6 дневних хакова који помажу у управљању високофункционалном анксиозношћу

Садржај

• 1. Препознајте своје симптоме онаквима какви јесу
• 2. Спријатељи се са својим страхом
• 3. Поново се повежите са својим телом
• 4. Имајте мантру и користите је свакодневно
• 5. Научите како да интервенишете сами са собом
• 6. Створите тим за подршку
• Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности

Ако бисте у речнику потражили „превише постигнуто“, вероватно бисте пронашли моју слику тамо где би требало да буде дефиниција. Одрастао сам у предграђу Вашингтона, и продукт сам његовог брзог, готово махнитог темпа. Отишао сам на колеџ највишег нивоа и дипломирао Пхи Бета Каппа, магна цум лауде.

И, током свих својих радних година, истицао сам се у сваком послу који сам обављао. Често сам први стигао и последњи напустио канцеларију. Моје листе обавеза биле су најорганизованије (и највише боја). Ја сам тимски играч, природни јавни говорник и знам само шта да кажем или учиним да бих удовољио људима око себе.

Звучи савршено, зар не?

Осим што 99,9 посто мојих колега и надзорника није знало да сам и ја живео са генерализованим анксиозним поремећајем. Анксиозност погађа око 19 процената одраслих у Сједињеним Државама сваке године. Док је неке смрзнула анксиозност, мене покреће милион миља на сат. Моја посебна врста анксиозности је „високо функционисање“, што значи да су моји симптоми маскирани претјеривањем, претјераним размишљањем и прекомјерним учинком.

Дуго времена нисам препознао да ме толико труд и брига толико исцрпљују. Изгледали су као позитивне особине, а не као симптоми поремећаја, што је оно што их чини тако тешким уочити.

"Не
ма колико напорно радио или колико сам био поносан на своја достигнућа, узнемирен
део мога мозга би ме испитивао, критиковао и покровио. “

Али са анксиозношћу која добро функционише, ниједан успех никада није довољан да смири страх. Иза сваке савршене презентације и беспрекорног пројекта крила се брда бриге. Мене је мучила кривица што нисам учинио довољно, или нисам то учинио довољно брзо или нисам то учинио довољно добро. Живео сам за одобравање других и провео безброј сати покушавајући да наступим по немогућем стандарду који је створила моја сопствена стрепња. Без обзира колико сам се трудио или колико сам био поносан на своја достигнућа, узнемирени део мога мозга би ме испитивао, критиковао и покровио.

И, што је најгоре, патила сам у тишини. Нисам рекао својим сарадницима или надзорницима. Мој страх од пресуде и неразумевања био је превелик. Једини начин на који сам знао како да се изборим са својим симптомима био је да се трудим мало више и никад не успоравам.

Анксиозност је била на месту возача првих 10 година моје каријере, одвела ме у застрашујућу и неумољиву вожњу са много успона и још нижих нивоа ... Воз је сишао са шина пре пар година када сам затекао како силазим у главни криза менталног здравља.

Захваљујући терапији, лековима и огромној количини напорног рада, прихватио сам и поседујем стварност да живим са тескоћом која добро функционише. Данас препознајем своје обрасце размишљања и понашања и користим практичне вештине да бих интервенисао када осетим да сам увучен у вртлог анксиозности.

Следећих шест животних хакова долази директно из мог проживљеног искуства.

1. Препознајте своје симптоме онаквима какви јесу

"Ментални
болести су делом биолошке и покушавам да се сетим да мислим на своју анксиозност
као и било које друго физичко стање. Ово ми помаже да прекинем бригу
о томе како се осећам на превоју “.

Да ли знате симптоме анксиозности са високим деловањем? Ако не, упознајте их. Ако то учините, схватите и признајте како они утичу на вас. Анксиозност одбија наш мозак у превелику анализу. „Зашто, зашто, зашто се овако осећам?“ Понекад постоји једноставан одговор: „Зато што имамо анксиозност.“ Премишљање око једноставне одлуке, прекомерна припрема за састанак или опсједнутост разговором често не значе ништа више од тога да моја тјескоба дјелује.

Менталне болести су делом биолошке и покушавам да се сетим да о својој анксиозности размишљам као и о било ком другом физичком стању. Ово ми помаже да прекинем бригу о томе како се осећам на пролазу. Кажем себи, „Имам анксиозност и то је у реду.“ Могу да прихватим да је данас мало изазовније и уместо тога усредсредим своју енергију на то како си могу помоћи.

2. Спријатељи се са својим страхом

Ако имате анксиозност, страх вам је пријатељ. Можда вам се не свиђа, али то је део вашег живота. И мотивише толико тога што радите. Да ли сте застали да испитате природу свог страха? Да ли сте га повезали са прошлим искуствима која вам можда говоре да нисте довољно паметни или успешни? Зашто сте толико усредсређени на одобравање других?

Према мом искуству, анксиозност се не може занемарити или претварати. Уз помоћ терапеута застао сам да погледам свој страх у лице. Уместо да га храним са више стрепње, радио сам на томе да схватим одакле долази.

На пример, могу да препознам да се мој страх не односи толико на то да имам звездану презентацију, колико на моју потребу да се свидим и прихватим. Ова свест ми је одузела део моћи коју има нада мном.

