Како се заиста ресетовати након заиста ужасне године

Садржај

• Ако сте изгубили вољеног
• Ako ste izgubili posao
• Да сте имали проблема у рају
• Ако сте патили од здравствених проблема
• Ако вас мучи политика и патите од расизма, сексизма или општег нетрпељивости
• Pregled za

2016. је била најгора-само погледајте било који Интернет меме. У основи, већина нас је вероватно морала да претрпи неку врсту емоционалног пандемије-раскид, губитак посла, личну жалост, можда чак и здравствену патњу. (Прилично неизбежно у било којој години.) Додајте томе и застрашујуће дисфункционалне политичке ситуације у иностранству и у нашој земљи, а већина нас ову годину завршава осећајући се деморалисано, ухваћено и једноставно емоционално исцрпљено.

Нова година је, међутим, одличан показатељ да обришете плочу, дубоко удахнете и кренете напријед са својим животом. Али како се можете ресетовати након таквих обесхрабрујућих догађаја? Разговарали смо са неколицином стручњака како бисмо се позабавили свим разлозима због којих је 2016. ваша емоционална резерва осушила кости-и тачно како се заиста можете ресетовати и осећати се спремни да се ухватите у коштац са 2017. уздигнуте главе и пуном ватром.

Ако сте изгубили вољеног

У фебруару су лекари рекли Сариној сестри да је рак дојке изашао из ремисије. Do leta su tumori pobedili. „Izgubiti je bila je daleko najteža stvar sa kojom sam se ikada suočila“, kaže Sara, 34, iz Atlante*. "У то време искрено нисам мислио да ћу успети да прођем чак ни кроз погребну службу. И ево ме, месецима касније, и даље се питам како бих требао да функционишем са овом огромном рупом у свом животу."

Не постоји начин да се избрише бол због губитка члана ваше породице, каже др Бен Мицхаелис, клинички психолог и аутор Vaša sledeća velika stvar: 10 malih koraka da se krenete i budete srećni. Али људи су много јачи него што мисле и способни су да се носе са изузетно тешким ситуацијама ако то добро уобличе, додаје он.

То значи да у животу губите више од људи. "2016. ми је била тешка јер смо изгубили две мачке у две недеље", каже Баилеи (26) из Фаирфака, ВА. „Kao neko ko je u osnovi sam sve vreme sa mačkama, to je bilo posebno srceparajuće.

„Ако сте ове године доживели губитак-пријатеља, члана породице или кућног љубимца-то помаже да се губитак стави у контекст и будете захвални што сте у животу имали ту особу или кућног љубимца“, нуди Мицхаелис.

Прво, морате да обележите губитак неком активношћу или ритуалом, обично сахраном, али и нечим церемонијалним попут паљења свеће у његову част. Затим признајте улогу те особе или кућног љубимца у вашем животу радећи нешто што би им значило: заједничку активност, прегледавање ствари које су вам оставили, прегледавање слика.Затим размислите како можете наставити да имате ту особу свакодневно са собом. На пример, ако је ваша вољена особа политичка, можете донирати за узроке који су му или њој нешто значили. "Ово омогућава да се губитак зацели и да из познавања тога израстете нешто лепо", каже Мицхаелис.

Ako ste izgubili posao

Након што је била на породиљском одсуству, Схана, 33-годишњакиња из Роцквиллеа, МД, вратила се на посао у јануару спремна да погоди земљу. Уместо тога, њен положај је елиминисан три бурна месеца касније и од тада је без посла. "Имао сам гомилу интервјуа, али до сада, без понуда. Стално долазим до последње рунде, али губим од некога са више искуства или спремног да узмем мање новца. Тако сам емотивно исцрпљен свим одбијањем," она каже.

Otpuštanje je ozbiljno opterećujuće jer je to ogroman udarac za vaše samopouzdanje i osećaj vrednosti, kaže Keti Kaprino, ženski trener za karijeru i programer liderstva u Njujorku. "Веома је болно и деморализирајуће бити на позицији приматеља ауторитета који нам говори да више нисмо цијењени, потребни или важни у компанији. И боли што то нисмо видјели и изашли смо раније. "

Управо се тако осећала Лаурен (32) из ​​Индианаполиса када је овог лета добила отказ са 11 година посла. Али Цаприно истиче да ће често оно што осећате као разоран ударац, заправо, бити догађај који вас ослобађа. Može vam pomoći da postanete još jasniji o tome šta vam je najvažnije u životu.

