Уље грожђа - да ли је здраво уље за јело?

Садржај

• Шта је уље грожђа и како се прави?
• Уље грожђа садржи мало хранљивих састојака, али пуно омега-6 масних киселина
• Како уље грожђа утиче на ваше здравље?
• Да ли је добро уље за кување?
• Доња граница

Уље грожђа све је популарније током последњих неколико деценија.

Често се промовише као здрав због велике количине полиненасићених масти и витамина Е.

Тржници тврде да има све врсте здравствених благодати, укључујући смањење нивоа холестерола у крви и смањење ризика од срчаних болести.

Овај чланак помно проучава доступна истраживања како би се чињенице одвојиле од фикције.

Шта је уље грожђа и како се прави?

Уље грожђа се прерађује од семенки грожђа, које су нуспродукт винарства.

Из пословне перспективе, производња овог уља је сјајна идеја. Хиљадама година произвођачима вина остало је на тоне овог бескорисног нуспроизвода.

Због технолошког напретка, произвођачи сада могу извлачити уље из семена и остварити профит.

Уља се обично ваде у фабрикама дробљењем семена и коришћењем растварача, али здравије врсте семенских и биљних уља су хладно пресоване или пресоване.

Неки људи су забринути да би трагови токсичних растварача, попут хексана, могли негативно утицати на здравље људи.

Међутим, готово сви растварачи се уклањају из биљних уља током производног процеса.

Тренутно је непознато да ли трагови хексана у биљним уљима временом наносе штету људима, али су штетнији ефекти хексана на животну средину забрињавајући. Истраживање се сада фокусира на развој зеленијих алтернатива ().

Ако ваше уље изричито не наводи како се прерађује, претпоставите да је екстраховано хемикалијама попут хексана.

Уље грожђа се екстрахује из семенки грожђа, нуспродукта винарства. Овај поступак обично укључује разне хемикалије, укључујући токсични растварач хексан.

Уље грожђа садржи мало хранљивих састојака, али пуно омега-6 масних киселина

Здравствене тврдње за уље грожђа заснивају се на наводно високим количинама хранљивих састојака, антиоксиданата и полинезасићених масти ().

Састав масних киселина уља семенки грожђа је следећи:

• Засићени: 10%
• Моно незасићени: 16%
• Полинезасићени: 70%

Веома је богат полинезасићеним мастима, углавном омега-6. Научници претпостављају да висок унос омега-6 масти, у односу на омега-3, може повећати упалу у телу (3).

Ову теорију подржава неколико опсервационих студија које су повезале висок унос хране која садржи омега-6 масне киселине са повећаним ризиком од хроничних болести (,).

Међутим, контролисане студије показују да линолна киселина - врста омега-6 масних киселина у уљу грожђа - не повећава ниво упалних маркера у крви (,).

Тренутно није познато да ли висок унос омега-6 масних киселина промовише болест. Потребне су висококвалитетне студије које испитују ефекте омега-6 масних киселина на тврде крајње тачке попут болести срца ().

Уље грожђа такође садржи значајне количине витамина Е. Једна кашика даје 3,9 мг витамина Е, што је 19% од РДА (9).

Међутим, калорија за калорију, уље грожђа није импресиван извор витамина Е.

Практично се у уљу грожђа не налазе други витамини или минерали.

Уље грожђа је богато витамином Е и фенолним антиоксидантима. Такође је богат извор омега-6 полинезасићених масти. Научници су теоретизовали да јести превише омега-6 може бити штетно.

Како уље грожђа утиче на ваше здравље?

Веома је мало студија испитивало ефекте уљаног семена грожђа на људско здравље.

Једно двомесечно истраживање на 44 жене са прекомерном телесном тежином или гојазних упоређивало је здравствене ефекте свакодневног узимања семена грожђа или сунцокретовог уља.

У поређењу са узимањем сунцокретовог уља, уље грожђа побољшало је резистенцију на инсулин и смањило ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП), уобичајеног маркера упале ().

Чини се да делује и против тромбоцита, што значи да смањује склоност крви да се згрушава ().

Међутим, нека уља грожђа могу да садрже потенцијално штетне нивое полицикличних ароматичних угљоводоника (ПАХ), за које је познато да узрокују рак код животиња (12).

Непознато је колико је овај проблем раширен или је ли стварни разлог за забринутост. Остала биљна уља, попут сунцокретовог, такође могу бити контаминирана ПАХ-ом ().

Иако постоје неке назнаке да висококвалитетно уље грожђа може имати неке користи, у овом тренутку се не могу изнети јаке тврдње.

Недостају истраживања о ефектима уљаног семена грожђа на здравље људи. Међутим, тренутни докази указују да то може смањити згрушавање крви и смањити упалу.

Да ли је добро уље за кување?

Уље грожђа има умерено високу тачку пушења.

Из тог разлога оглашава се као добар избор за кување на високим температурама попут пржења.

Међутим, ово може бити лош савет, јер уље грејда такође садржи пуно полинезасићених масних киселина. Те масти теже да реагују са кисеоником при високој врућини, стварајући штетна једињења и слободне радикале (14,).

Будући да је уље грожђа невероватно богато полинезасићеним мастима, заиста је једно од најгорих уља које бисте могли да користите за пржење.

Најздравија уља за јело за пржење на високој температури су она која садрже углавном засићене масти или мононезасићене масти, попут маслиновог уља, јер је мања вероватноћа да реагују са кисеоником када се загревају.

Из тог разлога треба да избегавате да користите уље грожђа за пржење. Уместо тога, можете га користити као прелив за салату или као састојак мајонезе и печених производа.

Уље грожђа је осетљиво на јаку топлоту и не сме се користити за пржење. Међутим, може се безбедно користити као прелив за салату или у пекарским производима.

Доња граница

Уље грожђа се прерађује од семенки грожђа, које су обилни нуспродукт винарства.

Релативно је висок у витамину Е и фенолним антиоксидантима, као и богат извор омега-6 масних киселина. На жалост, постоји недостатак истраживања о уљу грожђа, тако да његови ефекти на здравље нису у потпуности схваћени.

Иако нема ништа лоше у употреби уљаног семена грожђа у преливима за салате или пецивима, високи нивои полинезасићених масних киселина чине га неприкладним за кување на високим температурама, попут пржења.

Ако тражите здраво уље за јело, маслиново уље може бити један од ваших најбољих избора.