Вежбе ублажавања бола за Мералгиа Парестхетица

Садржај

• Преглед
• Третмани
• 3 вежбе добре за МП
• Мачка-крава
• Лунгес
• Мостови
• Полет

Преглед

Мералгиа парестхетица (МП), такође познат као Бернхардт-Ротх синдром, је неуролошко стање које изазива бол, пецкање, трнце или утрнулост у спољњем делу бедара. Обично није озбиљно и може се решити самостално.

Стање обично настаје компресијом латералног кожног нерва бедрене кости. Може бити и од оштећења овог нерва. Живац потиче из доње кичме и путује кроз препоне до ваше ноге.

Ношење уске одеће и бављење ствари попут стајања, ходања или вожње бициклом током дужег временског периода може довести до МП. Такође се може повезати са операцијом кука или леђа или са траумом, гојазношћу или трудноћом. Људи који имају дијабетес такође су склонији заступљености од дијабетеса.

Симптоми се обично јављају на једној страни тела и могу се погоршати након ходања или стајања.

Третмани

Хирургија се обично сматра последњим лечењем лечења МП. Третман прве линије укључује:

• лекови против бола, као што су ацетаминофен (Тиленол) или ибупрофен (Адвил)
• управљање тежином
• ношење лабаве одеће
• модификација животног стила
• вежба

3 вежбе добре за МП

Вежбе које смањују напетост мишића у доњем делу леђа и побољшавају флексибилност и снагу могу помоћи код болова због МП. Неки примери су наведени доле.

Мачка-крава

Ова вежба помаже при кретању по кичми и подстиче кретање латералног кожног нерва бедрене кости кроз подручје препона.

Потребна опрема: ниједан

Мишићи су радили: стабилизатори кичме, лумбални екстензори, трбушњаци

1. Крените на четвероношке, са рукама испод рамена и коленима директно испод кукова на 90 степени.
2. Почните тако што ћете полако савијати леђа, пуштајући да се трбух стегне и подижете груди и очи да бисте погледали према плафону.
3. Задржите овај положај 15 до 30 секунди.
4. Полако се вратите у почетни положај. Гурајте здјелицу и сагните леђа у другом смјеру, док дозвољавате да се глава спусти и опустите.
5. Држите положај 15 до 30 секунди.
6. Поновите 3 до 5 пута.

Лунгес

Прстени делују на стварању снаге у ногама и помажу побољшању равнотеже и стабилности. Такође могу да помогну да се истегну мишићи кука, што може смањити бол.

Потребна опрема: ниједан

Мишићи су радили: бутни мишићи, укључујући квадрицепсе и бутне кости, као и глутене и језгре мишића

1. Устаните високо с рукама уз бок.
2. Направите велики корак напред и полако савијте колена и спустите се док вам леђа колена не додирну под. Обавезно направите довољно велики корак да вам предње кољено не прође ножним прстима.
3. Вратите се у почетни положај и поновите на другој страни.
4. Урадите 10 до 15 понављања са сваке стране и испуните 3 сета.

Мостови

Ова вежба помаже да се истежу флексори кука и ојача мишиће језгре, ногу и задњице како би се побољшала функција и смањио бол.

Потребна опрема: ниједан

Мишићи су радили: спинални стабилизатори, лумбални екстензори, трбушњаци, глутени, потколенице

1. Започните лежањем на леђима, савијених колена и стопала равних на земљи.
2. Полако подижите кукове од земље све док тело не буде у равни, гурајући пете у под и истискујући глутене на врху.
3. Држите положај 15 до 30 секунди. Вратите се у почетни положај и поновите.
4. Поновите 10 до 15 понављања за 2 до 3 серије.

Полет

Вежбе истезања и јачања за карлицу, кук и језгро, као део свеобухватног плана лечења, могу бити ефикасне у ублажавању болова и симптома МП.

Увек се посаветујте са лекаром пре него што започнете програм вежбања и прекинете вежбање ако узрокује више бола или нелагоде. Вежба је добар третман неких нервних тегоба, али превише вежбања може погоршати симптоме.

Ове вежбе у комбинацији са модификацијама животног стила, као што су избегавање активности које узрокују бол и губитак тежине, могу помоћи у спречавању или ублажавању симптома МП.