Навике које штете вашем здрављу

Садржај

• Pregled za

Svake jeseni dobijate vakcinu protiv gripa, svakodnevno uzimate multivitamin i punite se cinkom čim počnu šmrcanje. Али ако мислите да је то довољно за ваше здравље, варате се. "На ваше физичко благостање утиче скоро сваки аспект вашег начина живота", каже др Роберта Лее, медицински директор Центра за здравље и лечење Цонтинуум у Медицинском центру Бетх Исраел у Њујорку. "Колико спавате ноћу, колико је висок ниво стреса, како се носите са љутњом, шта радите или не једете - све то има дубок утицај на то колико је ваш имунолошки систем ефикасан."

И ваш имунолошки систем - замршена мрежа тимуса, слезине, лимфних чворова, белих крвних зрнаца и антитела - штити од бактерија и вируса и помаже вашем телу да се носи са било којом инвазијом болести. Када је тај систем ослабљен, не само да сте подложнији болестима и тегобама, већ сте и мање способни да се борите против њих када се ухвате, каже Лее.

Због тога је толико важно борити се са лошим навикама и негативним емоцијама које сада разбијају имунитет. За почетак, саставили смо листу од шест навика које саботирају вашу способност да останете добро, заједно са саветима како да их поправите и кренете на пут ка трајном здрављу.

„Zakazaću taj pregled kod zubara sledeće nedelje.“

Saboter imunog sistema: Одуговлачење

Студија на Универзитету Царлетон у Оттави, Онтарио, Канада, открила је да су људи који су одуговлачили у свакодневном животу такође одлагали лечење и имали лошије здравље од оних који нису одлагали. „Što se brže nosite sa zdravstvenim problemom, to će biti bolji ishod“, kaže dr Timoti A. Pičil, koautor studije. Odlaganje ili potpuno zanemarivanje lečenja, kao što to često rade odlagači, može produžiti vašu bolest - a to može oslabiti vaš imuni sistem, čineći vas podložnijim drugim bolestima.

Pojačavač imuniteta: Prokrastinatori imaju tendenciju da izbegavaju zadatke koji izgledaju neodoljivi; њихов циљ је да заобиђу стрес бављења нечим у том тренутку, каже Пицхил. Да би ваше „обавезе“ био лакше управљив, он предлаже прелазак са намера усмерених ка циљевима на оне усмерене на имплементацију-другим речима, уместо да размишљате о великој слици („Не могу бити болестан-морам бити у најбољи облик за моју трку следеће недеље! "), једноставно се фокусирајте на свој следећи корак (" Идем да закажем лекара данас поподне ").

"Желим брзо да изгубим 10 килограма, па се ограничавам на три мини оброка дневно."

Saboter imunog sistema: Previše niskokalorična dijeta

Дијета која је веома нискокалорична не обезбеђује телу потребну храну, а без адекватних хранљивих материја, функционисање ћелија је нарушено, што угрожава имунолошки систем, објашњава Цинди Мооре, МС, РД, портпаролка америчке компаније из Цлевеланда. Дијететско удружење и директорка исхране у Фондацији Цлевеланд Цлиниц. „Drastično smanjenje kalorija nije efikasan način za gubitak težine. To mogu učiniti samo razumna ishrana i vežbanje“, dodaje Margaret Altemus, MD, vanredni profesor psihijatrije na Medicinskom koledžu Kornel Univerziteta u Njujorku, specijalizovana za odgovor tela na stres. Štaviše, nedovoljno unošenje određenih vitamina (posebno nekih vitamina B) može izazvati simptome depresije, koji su povezani sa srčanim oboljenjima i drugim fizičkim problemima.

Pojačavač imuniteta: Потрудите се да реалније сагледате своје тело. "Превише жена жели да буде 10 до 15 килограма мршавије од онога што им је природно и често жртвују своје здравље", каже Алтемус. Bez obzira na to da li pokušavate da smršate ili ne, uvek se trudite da jedete uravnotežene obroke i grickalice koje obezbeđuju dovoljno kalorija da biste bili puni energije.

Да бисте схватили минимум дневних калорија које су вам потребне (износ који никако не бисте смели да спустите испод), Мооре предлаже коришћење ове брзе формуле: поделите своју тежину у фунтама са 2,2, а затим помножите тај број са 0,9; помножите добијени број са 24. Ако сте седећи, помножите број који сте добили горе са 1,25; ако сте благо активни, помножите то са 1,4; a ako ste umereno aktivni, pomnožite sa 1,55. Za ženu koja teži 145 funti, izračun bi bio: 145 --: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 к 24 = 1,423. Под претпоставком да је благо активна, помножила би 1.423 са 1.4, што значи минимално 1.992 калорије дневно.

Nedostatak energije i neredovni ili lagani menstrualni ciklusi su indikacije da možda ne jedete dovoljno. Nutricionista vam može pomoći da mudro isplanirate svoje obroke tako da dobijete dovoljno kalorija i hranljivih materija dok još uvek skinete višak kilograma; за упућивање, позовите Америчко дијететско удружење на (800) 366-1655 или посетите еатригхт.орг.

"Радим 10 сати дневно, идем на вечерње часове и преуређујем кућу-осећам се као да ми глава експлодира!"

