење масти у трбуху.

19. Једите више протеина

Протеин је најважније хранљиво средство када је реч о губитку килограма.

Ваше тело сагорева више калорија које варе протеине него масти или угљене хидрати. Због тога, високо протеинска исхрана може да представља додатних 80–100 сагорелих калорија дневно (98, 99).

Дијета са високом протеином умањује и ваш апетит, чини да се осећате испуњено и помаже вам да задржите мишићну масу током губитка килограма (30, 100, 101, 102).

Поред тога, студије су приметиле да људи који једу више протеина имају виткији струк од оних са нижим уносом протеина (32, 34, 103).

Колико протеина вам треба зависи од многих фактора, као што су ваша година, пол и ниво активности.

Генерално, требало би да циљате на свакодневно добијање 20–30% калорија из протеина. То се лако може постићи укључивањем извора протеина у сваки оброк.

Суштина: Дијета са високом протеином може повећати ваш метаболизам, смањити апетит и помоћи вам да задржите мишићну масу током губитка килограма. Такође су повезани са нижим стопама гојазности трбуха.

20. Пратите унос хране

Када покушавате да смршате, може бити корисно пратити унос хране.

Постоји неколико начина да се то постигне, али најпопуларнији и најефикаснији су бројање калорија, вођење дневника о храни и фотографисање ваше хране (104, 105, 106, 107).

Не морате то радити стално, али можда би било добро пратити унос неколико дана заредом, сваких неколико недеља. Тако ћете постати свјеснији уноса калорија и омогућити вам да прилагодите своју дијету за мршављење ако је потребно.

Студије се углавном слажу да људи који прате унос хране вероватније ће достићи циљеве за мршављење (108).

Ево пет бесплатних апликација или веб локација које вам омогућавају да лако пратите унос хранљивих материја и калорија.

Суштина: Праћење уноса хране понекад, може вам помоћи да изгубите килограме тако да постанете свесни свог уноса калорија.

21. Једите јаја

Јаја су здрава, богата протеинима и имају неколико јединствених својстава губитка килограма.

Велико јаје је веома хранљиво и садржи само око 77 калорија (109).

Студије су показале да једење јаја за доручак као део исхране ограничене калоријама може изазвати и до 65% већи губитак тежине током осам недеља, у поређењу с другим врстама намирница за доручак (110, 111).

Показано је и да доручак са јајима значајно смањује унос калорија током наредна 24 сата, аутоматски и без напора (100, 112).

Штавише, показало се да су јаја ефикаснија у смањењу струка у односу на остале намирнице истог калоријског садржаја (111, 113).

Суштина: Јаја имају добро утврђена својства за мршављење и могу бити ефикаснија у смањењу опсега струка од осталих намирница ако се одговарају за калорије.

22. Спавај довољно

Добивање довољне количине доброг сна је веома важно за губитак килограма.

Студије су више пута показале да је спавање мање од пет сати дневно за одрасле и мање од 10 сати за децу повезано са повећаним ризиком од дебљања (114, 115).

У жена је кратко спавање стално повезано са повећаном величином струка, у поређењу с онима који спавају добро (116, 117).

Слично томе, особе ускраћене за спавање имају и до 55% већу вероватноћу да постану гојазне (114, 118).

На сву срећу, показано је да преношење трајања спавања са краћих на здравије дужине помаже у искорјењивању ових ефеката (119).

Суштина: Они који спавају премало имају већу вероватноћу да добију на тежини и имају повећан опсег струка у поређењу с нормалним спавачима.

23. Покушајте с повременим постом

Испрекидано пост је начин исхране у којем се ротирате између јела и поста током одређеног времена.

Најпопуларнији приступи с прекидним постом раде 24 сата на сат два до четири пута недељно или пост од 16: 8, при чему свој прозор једења ограничавате на осам сати дневно, често између ручка и вечере.

Генерално, то чини да једете мање калорија свеукупно без да свесно размишљате о томе.

Иако се показало да је повремено гладовање једнако ефикасно као и редовно, дневно ограничење калорија у смањењу масних наслага, многи људи сматрају да је повремени пост лакши за држање од традиционалних дијета за мршављење (120, 121, 122, 123).

Суштина: Прекидни пост углавном чини да једете мање калорија уз мало напора ограничавајући свој "прозор за јело". Учинковит је за смањивање масти у трбуху и може се лакше држати него традиционалне дијете за мршављење.

24. Једите масну рибу сваке недеље или узмите рибље уље

Генерално се препоручује јести масну рибу једном или два пута недељно.

Масна риба је врло здрава и богата есенцијалним дуголанчаним омега-3 масним киселинама и квалитетним протеинима (124, 125).

Показало се да протеини помажу у губитку килограма, а истраживања су сугерисала да омега-3 масне киселине такође могу помоћи у смањењу накупљања масти у јетри и трбушној шупљини (126, 127, 128, 129).

Ако не волите јести масну рибу, можете добити дуголанчане масне киселине из рибљег уља или додатака рибљем уљу.

Купујте суплементе рибљег уља на мрежи.

Суштина: Дуги ланац омега-3 масних киселина из масне рибе може вам помоћи да смањите нагомилавање масти око струка.

