Ово је стварна дефиниција "лаког сна"

Садржај

• 1. Не радите у свом кревету
• 2. Zaspite za 30 minuta ili manje
• 3. Будите се не више од једном дневно
• 4. Не будите се дуже од 20 минута током ноћи
• Pregled za

Чули сте то изнова и изнова: Довољно сна је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје здравље. Али што се тиче хватања ззз -а, не ради се само о броју сати које проведете у кревету. Тхе kvaliteta вашег сна је једнако важно као и количина- što znači da dobijanje potrebnih osam sati neće biti važno da to nije bio "dobar" san. (Ово је уобичајен проблем. Једна трећина жена нема довољно квалитетних затворених очију, према недавним подацима ЦДЦ-а.) Али шта тачно значи "добар" сан значити? Наука има одговоре: Национална фондација за спавање (НСФ) недавно је објавила извештај, објављен у Здравље спавања, који је изнео кључне показатеље квалитета затворених очију.

"У прошлости смо сан дефинисали према његовим негативним исходима, укључујући незадовољство спавањем, који су били корисни за идентификовање основне патологије", рекао је сарадник др Маурице Охаион, директор Центра за истраживање епидемиологије сна у Станфорду, у саопштењу за јавност . "Очигледно ово није цела прича. Са овом иницијативом сада смо на бољем путу ка дефинисању здравља сна."

Овде су четири кључне компоненте „лаког сна“ које су утврдили стручњаци за спавање.

1. Не радите у свом кревету

Захваљујући преносивим таблетима и телефонима, наши кревети су де фацто постали каучи. Али Нетфлик препијање и слање СМС -а вашем најбољем пријатељу не рачунају се као опоравак за ваше тело. НСФ препоручује да најмање 85 одсто укупног времена које проведете у кревету заправо проведете у дремежу. Ako apsolutno morate da koristite telefon u krevetu, isprobajte ova 3 trika da biste koristili tehnologiju u krevetu i mirno spavali.

2. Zaspite za 30 minuta ili manje

Skoro jednoj trećini ljudi svake noći treba više od pola sata da zaspi, prema godišnjoj anketi NSF-a Sleep in America. Објашњавају да је оволико дуго потребно да се излечи једно од обележја несанице и других поремећаја сна. Много ствари може утицати на вашу способност да заспите-анксиозност, депресија, вежбање пре спавања, недовољно дневно вежбање, сунчева светлост и једење нездраве хране увече, само да наведемо неке. Зато је важно схватити шта вас држи и поправити то. (Погледајте ових шест подмуклих ствари које вас можда држе будним.)

3. Будите се не више од једном дневно

Ništa nije frustrirajuće od odlaska u krevet na vreme i blaženog odlaska u zemlju snova... samo da biste se probudili usred noći. Неке сметње на које немате контролу, попут плача бебе или мачке која седи на вашем јастуку. Ali ako se budite bez očiglednog razloga ili vas normalni zvukovi lako probude više od jednom u noći, to je znak da vam život u snu šteti.

4. Не будите се дуже од 20 минута током ноћи

Када се пробудите усред ноћи, колико дуго остајете будни? Неки људи могу поново да заспу након што су се уверили да запањујућа бука није провалник, али други се бацају и окрећу остатак ноћи. Ако вам је потребно више од 20 минута да се вратите на спавање, без обзира на разлог зашто сте се пробудили, ваш квалитет сна ће сигурно патити. Isprobajte ove savete da biste brzo zaspali. А ако то не успије, погледајте ову листу најбољих природних помагала за спавање.

Pregled za