Саботер имунолошког система: Хронични стрес

Malo stresa zapravo može poboljšati imunološku funkciju; ваше тело осећа стрес и повећава своје антитело (познато и као имуноглобулин: протеини који се боре против бактерија, вируса и других нападача), компензовано - барем привремено.

Али хронични стрес доводи до пада антитела, што слаби вашу отпорност на инфекције, каже Лее, који додаје да само три или више дана екстремног стреса може повећати ризик од оштећења памћења, менструалних неправилности, остеопорозе и дијабетеса.

Јачање имунитета: Свако различито реагује на стрес; ono što jednoj ženi izgleda kao ogroman teret može drugoj izgledati kao mali krompir. Ако се осећате преоптерећено, исцрпљено или једноставно исцрпљено, вероватно се носите са нездравом количином стреса. Појава хроничног стања попут псоријазе или астме такође може бити повезана са стресом. Зато је императив да предузмете кораке како бисте ослободили свој живот ситуација - лош посао, лош однос - које вам изазивају неразумне количине анксиозности или забринутости.

"Спавам пет сати током недеље - али то надокнађујем викендом."

Саботер имунолошког система: Nema dovoljno odmora

Током сна, ваш имунолошки систем се окреће и поправља. Ali kada uštedite na svojim z, lišavate svoje telo ove preko potrebne obnove, kaže Li. У ствари, студија из 2003. године у часопису Псицхосоматиц Медицине открила је да су појединци који су пропустили ноћни сан након што су примили вакцину против хепатитиса А произвели мање антитела него добро одморни појединци који су такође примили вакцину, а затим су легли у уобичајено време за спавање.

Pojačavač imuniteta: Циљајте на осам сати сна ноћу, каже др Јоице Валслебен, доктор наука, директор Центра за поремећаје спавања на Медицинском факултету Универзитета у Њујорку на Менхетну. "Неким женама је потребно више или мање од тога; експериментишите док не пронађете количину због које се осећате одморно током дана", предлаже она. Prestanite da pijete kofein oko podneva i pokušajte da izbegavate alkohol najmanje tri do četiri sata pre spavanja, jer oba mogu da utiču na kvalitet vašeg sna.

Ako se dovoljno naspavate i još uvek se osećate iscrpljeno tokom dana, razgovarajte sa svojim lekarom; могуће је да патите од поремећаја спавања-као што је апнеја за вријеме спавања (опструкција дисајних путева током сна) или синдром немирних ногу-који узрокује будност.

„Volim da vežbam – idem u teretanu sedam puta nedeljno, po dva sata.

Saboter imunog sistema: Previše vežbam

Показало се да вежбање 30 минута дневно побољшава активност белих крвних зрнаца, која уклањају бактерије и вирусе. Ali predugo – i previše naporno – može imati suprotan efekat: vaše telo počinje da doživljava ekstremnu aktivnost kao stanje stresa, a vaš broj imunoglobulina opada. „Devedeset minuta ili više vežbanja visokog intenziteta dovodi do pada imunološke funkcije koji može da traje i do tri dana“, kaže Roberta Li. „To je možda razlog zašto se toliko maratonaca na kraju razboli nakon trka“ – iako isto važi i za one od nas koji nisu profesionalni sportisti. Осим тога, дуги периоди вежбања могу допринети смањењу витамина, што може довести и до болести.

Јачање имунитета: Ако планирате да будете јаки све време вежбања, ограничите сесије на мање од сат и по. "Будите разумни", каже Лее. "Покушајте да уклопите пола сата до сат времена кардио умереног интензитета, а затим, ако желите да наставите, 20 минута тегова." Ako uživate u produženom vikendu u teretani, uverite se da vaš trening uključuje aktivnost sa malim uticajem i intenzitetom – poput joge, pilatesa ili laganog plivanja.

"Moja sestra me je zaista naljutila kada me je pitala da li sam se ugojio. Nisam razgovarao sa njom dva meseca."

Саботер имунолошког система: Имајући замерку

Студија објављена у Psihološka nauka открили су да су, када су учесници ментално поновили ситуацију у којој их је друга особа повредила, и неговали љутњу на ту особу, доживели скок крвног притиска и повећање откуцаја срца и негативна осећања - класични симптоми стреса, који су повезани са problemi sa imunološkim sistemom. Иако дугорочни ефекти ових симптома још нису проучавани, "они [би могли] на крају довести до физичког слома", спекулише ауторка студије Цхарлотте ванОиен Витвлиет, ванредни професор психологије на колеџу Хопе у Холандији , Мицх.

Јачање имунитета: Опрости, опрости, опрости! Kada su se učesnici u studiji Hope College fokusirali na oprost osobi koja ih je povredila, koristi su bile jasne i trenutne: postali su smireniji i osećali više pozitivnih emocija i više kontrole.

Witvliet naglašava da opraštanje drugima uključuje sećanje na događaj bez osećaja ljutnje zbog toga - ali ne mora nužno zaboraviti šta vas je uznemirilo. "Не ради се о толерисању, оправдању или одобравању нечијег понашања. А помирење може бити неприкладно ако се показало да је појединац који вам је нанео штету био увредљив или неповерљив", објашњава Витвлиет. "Кључ је да искрено признате своја повређена осећања, а затим да се ослободите било какве горчине или освете према тој особи."

Pregled za