Одувајте мишиће глутена овим снажним ударцем

Садржај

• Упутства

Помоћу овог потеза обликујте и учврстите те глутене, што је такође одлична вежба за трчање или скијање.

Иако бисте се требали фокусирати на форму, ако сте спремни то пренијети на нову фазу, можете се фокусирати на интензитет и изгорјети. (Хеј, ако се спремите за изазов и дан је спор, покушајте да кренете за 10 минута.)

Трајање: Направите 12 до 20 понављања по страни. Поновите сет 3 пута.

Упутства

1. Уђите у четворке, са равном краљежницом, и стисните своје основне мишиће.

2. Извуците десну ногу назад и горе све док ваше бедро не буде паралелно са земљом. Потплат десног стопала треба бити окренут стропу.

3. Уговарајте своју глутену на врху потеза и држите за ритам.

4. Вратите се у почетни положај без да додирнете кољено о земљу и поновите.

5. Урадите 12 до 20 понављања, а затим пребаците стране.

Екстра кредит: Додајте утеге. Само их поставите иза колена и мало затегните мишиће ногу тако да остану при подешењу - додаје мало отпора лифтовима!

Келли Аиглон је лифестиле новинарка и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Када не ради причу, обично је може наћи у плесном студију који подучава Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ'БАМ. Она и њена породица живе ван Цхицага, а можете је пронаћи на Инстаграму.