8 vežbi za trbušnjake koje Hali Beri radi za ubitačno jezgro

Садржај

• Medved puzi sa klupom
• Клупа са стране на страну
• Обрнути медвед пузи са повишеним коленима
• Viseći kosi obrt
• Висеће жичаре
• Висећа колена до груди
• Viseći biciklistički trnci
• Висећи брисачи ветробрана
• Pregled za

Халле Берри је краљица фитспоа. Са 52 године, глумица изгледа као да би могла бити у раним 20-има, а према речима њеног тренера, има атлетизам 25-годишњакиње. Зато не чуди што њени обожаваоци желе да знају све њене тајне вежбања.

Зато је последњих неколико месеци глумица радила недељну видео серију #ФитнессФридаи на Инстаграму заједно са својим тренером Петер Лее Тхомас, делећи савете о исхрани и вежбању који јој помажу да остане у невероватној форми.

Њен последњи пост био је о изградњи снажног језгра-и то не само за естетски пријатне, исклесане трбушњаке. "Оно што сам научила током свог тренинга прошле године је да снажно језгро подржава СВАКИ други део вашег тела, а ако вежбе изводите правилно, увек ангажујете своје језгро", написала је она. "Sada je to pobeda/pobeda." (За више оваквих груменчића погледајте све најбоље савете о исхрани и фитнесу које је Халле Берри ове године објавила на Инстаграму.)

Uzmite primer iz snimaka ekrana ispod i sledite Berrijevo vođstvo sledeći put kada budete raspoloženi za ozbiljno pojačanje jezgra. (Потпуно обелодањивање: Ови потези нису лаки. Уместо да улазите у све, можда би било боље да их искористите као извор инспирације и укључите пар у своју рутину за почетак.)

Medved puzi sa klupom

Počnite na sve četiri okrenuti prema klupi. Uverite se da vam kolena lebde sa poda pre nego što podignete jednu ruku i stavite je na klupu. Ponovite isti pokret drugom rukom, a zatim se vratite u početnu poziciju, jednu po jednu ruku, da biste završili ponavljanje.

Клупа са стране на страну

Postavite obe ruke na klupu sa obe noge na tlu na jednu stranu. Затим прескочите клупу и вратите се на почетну позицију да завршите понављање.

Обрнути медвед пузи са повишеним коленима

Почните на све четири окренуте од клупе. Уверите се да вам колена лебде од пода пре него што једном ногом подигнете на клупу. Ponovite isti pokret sa drugom nogom i spustite obe noge jednu za drugom da biste završili ponavljanje.

Viseći kosi obrt

Ставите руке у ремење причвршћене за шипку за повлачење и повуците кољена према грудима док се увијате као да кољеном покушавате доћи до лакта. Вратите ноге у почетни положај, а затим поновите исти покрет на другој страни да бисте довршили понављање.

Висеће жичаре

Dok visite sa šipke za povlačenje, podignite obe noge tako da budu horizontalne u odnosu na tlo. Уверите се да су савршено равни. Задржите положај неколико секунди за додатно опекотине, а затим спустите ноге да бисте довршили понављање.

Висећа колена до груди

Док сте на шипци за повлачење, повуците колена према грудима. Задржите неколико секунди и отпустите.

Viseći biciklistički trnci

Замислите ово као уобичајено трзање бицикла, осим што ћете висјети са шипке за повлачење. Једноставно подигните једно колено према грудима, а затим назад, а затим следеће. Поновите што је брже могуће да бисте заиста активирали своје језгро.

Висећи брисачи ветробрана

* Напредно * упозорење о померању! Ухватите шипку за повлачење и подигните ноге равно према плафону све док ваше тело не буде у положају У. Одатле замахните ногама на једну страну тела, а затим на другу да бисте довршили понављање. (Разговарајте о сагоревању.)

Pregled za