Nabavite bolji trening na traci za trčanje uz savete za fitnes koji ozbiljno povećavaju opekotine

Садржај

• Pregled za

Превише је вруће и влажно да бисте у августу превалили километре-схватамо. Уместо тога, ударате на траци за трчање у теретани. Али шта ако бисте могли да преполовите време извођења и да ипак постигнете исте (ако не и боље!) Резултате?

„Ефикасност у свету трака за трчање значи више посла обављеног у исто време, краће трчање или чак способност да издржите дуже трчање и сагорете више калорија“, каже Андиа Винслов, тренер трчања у клубу Миле Хигх Рун у Њујорку. Dali smo joj pet saveta koji će vam danas pomoći da sagorete duplo više kalorija na traci za trčanje (Onda isprobajte jedan od ova 4 plana za sagorevanje masti da pobedite dosadu na traci za trčanje.)

1. Podignite to za korak. Ne samo da boravak na nagibu simulira trčanje na otvorenom, već je i lakše na kolenima. "Интервали на успону су одличан начин да повећате сагоревање калорија без обзира да ли ходате или трчите", каже Мицхелле Ловитт, тренер славних и фитнес стручњак. Почните тако што ћете трчати или ходати минут са нагибом од један одсто при жељеној брзини. Povećajte nagib svakog minuta nakon jednominutnog oporavka za 0,5 procenata dok ne dostignete nagib od 15 procenata. "U zavisnosti od dužine vašeg treninga, možete se vraćati svaki minut dok ponovo ne dostignete taj jedan procenat nagiba", kaže ona. Osećaćete se napuhanije i na ovaj način ćete isporučiti mnogo više energije nego što biste to činili neprekidnom brzinom tokom jednog sata. „Osim toga, to takođe uklanja dosadu iz rada na traci za trčanje jer stalno menjate nagibe i brzine“, kaže Lovitt.

2. Повећајте погон колена. Да, трака за трчање вам помаже да се померите, али то не значи да бисте требали бити лењи и пустити је да обави сав посао. Важно је активирати ноге током сваког корака (то је један од најбољих савета за трчање свих времена). "Будући да трака за трчање једноставно носи тркаче напред, важно је да се не усредсредите само на брзо мењање брзине окретања, као што то најчешће видим-већ и на повећање амплитуде или висине њиховог корака", каже Винслов. "Откриће да ово захтева много више напора и да ће тако брже покрити више простора."

3. Додајте отпор. Uzmite set otpornih traka i učinite svoje oporavak aktivnim. "Док се опорављате, изводите вежбе снаге попут притиска у грудима, летења уназад или екстензије трицепса са тракама", предлаже Ловитт. „Dodavanje otpornih traka u vaš intervalni rad na traci za trčanje održava vaš otkucaj srca povišenim i rezultira znatno većim sagorevanjem kalorija. (A van nje, možete da uradite ovih 8 vežbi trake otpora da biste tonirali bilo gde.)

4. Pumpajte ruke. Док технички трчите ногама, руке диктирају много онога што ноге раде. „Većina trkača na traci za trčanje upada u ono što misle da su efikasni obrasci kretanja i na kraju trče prilično ukočeno na mlinu“, kaže Vinslou. Ona predlaže pomeranje ruku i održavanje ugaonog momenta od 90 stepeni između bicepsa i podlaktice na desnoj i levoj ruci. „Što brže neko želi da trči, brže bi trebalo da se pomeraju ruke, koristeći laktove kao sidra za povećanje brzine“, kaže Vinslou. Primetićete da se vaša kilometraža sabira sve brže i brže. (Погледајте још 10 начина да побољшате своју технику трчања.)

5. Учините више од трчања. Упамтите да се површина и трака за трчање могу користити и на друге начине осим једноставног трчања. Само зато што сте навикли на трчање, не значи да је то све за шта се може користити. "Након или пре типичног тренинга, покушајте да успорите брзину до пузања и изводите искораке у ходу, ротационе искораке и серије наизменичних удараца у чучањ", предлаже Винслоу. "Na taj način ćete oporezovati glavne pokretače u donjem delu tela i izgraditi bolju osnovu za jače trčanje." Pošto, kao što znate, traka za trčanje se kreće, ona vam zapravo može pomoći da se nosite napred i održavate u glatkom ritmu.

Pregled za