Дјелују ли вински витамини и јесу ли добри или зли за вас?

Садржај

• Шта су гумани витамини?
• Потенцијалне користи
• Може обезбедити корисне хранљиве састојке
• Ароме и лако узимање
• Потенцијалне супротне стране
• Може да садржи додате шећере, шећерне алкохоле или боје за храну
• Може садржавати различиту количину хранљивих састојака од наведене
• Лако за преједање
• Треба ли их узети?
• Доња граница

Витамински додаци су невероватно популарни широм света. Многи људи верују да узимање витамина може побољшати здравље или надокнадити лошу исхрану.

Постоји неколико различитих врста витамина, укључујући жвакаће гуме.

Гумирани витамини имају пријатан укус и лако се узимају. Међутим, већина сорти садржи додане шећере и можда на њиховим етикетама не може тачно навести садржај хранљивих састојака.

Овај чланак говори о томе да ли су гуми витамини добри или лоши за ваше здравље.

Шта су гумани витамини?

Гумирани витамини су витамини за жвакање који су текстуре и укуса слични гуменим бомбонима и долазе у различитим укусима, бојама и облицима.

Они су једна од најпопуларнијих врста витамина.

Ови витамини се свиђају деци - као и одраслима - која можда не воле гутање таблете.

Гумирани витамини обично се праве од желатине, кукурузног шкроба, воде, шећера и додатих боја. Популарни укуси су лимун, малина, трешња и наранџа.

Они могу да садрже неколико витамина и минерала или само неколико одабраних хранљивих материја, као што су витамин Д и калцијум.

Гумијасте витамине можете купити на мрежи и у већини продавница суплемената или здраве хране. Цена витаминских гума варира од марке до производа, али је упоредива са ценама осталих мултивитамина, у распону од приближно 0,05–0,10 УСД по гуми.

Резиме Гумирани витамини су витамини за жвакање који долазе у различитим бојама, укусима и облицима. Конзумирају их и деца и одрасли.

Потенцијалне користи

Гумирани витамини имају неколико преокрета, укључујући и њихов жељени укус и храњиве материје које дају.

Може обезбедити корисне хранљиве састојке

Будући да су препуни хранљивих састојака, гумани витамини могу имати користи од неке популације.

Многи људи конзумирају витамине да би били сигурни да ће добити све потребне храњиве састојке.

Иако је ово уобичајена пракса, истраживања показују да већина људи који једу уравнотежену исхрану не треба да узимају мултивитамине (1).

Међутим, неки људи могу имати користи од суплемената, укључујући оне који не једу одређену храну, боре се за апсорпцију неких хранљивих материја или имају повећане потребе за храњивим тварима. У погођене групе спадају вегани, старије одрасле особе и труднице (2, 3, 4, 5).

Гумирани витамини су добра алтернатива таблетама за ову популацију.

Ароме и лако узимање

Многи људи воле гуске витамине као таблете због свог воћног укуса и укуса попут бомбона.

То је један од разлога зашто они апелирају на децу која иначе могу бити избирљива једења (6).

Поред тога, гумане витамине лако је сажвакати и обично их могу узимати особе које имају потешкоће с гутањем пилула.

Као такав, гумани витамини могу бити једноставнији и за децу и за одрасле да их додају у своју рутину и конзумирају на доследнији начин од осталих мултивитамина.

Резиме Гумирани витамини могу пружити корисне хранљиве материје, имати жељени укус и лако се могу жвакати.

Потенцијалне супротне стране

Иако су гумирани витамини можда добра идеја за одређене људе, они имају и неке недостатке.

Може да садржи додате шећере, шећерне алкохоле или боје за храну

Допадљив укус гумијастих витамина обично долази од доданих шећера.

На пример, једна популарна разноликост дечијих гнојних мултивитамина садржи три различите врсте доданих шећера и може се похвалити са 3 грама шећера и 15 калорија по гуми (7).

Конзумирање превише додатног шећера повезано је са гојазношћу, срчаним болестима и зубним шупљинама (8, 9, 10).

Стога, Америчко удружење за срце (АХА) предлаже не више од 9 кашика (37,5 грама) додатка шећера дневно за мушкарце, не више од 6 кашичица (25 грама) дневно за жене и испод 6 кашичица дневно за децу узраста 2–18 (11, 12).

Иако се додавани шећер у густим витаминима можда не чини као велика количина, може допринети прекомерној конзумацији шећера - посебно ако узимате више од једног витамина гума дневно и једете другу храну са додатком шећера.

