Kung Fu vežba Žizel Bundšen

Садржај

• Pregled za

Супермодел Гиселе Бундцхен није званично објавила да очекује друго дете са мужем Tom Brady, ali sada će joj to definitivno biti teško da porekne. Bomba odevena u bikini nedavno je primećena u Kostariki kako raste na bebi. Са још једним весељем на путу и ​​32. рођенданом прошлог месеца (20. јула), има много тога за славље!

Није страно што показује то невероватно тело, анђео Вицториа'с Сецрета засигурно чини да одржавање форме изгледа лако. Tokom trudnoće broj 1 (sa sinom Bendžaminom, koji sada ima 2 godine), ona je u devetom mesecu još uvek nosila odeću koja nije bila porodilja! Бундцхен је за Вогуе 2010. рекао: "Пазио сам на оно што сам појео, а удебљао сам се само 30 килограма. Радио сам кунг фу све до двије седмице прије него што се Бењамин родио, а јогу три дана седмично."

Nema sumnje da će nastaviti sa svojim posvećenim vežbama tokom trudnoće broj 2, pa smo razgovarali sa njenim instruktorom kung fua, Jao Li iz Bostonskog Kung Fu Tai Chi instituta, da bismo saznali o njenoj rutini.

„Žizel je veoma fokusirana i veoma disciplinovana. Često me iznenadi koliko brzo shvata nijanse pokreta. Kada je učim novim tehnikama, često se čini kao da ih već poznaje“, kaže Li. "Она је врло интуитивна и зна шта је потребно да би потез изгледао исправно."

Бундцхен, који је са Ли радио последње четири године, тренира у просеку три пута недељно за 90-минутне сесије. Prednosti kung fua za snažno telo, bistar um i miran duh - kao i učenje samoodbrane - su zaista inspirativne.

"Рад са ставом и технике ударања побољшавају мишићни тонус и флексибилност у доњем дијелу тијела. Вјежбе блокирања и технике руку раде исто за горњи дио тијела, посебно рамена и руке", рекао је Ли за СХАПЕ. "Вежбе које комбинују рад руку и ногу захтевају снагу и агилност у основним мишићима и помажу у повећању координације и равнотеже."

Dinamični duo počinje svoje treninge istezanjem od 10 do 15 minuta, nakon čega slede pojedinačni udarci i sparing vežbe. Затим вежбају облике (скуп рутина кореографских техника које могу бити или ручни или оружни облик, попут лука, копља или равног мача). На крају, раде додатне тренинге снаге горњег дела тела и трбушни рад.

Очигледно ради за Гиселе! "Учење кунг фуа је узбудљиво и даје енергију ... морате осетити шта је то и ако не пробате, нећете знати!" Ли каже.

Zato smo bili oduševljeni kada je majstor kung fua podelio uzorak rutine svog klijenta modela. Čitajte dalje!

Кунг Фу вежба Гиселе Бундцхен

Мораћете: Простирка за вежбање и флаша воде

Како то ради: Ли је обезбедио три узорка кунг фу потеза: блок нагоре, блок надоле и равни ударац. Током првих 30 дана постепено ћете повећавати број понављања и брзину да бисте побољшали снагу и кондицију, као и да ћете сваки тренинг мењати (погледајте упутства испод).

Sve slike ljubaznošću Tonija DeLuza, ilustratora

Upward Block (na slici ispod)

1. Рука у положају песнице. Лакат савијен под углом од 90 степени.

2. Понесите подлактицу преко тела у струку.

3. Подигните руку равно испред себе.

4. Зауставите се непосредно изнад чела, држећи зглоб и подлактицу окренуте према споља ради максималног отпора.

5. Вратите се истим покретом у спреман положај.

6. Из спремног положаја наизменично леви/десни блок, увек се шаком враћајући у спреман положај.

Циљеви:

Дани 1-10: Наизменично 20 блокова при спорој брзини.

Dani 11-20: Naizmenično 30 blokova srednje brzine.

Дани 21-30: Наизменично 40 блокова велике брзине.

Блок надоле (na slici ispod)

1. Са става коња, спреман положај.

2. Okrenite ruku u položaje otvorenih dlanova, spojite prste, palčeve unutra.

3. Притисните надоле, центрирајући блок према средњој линији тела, зглоб је савијен.

4. На месту удара усредсредите своју снагу на спољну пету руке.

5. Вратите се у спреман положај.

6. Наизменично леви/десни блок, увек се враћајући у спреман положај.

Ciljevi:

Дани 1-10: Наизменично 20 блокова при спорој брзини.

Дани 11-20: Наизменично 30 блокова средње брзине.

Dani 21-30: Naizmenična brzina od 40 blokova.

Страигхт Кицк (на слици испод)

1. Počnite iz položaja pramca, ruke na struku.

2. Пребаците тежину напред на предње стопало док задња нога напушта тло.

3. Ојачајте ударац користећи флексоре и четвороношке ногу. Стојећа нога помаже тако што се гура од земље.

4. Нога остаје равна, стопало савијено кроз читав опсег покрета. Стојеће колено мекано, незакључано.

5. Povećajte brzinu povratka nogom koristeći mišiće listova i tetive kolena da povučete nogu nadole.

6. Завршите леђа у потпуном положају између сваког ударца.

7. Удахните на путу према горе, издахните на путу према доље.

Ciljevi:

Dani 1-10: Udarite u struk 20 puta svaku nogu.

Дани 11-20: Подигните струк 30 пута ногом.

Дани 21-30: Подигните струк 40 пута ногом.

Након 30 дана, промените своје вежбе и остварите више предности кондиционирања циљајући свој прави ударац на три различита начина:

1. На исто раме као и нога која удара.

2. Do srednje linije vašeg tela.

3.На супротно раме.

За више информација о Иао Ли -у заједно са додатним техникама и предностима Кунг Фу -а, Таи Цхи -а и Сан Схоу -а посетите његову веб страницу.

Pregled za