Дијабетес типа 2 погодан за ужину када вам је кратко

Садржај

• Преглед
• 1. Шака орашастих плодова
• 2. Вегетине штапиће и хуммус
• 3. Маслац од кикирикија и целер
• 4. Обичан грчки јогурт са бобицама
• 5. Кокице
• 6. Намаз од сира
• 7. тврдо кухана јаја
• 8. Нарезане јабуке и бадемов путер
• 9. Маслине
• 10. Смрзнуто воће
• 11. Тост са авокадом
• 12. Желат без шећера
• 13. обична вода
• Одузети

Преглед

Имати дијабетес типа 2 значи да бисте требали имати на уму о чему једете. Мораћете да дате све од себе како бисте ниво шећера у крви држали под контролом. Ако рачунате угљене хидрате, врећица чипса или неколико колачића неће га исећи.

Али време за ужину не мора бити компликовано или досадно. Ево неколико грицкалица које могу бити здрави типови када имате дијабетес типа 2.

1. Шака орашастих плодова

Ораси су одличан извор протеина, здравих масти и витамина. Осим тога, супер су их за схватити када сте у журби. Пекани, ораси макадамије, кикирики, ораси и бадеми су сјајан избор.

Иако су ораси мало угљених хидрата, они су и високо калорични, па ћете морати да пазите на величину ваше порције. Једна порција орашастих плодова је отприлике 1 унч или 28 грама. То значи отприлике 24 бадема, 12 орашастих плодова макадамије или 35 кикирикија.

Студије показују да је конзумирање орашастих плодова најмање пет оброка недељно значајно повезано са нижим ризиком од кардиоваскуларних болести. Дакле, слободно направите ову свакодневну ужину.

2. Вегетине штапиће и хуммус

Мрква, паприка, краставци и штапићи целера одлични су за урањање у хуммус. Ове шарене поврће препуне су витамина, минерала, влакана и антиоксиданата.

Хуммус се прави од сланутка, што га чини високим садржајем протеина и влакана. Сланутак има низак гликемијски индекс, што значи да хуммус неће изазвати шиљак шећера у крви.

3. Маслац од кикирикија и целер

Целер практично не садржи калорије, али много влакана и антиоксиданата. Уроните мало целера у кашику или две маслаца од кикирикија за додатни протеин како би вам помогло да будете пуни и контролисани шећер у крви.

4. Обичан грчки јогурт са бобицама

Грчки јогурт садржи велико протеина и сјајан је извор калцијума. Обавезно одаберите обичан, незаслађени јогурт. Избегавајте јогурте са аромама или заслађенима, јер вероватно садрже тона шећера и угљених хидрата.

За мало јогурта додајте јогурт са неколико малина, купина или боровница. Ове бобице садрже велико антиоксиданата и влакана, али изненађујуће мало шећера.

5. Кокице

Кокице са зраком пуњене су одлична опција за ужину за особе са дијабетесом типа 2. Количина влакана у кокицама помоћи ће вам да будете пуни и спречит ће вас да пожудите за слаткишима.

Имајте на уму да највећи део калорија у кокицама долази из угљених хидрата, па припазите на величину ваше послуживања. Прикажите око 3 шоље преливених кокица које садрже отприлике 19 грама угљених хидрата и 165 калорија.

Можете купити унапред похане кокице, али обавезно проверите чињенице исхране. Избегавајте хидрогенизоване масти и додате шећере. Држите подаље од кокица у биоскопском стилу, јер садржи много нездравих масти и соли.

6. Намаз од сира

Можете да купите унапред паковани сирни сир с ниским удјелом масти када заиста журите да изађете кроз врата. Сир је висок у протеину и садржи мало угљених хидрата.Сир, међутим, може имати велику количину натријума, зато обавезно прочитајте етикету.

Натријум може да повиси крвни притисак и доведе до срчаних проблема. Покушајте да одаберете опцију са мало натријума кад је то могуће. Америчко Министарство пољопривреде препоручује да поједете мање од 2.300 милиграма натријума дневно.

7. тврдо кухана јаја

Кување јаја траје само 10 до 15 минута и можете их припремити пре времена за своју напорну недељу. Јаја су диван извор протеина и садрже само пола грама угљених хидрата.

8. Нарезане јабуке и бадемов путер

Ова је ужина врло брза и једноставна за направити. Изрежите јабуку и намочите кришке у кашику купљеног маслаца од бадема за здраву и испуњавајућу посластицу која садржи много влакана и протеина.

Ако бринете о контроли ваше порције, можете купити појединачне пакетиће бадемовог маслаца како бисте олакшали мерење величине сервирања у покрету.

9. Маслине

Маслине садрже тону здравих масти, заједно са гвожђем, калцијумом, влакнима и витамином А. Маслине такође обилују фитонутријентима који имају антиоксидативна и противупална својства.

Брза грицкалица од 5 до 10 маслина могла би бити довољна да се задовољи жудња за храном. Порција од осам каламата маслина садржи само око 2 грама угљених хидрата и 90 калорија.

10. Смрзнуто воће

Ако жудите за сладоледом, можда ћете моћи да задовољите свраб шалицом смрзнутог воћа. Манго, грожђе, боровнице, малине и јагоде имају укусан осећај да ли су свеже или смрзнуте.

11. Тост са авокадом

Авокадо има мало угљених хидрата и пун је здравих масти и влакана. У ствари, мононезасићене масти и полинезасићене масти присутне у авокаду могу вам помоћи да повисите ниво ХДЛ (доброг) холестерола и смањите ризик од срчаног и можданог удара.

Авокадо такође има мало угљених хидрата, што значи да неће узроковати пораст шећера у крви.

На комад тостираног пшеничног хлеба посложите око пола авокада за задовољавајућу ужину.

12. Желат без шећера

Желатина без шећера заиста не садржи ништа храњиво, али ако сте расположени за нешто слатко, можете узети један од ових паковања за ужину на изласку.

За укуснију посластицу можете додати капулу шлаг без шећера. Да бисте постали ужитак за пуњење, додајте до 1 шоље делимично обраног рикота сира ако га правите сами.

13. обична вода

Пре него што узмете грицкалицу, попијте неколико гутљаја воде. Лако можете погрешити глад. Једном када будете хидрирани, открит ћете да вам ипак није потребна грицкалица.

Одузети

Када имате дијабетес типа 2, можете да једете паметно циљајући намирнице које садрже много протеина и влакана, али мало натријума и шећера. Претходно знате величине својих порција и не заборавите да убројите угљене хидрате у свој укупни план оброка.

Америчко удружење за дијабетес саветује да залогај за дијабетес треба да садржи мање од 20 грама угљених хидрата.