Треба ли пити зелени чај ноћу?

Садржај

• Предности пијења зеленог чаја ноћу
• Благотворна једињења у зеленом чају
• Утицај на сан
• Прекривање пијењем зеленог чаја ноћу
• Садржи кофеин
• Може да повећа ноћна буђења
• Доња граница

Зелени чај је популаран напитак са многим здравственим предностима.

Нови тренд је да се пије ноћу. Присталице се заклињу да ће им то помоћи да боље спавају и да се пробуде осећајући се одмараније.

Међутим, пијење чаја ноћу долази са неким недостацима и можда није свима.

Овај чланак вам помаже да одлучите да ли ће вам конзумирање зеленог чаја ноћу бити од користи.

Предности пијења зеленог чаја ноћу

Зелени чај садржи различита корисна биљна једињења. Пијење ноћу не само да може побољшати ваш сан, већ ће понудити и неколико додатних својстава за здравље.

Благотворна једињења у зеленом чају

Зелени чај се добија из лишћа Цамеллиа синенсис биљка која је напуњена корисним биљним једињењима.

Они се могу поделити у три главне категорије:

• Катехини. Ова група антиоксиданата укључује епигаллоцатецхин галат (ЕГЦГ) и епигаллоцатецхин (ЕГЦ). Сматра се да су главни разлог иза снажних лековитих својстава зеленог чаја (1).
• Кофеин. Овај стимуланс се такође налази у кафи, чоколади и другим чајевима. Може да промовише функцију нервних ћелија, побољшавајући ваше расположење, време реакције и меморију (2).
• Амино киселине. Најзаступљенија аминокиселина у зеленом чају је теанин за који се мисли да побољшава рад мозга, смањује стрес и подстиче опуштање (3, 4, 5).

Ова једињења делују заједно у пружању многих здравствених користи које се приписују зеленом чају, укључујући побољшане функције мозга, губитак тежине, могућу заштиту од рака и нижи ризик од дијабетеса типа 2 и срчаних болести (6, 7, 8, 9, 10) .

Утицај на сан

Зелени чај такође може помоћи у промоцији квалитета и количине сна.

Сматра се да је теанин главно једињење које потиче спавање у зеленом чају. Делује смањујући хормоне који су повезани са стресом и узбуђење неурона у вашем мозгу, што омогућава вашем мозгу да се опусти (3, 11, 12, 13).

На пример, докази сугерирају да пијење 3-4 шоље (750–1000 мл) зеленог чаја са мало кофеина током дана може смањити умор и ниво маркера стреса, као и побољшати квалитет сна (3, 14).

Уз то, ниједна студија није истраживала ефекат конзумирања зеленог чаја искључиво ноћу.

Резиме Зелени чај садржи неколико корисних биљних једињења која су повезана са различитим здравственим предностима. Конкретно, његов садржај теанина може вам помоћи да се опустите и побољшате квалитет вашег сна.

Прекривање пијењем зеленог чаја ноћу

Пијење зеленог чаја ноћу такође има неколико недостатака.

Садржи кофеин

Зелени чај садржи мало кофеина. Овај природни стимуланс подстиче стање узбуђења, будности и фокусираности, а истовремено смањује осећај умора - а све то може отежати сан (15).

Једна шоља (240 мл) зеленог чаја даје око 30 мг кофеина, односно око 1/3 кофеина у шољи кафе. Јачина ефекта кофеина зависи од ваше индивидуалне осетљивости на ову супстанцу (14).

Будући да ефекти кофеина могу потрајати само 20 минута и око сат времена како би се постигла њихова пуна делотворност, конзумирање кофеинског зеленог чаја ноћу може ометати вашу способност да заспите (16).

Иако неки докази сугерирају да теанин у зеленом чају дјелује против стимулишућег дјеловања кофеина, особе осјетљиве на кофеин могу и даље имати поремећаје спавања, овисно о количини зеленог чаја коју конзумирају (5).

Из тог разлога, они који су посебно осетљиви на кофеин могу имати користи од пијења зеленог чаја са мало кофеина. Пијење чаја у води собне температуре - пре него у кључалој води - такође може помоћи у смањењу његовог укупног садржаја кофеина (3, 14).

Може да повећа ноћна буђења

Пијење било које течности пре одласка у кревет може повећати вашу потребу за пишкањем ноћу.

Ако устанете да бисте користили тоалет усред ноћи, можете прекинути сан, узрокујући да се следећег дана осећате уморно.

Ноћни пилинг посебно је вјероватно када пијете течности мање од два сата прије спавања и конзумирате кофеинска или алкохолна пића, чији диуретски ефекти могу повећати производњу урина (17).

Коначно, тренутно нема доказа који указују на то да је конзумирање зеленог чаја ноћу корисније за сан него да га пијете током дана. Стога је можда боље да га пијете током дана, или барем два сата пре спавања.

Резиме Зелени чај садржи мало кофеина, што може отежати сан. Пијење овог чаја пре спавања такође може узроковати да пишате ноћу, што може да вам прекине сан, а ујутру ћете остати уморни.

Доња граница

Зелени чај може пружити низ здравствених користи, укључујући бољи сан.

Међутим, пити га ноћу, посебно у два сата пре спавања, може отежати заспати. То такође може довести до више ноћних пилинга, што може додатно смањити квалитет вашег сна.

Због тога је можда најбоље да овај напитак пијете током дана и у раним вечерњим сатима. Ово ће максимизирати корисне ефекте на здравље и спавање зеленог чаја, а истовремено ограничити његове негативне.