5 природних начина да омекшате столицу

Садржај

• 1. Једите више влакана
• 2. Пијте више воде
• 3. Идите у шетњу
• 4. Покушајте Епсом со
• 5. Пијте минерално уље

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Затвор је један од најчешћих гастроинтестиналних проблема на свету. Само у Сједињеним Државама то погађа око 42 милиона људи, према Националном институту за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести (НИДДК).

Многи људи се окрећу лековима без рецепта како би омекшали столицу, али она често могу довести до нежељених нежељених ефеката. Ови нежељени ефекти могу укључивати:

• грчеви
• мучнина
• надимање
• гасни
• други проблеми са цревима

Ако вам је време у тоалету проблематично и радије не бисте посегнули за орманом за лекове, не бојте се. Постоји пуно природних начина да ублажите столицу.

Ево неколико њих:

1. Једите више влакана

Мушкарци би требали добити 38 грама влакана дневно, а жене 25 грама, према Академији за нутриционистику и дијететику. Међутим, просечна одрасла особа добије само око половине тога, па је додавање више у вашу исхрану често добро решење.

Постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива. Растворљива влакна упијају влагу у храни и успоравају варење. Ово вам може помоћи да будете редовни ако то учините својом свакодневном рутином. Нерастворљива влакна додају велику количину столици и могу вам помоћи да брзо ублажите затвор док пијете довољно течности да столицу прогурате. Нерастворљива влакна имају додатну предност бржег избацивања токсина из вашег тела.

Добри извори растворљивих влакана укључују:

• поморанџе
• јабуке
• шаргарепа
• овсена каша
• лан

Добри извори нерастворљивих влакана укључују:

• ораси
• семе
• коре воћа
• тамно лиснато поврће, попут кеља или спанаћа

2. Пијте више воде

Столица постаје тврда, грудва и можда болна када нема довољно воде када улази у дебело црево. То се може догодити из бројних разлога, укључујући стрес, путовања и као споредни ефекат лекова. Поред тврде столице, дехидрација чини да се човек осећа више под стресом, што може додатно закомпликовати пробавне проблеме.

Уношење довољне количине течности, посебно воде, може помоћи у избегавању ове непријатне ситуације,. Али правило од осам чаша дневно није универзална истина. Различити људи имају различите потребе за хидратацијом. Ево општег правила које треба следити: ако је ваш урин тамно жут, малог волумена и редак, не уносите довољно течности и можда сте већ дехидрирали.

3. Идите у шетњу

Баш као и влакна, и просечни Американац нема довољно вежбе. Више од трећине Американаца је гојазно, наводи. Вежба помаже у подстицању варења, јер док се крећете, ваше тело такође помера столицу кроз црева.

Осим што нуди тренутно олакшање, вежбање вам може помоћи да изгубите килограме, што је показало да смањује гастроинтестиналне проблеме као што је затвор. Разговор од 30 минута хода након оброка може помоћи вашем телу да боље пробави храну и промовише редовну пробаву.

4. Покушајте Епсом со

Епсом сол и вода нису сјајни само за умирење болних мишића. Такође су добре за опуштање проблематичне столице. Овде можете пронаћи разне Епсом производе са сланом купком.

Додајте 3 до 5 шоља Епсом соли у каду. Намакање је опуштајуће и повећаће перисталтичко кретање црева. Такође апсорбујете магнезијум кроз кожу.

Магнезијум сулфат је главна компонента епсомске соли. Када се узима орално, може бити ефикасан за ублажавање краткотрајног затвора. Растворите облик праха у 8 унци воде. Максимална доза за одраслу особу или дете старије од 12 година треба да буде 6 кашичица. Максимална доза за дете између 6 и 11 година треба да буде 2 кашичице. Деца млађа од 6 година не би требало да узимају Епсом соли.

Ово се не препоручује за редовну употребу. Цријева лако постају зависна од лаксатива. Будући да је укус помало гадан, можда би било корисно у њега убризгати лимунов сок пре него што попијете.

5. Пијте минерално уље

Минерално уље је мазиво лаксатив. Када се даје орално, може поспешити пражњење црева превлачењем столице, као и црева у водоотпорни филм. Ово задржава влагу у столици, тако да лакше пролази. Овде су доступни лаксативи са минералним уљима. Лаксативи су намењени само краткотрајној употреби, па их немојте користити дуже од 2 недеље.

Студије такође показују да маслиново уље и ланено уље могу бити једнако ефикасни као и минерално уље за лечење затвора код људи који се лече због затајења бубрега. Труднице не би требало да узимају минерално уље. Разговарајте са својим лекаром пре него што користите минерално уље на деци.