Како се ослободити мигрене: Упутство за употребу корак по корак

Садржај

• Корак 1: Направите план лечења
• Корак 2: Лечите га рано
• Корак 3: Размотрите шта је то изазвало
• 4. корак: Пронађите мирно, тамно место за опуштање
• Корак 5: Кофеин може помоћи (понекад)
• Корак 6: Испробајте топлу или хладну терапију
• Одаберите своје алате за борбу против мигрене

Мигрена је много више од ваше типичне главобоље. Може да проузрокује екстремне болове, мучнину и повраћање и осетљивост на светло и звук. Бол која вас лупа може вам брзо упропастити дан и ометати живот.

Али не морате да седнете и чекате да се мигрена заврши. Све док знате како се носити с њим, можете се борити са свих страна и вратити се у свој свакодневни живот.

Запамтите ове једноставне кораке и бићете спремни када следећи пут када мигрена нападне.

Корак 1: Направите план лечења

Чврст план вам може дати снагу да се ослободите мигрене пре него што бол постане јак. Ово је можда најважније оружје против будућих напада мигрене.

Ваш план ће вероватно укључивати узимање лекова када осетите мигрену. Знајући који лек треба да узмете, може снизити ниво стреса јер уклања неке нагађања о томе шта бисте требали учинити. Ваш план може да укључује средства за уклањање бола без рецепта, лекове на рецепт или неку комбинацију ова два. Требали бисте сарађивати са својим лекаром како бисте развили план лечења мигрене који је тачан за вас.

Корак 2: Лечите га рано

Временски распоред је све што се тиче ублажавања мигрене. Узмите лекове што је пре могуће. Америчко удружење за главобољу препоручује узимање лекова током продромалне фазе напада. Продроме је знак упозорења да следећа долази до болне мигрене. То вам даје најбоље шансе да добијете олакшање. Не чекајте и погледајте да ли добијате потпуно оболелу мигрену.

Кључно је препознати свој продроме брзо како бисте могли нешто предузети. Продромални знакови могу варирати код људи, али често укључују симптоме као што су:

• осетљивост на светло или звук
• промене расположења као што су раздражљивост, анксиозност или еуфорија
• проблем са концентрацијом
• жудња за храном, обично угљени хидрати
• умор или зијевање

Ако сте имали мигрене неко време, можда ћете моћи лако да уочите своје продромалне симптоме. Ово вам омогућава да будете проактивни, а не реактивни у лечењу бола. Можда ћете морати увек да држите лекове против мигрене са собом како бисте их могли узимати чим препознате ране фазе свог напада.

Корак 3: Размотрите шта је то изазвало

Ако можете да утврдите узрок мигрене, можда ћете моћи да предузмете додатне кораке да бисте пронашли олакшање. На примјер, добијате ли мигрену зато што данас нисте имали довољно за јело? Неке мигрене могу бити изазване недостатком хране, што може изазвати низак шећер у крви или хипогликемију. Ако мислите да вас боли покреће глад, поједи нешто што је лако на стомаку, попут сланих крекера. Ово, у комбинацији са лековима, може вам донети додатно олакшање. Национална фондација за главобољу каже да неки људи могу жудити за угљеним хидратима непосредно пре него што нападне мигрену. Ако је то случај, послушајте своје тело и почастите.

Дехидрација може изазвати и главобоље, а вашу мигрену може погоршати. Ако данас нисте имали довољно течности, попијте воде. Попијте полако да не бисте изазвали мучнину или повраћање.

4. корак: Пронађите мирно, тамно место за опуштање

Осетљивост на светло и звук један је од најчешћих симптома мигрене. Бјежи од тих ствари ако можеш. Ово вам може помоћи да пронађете олакшање од бола и може да ублажи стрес. Лезите и обратите пажњу на своје дисање. Покушајте да полако и дубоко удахнете дијафрагму. Осетите како вам се стомак диже уз удисај и падате с издахом. Ово вам може помоћи да се опустите.

Вежбе дубоког дисања и опуштања могу помоћи у скраћењу и ублажавању напада мигрене. Такође вам могу помоћи да спречите да се неке мигрене не догоде.

Корак 5: Кофеин може помоћи (понекад)

Шоља кафе може помоћи да се заустави мигрена. Многа средства за ублажавање болова садрже кофеин јер може појачати ефекте лекова.

Само се побрините да не пијете превишемного. Пијење више од једне шољице кафе могло би вас касније поставити на главобољу која повлачи кофеин. Људи са мигренама који користе кофеин више од три дана недељно могу развити зависност од кофеина. Ово може довести до више главобоља. Умереност је кључна код кофеина, али помаже многим људима да нађу олакшање.

Корак 6: Испробајте топлу или хладну терапију

Ако сте икада ставили паковање леда на повреду или грејни јастучић на болна леђа, знаћете снагу терапије температурама. Ово такође може помоћи када имате мигрену. Можда ћете требати експериментисати да бисте одлучили шта вам је најбоље. Неки људи открију да паковање леда на глави нуди умирујуће, отупљујуће олакшање. Ово је посебно корисно ако вам је сунце или врућина донела мигрену.

Други људи сматрају да је подлога за грејање или топли туш терапијска током напада. Вриједно је испробати топлу или хладну терапију када вас сљедећа мигрена погоди. Оно може сигурно и ефикасно допунити ваше лекове.

Одаберите своје алате за борбу против мигрене

Сви кораци наведени у овом чланку могу вам помоћи. Подршка од других је још један моћан алат за суочавање. У нашој бесплатној апликацији Миграине Хеалтхлине можете пронаћи разноврсну заједницу стварних људи који доживе мигрене. Постављајте питања, тражите савјет и приступите стручним ресурсима за управљање мигренама. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.