Једном кад сам почео да га разумем, мој страх је постао много мање застрашујући и успео сам да успоставим критичне везе између основе свог страха и понашања на послу.

3. Поново се повежите са својим телом

"Узети
шетње напољу, понекад током моје паузе за ручак. Вежбам. Бавим се јогом. И када
Осећам се превише заузето или презадовољно ... Ионако радим ове ствари. Јер ми треба
чак и ако је то само 10 или 15 минута “

Анксиозност је једнако физичка колико и ментална. Људи са високофункционалном анксиозношћу имају тенденцију да живе у глави и тешко прекидају круг страховитог размишљања и осећања. Некад сам свакодневно проводио 10 до 12 сати у канцеларији и никада нисам вежбао. Осећао сам се заглављено, и физички и ментално. Критична компонента како се данас носим са симптомима је поновно повезивање са телом.

Користим дубоко дисање цео дан, сваки дан. Без обзира да ли сам на састанку, за рачунаром или се возим кући у саобраћају, могу полако и дубоко удахнути како бих циркулирао више кисеоника, опустио мишиће и смањио крвни притисак. Протежем се за својим столом. Шетам напољу, понекад током паузе за ручак. Вежбам. Бавим се јогом.

А кад се осећам превише заузето или презадовољно ... свеједно то радим. Јер су ми потребни, чак и ако је то само 10 или 15 минута. Здрав однос са телом избацује ме из главе и усмерава моју нервну енергију у позитивнијем смеру.

4. Имајте мантру и користите је свакодневно

Научио сам како да одговорим на свој страх. Кад ми тај не тако мали глас изнутра почне да говори да нисам довољно добар или да морам да се још више форсирам, развио сам неколико фраза да бих му одговорио:

„Ко сам тренутно, довољно је добар за мене.“

"Ја се трудим."

„Нисам савршен и волим себе онаквог какав јесам.“

„Заслужујем да се добро бринем о себи.“

Овај алат је посебно користан када је реч о суочавању са изазовним симптомом високо функционалне анксиозности: перфекционизмом. Поседовање мантре оснажује и даје ми прилику да истовремено вежбам негу и да се носим са анксиозношћу. Сећам се да имам глас и да је важно оно што ми треба, посебно када је реч о мом менталном здрављу.

5. Научите како да интервенишете сами са собом

"Кад сам
почните да опсједнете и провјеравате напријед-назад, напријед-натраг, заустављам се. Правим се
удаљи се од онога што узрокује да моја тескоба порасте “.

Анксиозност се храни анксиозношћу, попут џиновске груде снега која се котрља низбрдо. Једном када препознате своје симптоме, можете научити како интервенисати када се појаве и склоните се са пута пре него што се преврнете.

Тешко доносим одлуке, било да се ради о дизајнирању брошуре или одабиру марке детерџента за машину за прање судова. Кад почнем да опсједнем и провјеравам напријед-натраг, напријед-натраг, стајем. Терам се да се удаљим од свега што узрокује да моја анксиозност порасте.

Један алат који користим је тајмер. Кад се тајмер искључи, држим се одговорним и одлазим. Ако сам имао посебно стресну недељу на послу, не пратим то викендом препуним гужве. То може значити да кажете „Не“ и разочарате некога, али морам да дам приоритет сопственом здрављу. Идентификовао сам активности ван посла које ме умирују и правим времена да их радим.

Научити како модерирати сопствене емоције и понашање као одговор на анксиозност било је кључно за управљање мојим симптомима и смањило ми је укупан ниво стреса.

6. Створите тим за подршку

Један од мојих највећих страхова био је говорити људима на послу о мојој анксиозности. Плашила сам се да кажем људима око себе да се бојим - разговарајте о негативном мисаоном циклусу! Упао бих у црно-бели образац размишљања или да никоме не кажем или да кажем свима. Али од тада сам научио да постоји здраво између.

Обратио сам се неколико људи у канцеларији са којима сам се осећао пријатно. Заиста помаже разговор са једном или две особе када имате лош дан. Ово ми је одузело огроман притисак, јер више нисам свакодневно напајао надљудску личност позитивности. Стварање малог тима за подршку био је први корак ка стварању аутентичнијег мене, како у мом послу, тако и у личном животу.

Такође сам открио да моје отворено стање функционише у оба смера, јер сам убрзо открио да ће и моје колеге доћи к мени, због чега сам се заиста добро осећао због своје одлуке да се отворим.

Свих шест ових животних хакова може се повезати у ефикасан алатни програм за анксиозност са високим деловањем. Без обзира да ли сам на послу или код куће или са пријатељима, могу да искористим ове вештине да бих се вратио на возачко место. Учење како се носити са анксиозношћу не догађа се преко ноћи, нешто што би код нас типа А могло бити фрустрирајуће. Али уверен сам да ће, ако макар делић те прекомерне енергије уложим у своје добро, резултати бити позитивни.

Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности

Ами Марлов живи са великом депресијом и генерализованим анксиозним поремећајем, и аутор је књиге Блуе Лигхт Блуе која је проглашена једним од наших најбољих блогова о депресији.