Međutim, Lorenina najveća borba sada je oporavak od njenog duboko poljuljanog samopouzdanja. Цаприно предлаже да се искористи свежа плоча 2017. за обнову самопоуздања из темеља.

Prvo razmislite šta vas čini posebnim, vrednim i jedinstvenim, savetuje Kaprino. Zatim razmislite o tome šta vam je bilo lako kao detetu i mladoj odrasloj osobi. "Ово су ваши природни таленти и дарови које ћете желети да снажније искористите у свом животу и раду", додаје Цаприно. На крају, размислите о 20 непобитних, непорецивих чињеница о ономе што сте поносно постигли, постигли и допринели у свом животу и раду. "Када будете у могућности да идентификујете и убедљиво разговарате о важним доприносима које сте дали и зашто су они важни, почећете да привлачите много више идеалних могућности", каже Цаприно.

Да сте имали проблема у рају

Раскиди су увек емоционално исцрпљујући. Ali kada dođu sa advokatima i protežu se mesecima, mogu biti potpuno iscrpljujući. Само питајте Вхитнеи, 55-годишњакињу из Миссоуле, МТ, која се посљедњи дио 2016. провела борећи се са мушкарцем којег је вољела 30 година у дугом, развученом разводу.

„Raskidi mogu biti razorni na mnogo nivoa“, kaže Keri Kol, LPC, direktorka istraživanja Instituta Gotman. Постоји осећај губитка који треба да проведемо време тугујући-стварна прекинута неуролошка везаност коју требамо пустити да се излечи и повређено самопоштовање које морамо обновити.

Jedan od najboljih načina na koje možete da resetujete: Odvojite vreme na početku 2017. da razmislite za šta ste bili, a za šta niste. "Неки људи криве себе за све проблеме у вези, док други за све криве свог партнера-али ниједан није тачан", објашњава Цоле. (Погледајте такође: 5 здравих навика које ће вас провести кроз раскид)

I leteti solo neko vreme. Тражење нове везе природан је механизам за суочавање са избегавањем негативних осећања, али велике су шансе да занемарите неколико црвених заставица и, када се ова веза оконча, емоционални данак ће бити још гори, објашњава она.

Umesto toga, dogovorite sastanke sa sobom i onima koje ste zanemarili. "Многе жене се одрекну онога што воле да буду у вези са неким другим. Осим тога, везе вам одузимају много времена, па ћете можда открити да сте изгубили контакт са породицом и пријатељима", каже Цоле. Ponovo se povežite sa aktivnostima i ljudima koji vas čine srećnim i koji daju smisao vašem životu. На крају крајева, нема бољег начина да схватите да ће ваш живот бити у реду-ако не и бољи-без њега или ње него да се почнете забављати што сте пропустили током заједничког времена.

Можда је теже него бити свеж из проблематичне везе, међутим, још увек бити у коленима. "Почетком године започео сам везу са сложеним филозофом, који сада знам за депресију, са пуно емоционалног пртљага. Још увек смо заједно јер не могу да престанем да бринем о њему , a on ja. Ali posle sedam meseci i dalje se osećam kao da smo stalno u početnim fazama, a njegovo raspoloženje pokreće sve moje neurotične, potrebite i emocionalne strane", kaže Mišel (32) iz Kita, Ekvador.

Kol kaže da ne bi trebalo da pokušavate samo da obrišete ploču sa svojim S.O.-om, već umesto toga pritisnite dugme za resetovanje na sopstvenom ponašanju. „Најбољи начин да разумете шта се догодило је да сваки партнер наизменично разговара о осећањима која су се појавила, шта је то могло изазвати из њихове прошлости, како сваки верује да су допринели проблему и како би сваки следећи пут то могао боље да уради ", Нуди Цоле. Када све положите на сто, знате о каквом понашању морате да покушате да будете бољи и можете почети да се радујете вези.

Ако сте патили од здравствених проблема

Без обзира јесте ли провели читаву годину на опоравку од тешке болести попут Црохнове или потреса мозга, или сте недавно напрезали леђа усред тренинга, постоји велики емоционални данак због тога што сте толико исцрпљени.