Како би смањили количину доданих шећера у гумастим витаминима, неки произвођачи уместо тога могу додати шећерне алкохоле. Чак и ако је витамин означен без шећера, он и даље може садржати шећерне алкохоле, који су на етикети наведени под укупним угљеним хидратима.

Прекомерна конзумација шећерних алкохола код неких људи може довести до дијареје, мучнине, надувености и других нежељених пробавних симптома (13, 14).

И на крају, гумани витамини могу садржавати вештачке намирнице за храну. Док се истраживање меша, неке студије повезују боје хране с проблемима у понашању деце (15, 16).

Може садржавати различиту количину хранљивих састојака од наведене

Пошто гумене витамине не регулише Управа за храну и лекове (ФДА), хранљиве материје које садрже можда се не подударају са ознакама на њиховим етикетама.

У ствари, недавни извештај открио је да 80% испитиваних гуманих витамина нема исте количине витамина и минерала као што су наведене на њиховим етикетама (17).

Конкретно, гумани витамини могу имати мање хранљивих састојака него што се наводи да потрошачи верују.

То је делимично зато што произвођачи не могу да упакују толико витамина и минерала када морају да додају шећере, боје и друга једињења пунила која се користе за одржавање густе текстуре.

У поређењу са другим мултивитаминима, гљивични витамини имају мање укупних хранљивих састојака. На пример, популарна марка витамина за одрасле који имају жвакаће гуме има само 11 хранљивих материја у поређењу са преко 30 хранљивих састојака у мултивитамину исте марке (18, 19).

Лако за преједање

Прекомјерна конзумација гнојних витамина може вас довести у ризик да добијете превише одређених хранљивих састојака, посебно ако једете и храну која је већ обогаћена витаминима и минералима.

То може довести до токсичности витамина или минерала, што може наштетити вашем телу (20).

Конкретно, конзумирање више од препоручених количина витамина А, Д, Е и К растворљивих у мастима може бити опасно јер се они могу складиштити у телесној масти и ткивима (20).

Ово се посебно односи на малу децу која могу видети витамине гума попут слаткиша и јести више од препоручене дозе. Пошто су деци потребне мање количине хранљивих материја у односу на одрасле, више су подложне витаминима и минералним отровима (21).

У ствари, једна студија је пријавила најмање три случаја токсичности витамина А услед превелике конзумације витамина сличних слаткишима код деце (22).

Резиме Гумирани витамини могу се правити са додатком шећера, шећерних алкохола, вештачких боја и пунила. Надаље, могу садржавати мање храњивих састојака него што мислите и могу се лако појести.

Треба ли их узети?

За већину људи који једу уравнотежену исхрану гумани витамини су непотребни.

Међутим, узимање гуманих витамина може бити корисно за одређену популацију, укључујући ону која има недостатак хранљивих састојака, проблеме са апсорпцијом или повећане потребе за храњивим тварима.

Гумијасти витамини такође могу бити добри за децу која су избирљива јела и не конзумирају адекватну исхрану, као и ону која има потешкоће с гутањем пилула.

Међутим, важно је заштитити децу да не једу превише витамина јер прекомерна конзумација може изазвати токсичност витамина или минерала.

Имајући то у виду, можда би било најбоље држати гумице ван домашаја деце или разговарати о уносу витамина са старијом децом.

Ако сте заинтересовани за испробавање гнојних витамина, имајте на уму да они нису строго регулирани.

Да бисте одабрали квалитетан бренд, потражите сорте са ниским шећером са сертификатом трећих произвођача из група као што су НСФ Интернатионал, америчка фармакопеја (УСП), информисани избор, ЦонсумерЛаб.цом или група за контролу забрањених супстанци (БСЦГ).

Резиме Гумирани витамини обично нису потребни људима који једу адекватну исхрану, али могу имати користи од оних који не добијају довољно хранљивих састојака из хране или имају недостатак.

Доња граница

Гумирани витамини лако се узимају и нуде се у различитим бојама и воћним укусима.

Иако су непотребне већини људи, оне могу помоћи одређеној популацији, попут вегана и старијих одраслих особа.

Међутим, могу да садрже мање хранљивих састојака од осталих мултивитамина и често су препуни шећера и других адитива.

Ако сте заинтересовани за испробавање гуманих витамина, потражите брендове који имају мало шећера, а тестирају их треће стране.