25. Ограничите унос доданог шећера

Додани шећер повезан је са већином најчешћих болести у друштву данас, укључујући срчане болести, дијабетес типа 2 и масне болести јетре (130, 131, 132).

Унос доданог шећера превише је висок у већини друштава, а Американци једу око 15 кашика доданог шећера дневно (133).

Студије су показале директну везу између великог уноса доданог шећера и повећаног опсега струка, нарочито код људи који пију напитке заслађене шећером (134, 135, 136).

Додани шећер се крије у разним намирницама, тако да је врло важно прочитати листе састојака на намирницама.

Суштина: Додани шећер има директну везу са повећаним опсегом струка, нарочито код оних који редовно пију напитке заслађене шећером.

26. Замените мало масти кокосовим уљем

Кокосово уље садржи јединствену комбинацију масних киселина. Једна је од неколико намирница која је богата триглицеридима средњег ланца (МЦТ).

Студије су показале да замјена неких дијеталних масти МЦТ-ом може повећати потрошњу енергије и учинити да се осјећате пуније (137, 138, 139, 140).

Штавише, показало се да кокосово уље ефикасније смањује величину струка у односу на остале врсте масти (141, 142).

Имајте на уму да је кокосово уље и даље масноће са 9 калорија по граму. Стога је важно не само додати кокосово уље у вашу исхрану, радије заменити други извори масноће са њом.

Купите кокосово уље путем интернета.

Суштина: Кокосово уље богато је триглицеридима средњег ланца. Замјена осталих масти кокосовим уљем може повећати вашу енергетску потрошњу, учинити да се осјећате пуни и смањити опсег струка.

27. Ојачај своје језгро

Крцкање и остале трбушне вежбе могу имати користи и за ваше целокупно здравље и изглед.

Редовним вежбањем језгра јачате и додајете масу трбушним мишићима, што може спречити болове у леђима који настају услед слабог држања.

Јака језгра ће такође побољшати ваше држање и подупријети кичму, омогућавајући вам да изгледате виши и самопоузданији.

Надаље, вјежбе с језгром помажу вам да ојачате мишиће који се на крају држе у трбуху, чинећи вам се мршавијима.

Циљ је да радите основне вежбе у којима ћете ангажовати све своје основне мишиће, као што су даске или прекривање пилатеса.

Суштина: Јачајући своје језгро, тренирате мишиће који држе у стомаку. Имајући добро тренирани трбух, изгледаћете виши, самопоузданији и мршавији.

28. Пијте (незаслађену) кафу или зелени чај

Незаслађена кафа и зелени чај спадају у најздравија пића на свету.

Показано је да конзумирање кафе повећава број калорија које сагорите за око 3–11% (143, 144, 145).

Слично томе, показало се да пијење чаја или узимање додатака екстракта зеленог чаја повећава сагоревање масти и до 17%, а трошкове калорија за 4% (146, 147, 148, 149).

То укључује зелени чај, црни и улонг чај.

Оно што је најважније, студије на животињама и људима показале су да конзумирање кафе и чаја може смањити ризик од накупљања масноће у трбуху, помажући вам да смањите величину струка (150, 151).

Суштина: Пијење незаслађене кафе или чаја може повећати сагоревање масти и смањити вашу струку.

29. Не пијте превише алкохола

Алкохол садржи седам калорија за сваки грам, што дијелом и објашњава зашто су алкохолна пића тешка калоријама.

Унце за унцу, пиво садржи сличан број калорија као слатко безалкохолно пиће, док црно вино садржи двоструко већу количину од ове (152, 153, 154).

Иако умерено пијење вероватно неће утицати на повећање телесне тежине, алкохолно пиће је повезано са повећаним повећањем телесне тежине, посебно око вашег средњег дела (155, 156, 157).

Ако желите равни стомак, треба да циљате на смањење или прескакање алкохолних пића.

Суштина: Јака конзумација алкохола може допринети повећању телесне тежине, посебно око вашег средњег дела.

30. Уђите у додатну активност у свој дан

Лако можете привући додатну активност у свој дан повећавајући количину активности које није вежбање.

То укључује ходање, стајање, намештање, кретање и у основи све осим вежбања, спавања и једења (158).

Студије су показале да само стајање, премјештање или ходање може повећати калорије које сагорите пет до шест пута, у поређењу са сједењем (159, 160).

Једно истраживање је сугерисало да фидгет, ходање и стајање може да сагорије до 2000 додатних калорија дневно, у зависности од ваше тежине и нивоа активности (160).

Нека вам је циљ да ходате унаоколо док разговарате телефоном, редовно устајете, радите за столом или се крећете степеницама кад год је то могуће.

Суштина: Повећавајући количину активности без вежбања које можете да учините може значајно повећати број калорија које свакодневно сагоревате.

Понесите кућну поруку

Као што видите, постоји много стратегија које вам могу помоћи да постигнете свој циљ равног стомака.

Укључујући неке од горе наведених савета у своју свакодневну рутину, можда ћете ускоро видети своје шест пакета.

Имајте на уму да то може потрајати неко време и труд, али на крају ће се све исплатити ако се правилно изведе.