Зашто је тако тешко? Ne samo da ste fizički oštećeni zbog uobičajenog posla, već je povreda i podsetnik na našu smrtnost, što dovodi do bar nekih osećanja melanholije ili anksioznosti, kaže Mihaelis. A ako ste u formi devojka, izostavljanje iz rutine vežbanja je još jedna planina sa kojom morate mentalno da se uhvatite u koštac.

Само питајте Сузанне, 51-годишњакињу која живи у Паризу, која јој је скинула мишић са кука док је плесала на венчању свог посинка. „Pre toga sam trčao, radio pilates i vežbao jogu 10 sati nedeljno. Sada, nakon šest nedelja vezan za kuću, mogu da hodam samo nekoliko milja dnevno. Dobio sam 10 funti, izgubio sate rada kao slobodnjak pisca, morala sam da otkažem dva praznika i posetu svojoj deci, koja žive daleko od kuće“, kaže ona.

Па како оставити овај ниво потиштености иза себе? Поставите циљеве опоравка корак по корак. "Покушај да пређете од нуле до хероја у трен ока може довести до још више осећаја туге и анксиозности, а ако нисте спремни за то, то може довести до још једног застоја", објашњава Мицхаелис. Postavite prekretnice koje su samo malo ispred onoga na čemu mislite da ste na putu ka zdravlju, a zatim slavite svaku pobedu.

Ако вас мучи политика и патите од расизма, сексизма или општег нетрпељивости

"2016. ме толико исцрпила са породицом, посебно са оцем", каже Лиса, 29-годишњакиња из Атланте. „Zbog izbora i pokreta „Životi crnaca su važni“, on je bacio rasne klevete. Ali moj muž je crnac, a moja deca su biračka. Bilo je užasno.“ (Повезано: Како расизам утиче на ваше ментално здравље)

Мицхаелис -ов савет? Смири се и води потенцијално раздражујући и фрустрирајући разговор о томе зашто ти њихово гледиште штети. "Ангажујте се с њима. Покушајте да разумете гледиште једних других. Већина људи је разумна и може се разумети када цените оно што им се дешава у животу", каже он. Ако је то ваша породица, идеално би вам инхерентна љубав дозволила да се, у најмању руку, сложите да се не слажете. Али ако је то бесплодан разговор и бол и тврдоглава нетрпељивост се настављају, можда је време да преиспитате улогу ове везе у вашем животу.

Али шта радите када вас наизглед окружује мржња?

"[Много опорезивих ствари се догодило ове године, али] нико ме није исцрпио на начин на који су избори. Био сам тако узбуђен због Хиллари .... И сада живим у свијету у којем људи мисле да је у реду ruku na žene, ili muslimane, ili bilo koga ko izgleda malo drugačije od njih. Obeshrabrena sam, obeshrabrena i iscrpljena", kaže Britani, 26, iz Lejsi, Vašington.

Волонтирање и укључивање могу помоћи у удобности и оздрављењу, каже Саиреи Лутерман, сертификовани танатолог и власник Саиреи Лутерман Гриеф Суппорт у Лекингтону, МА. Donirajte organizacijama koje će najviše patiti u naredne četiri godine, kao što je Planirano roditeljstvo, ili izaberite jedan ili dva pravca da dobrovoljno uložite svoje vreme (kako biste mogli da pomognete u stvaranju promena). I razmislite o radu na lokalnom nivou, jer vas to stavlja u zajednicu istomišljenika i podseća vas da drugi osećaju isto, dodaje ona.

Јан, 45-годишњакиња из Нев Орлеанса, одражава Бриттаниин став према обојеним људима. "Ova godina je iznela na videlo toliko anti-crnačkih osećanja - i verbalno i fizički. Jasno je da se još uvek borimo sa istim predrasudama od pre skoro 400 godina - a to je emocionalno iscrpljujuće za crnkinju."

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je čak i ako je sve što trenutno čujete mržnja, ima toliko ljudi koji viču ljubav i prihvatanje. Ako živite u delu zemlje koji ne deli vašu političku tačku gledišta, razmislite o osnivanju grupe za podršku istomišljenika, predlaže Luterman. Ne mora da bude strašno formalno – možda je to pet prijatelja i flaša vina, ili nedeljni ručak jednom mesečno. „Akcija može, a možda i ne, izaći iz toga, ali će nam svima trebati podrška jedni od drugih u danima koji su pred nama, više nego ikad“, dodaje ona.

*Imena su promenjena.

Pregled za