Најбољи савети за исхрану и фитнес Халле Берри пали су на Инстаграму

Садржај

• Нека ваше тело погађа.
• Не потцењујте класичне вежбе.
• Dajte prioritet svojoj ishrani - ali suplementi po potrebi.
• Уживајте у бризи о себи.
• Ne mrzite kardio.
• Ozbiljno shvatite oporavak.
• Pregled za

Da li ste ovih dana videli fotografiju Hale Beri? Izgleda kao dvadesetogodišnjakinja (i radi kao jedna, prema njenom treneru). Бери, 52 године, добро је свесна да сви желе да знају све њене тајне, и давала је људима оно што желе у недељној видео серији #ФитнессФридаи на њеном Инстаграму. Глумица је одговарала на питања везана за исхрану и вежбање заједно са својим тренером Питером Леејем Тхомасом. Вредно је гледати, али за скраћену верзију наставите да се померате.

Нека ваше тело погађа.

Када је разговарала о томе како остаје у форми, Бери је поновила један савет: Наставите да мешате вежбе како бисте изазвали мишиће."Kada sam prvi put počela da treniram sa Piterom, jedna od stvari koje mi je rekao bila je 'Daću ti različite vežbe svake nedelje'", rekla je ona na Instagram priči. „I iskreno mogu da kažem, retko kad ponavljam vežbe sa njim...uvek to menjamo da ne bih dospeo u kondicioni plato.“

Beri uvek pomera svoje granice, bilo da to znači boks (koji je redovno radila tri godine), isprobavanje novih vežbi koje šokiraju njen sistem (proviri ove držanje na rukama i udarci magarca), ili treniranje za ulogu u filmu. Један од њених најновијих наступа, Софија у предстојећем филму Јохн Вицк 3, била је њена "физички најизазовнија улога до сада" захваљујући интензивној обуци борилачких вештина.

Не потцењујте класичне вежбе.

Иако треба да покушавате да стално мењате ствари, то не значи да треба да избегавате вежбе старе школе. У једном делу #ФитнессФридаи, Тхомас је поделио својих пет вежби-и дефинитивно сте чули за сваку појединачну вежбу: склекове, склекове, чучњеве, замахе кеттлебеллом и бокс/борилачке вештине. A kada je reč o najboljim vežbama za zadnjicu, Tomas je bez preteranih stvari.

"Видећете много варијација тренинга задњице и вежби за задњицу, али, искрено, постављате ово питање било ком бодибилдеру или било коме ко има леп глутеус макимус, [а одговор је] чучањ", рекао је. "Чучњеви тренирају четворке, вежбају ноге. Мислим, можете да радите искораке, можете да радите мртво дизање, то је све супер. Али, заиста, осећам да је чучањ најопсежнији, најкомплетнији тренинг за задњицу." Бери је додала да је љубитељ ваздушног чучња: "Чучање са сопственом тежином ми заиста помаже."

Берри такође не тражи употребу модерне опреме за теретану. Ona ima zajedničke vežbe koje možete da radite sa predmetima za domaćinstvo, kao što su zamahe girjama pomoću velike flaše vode, triceps sa stolicom ili istezanje dugačkim štapom. (Везано: Омиљени тренинзи Халле Берри који јој помажу да остане у невероватном облику)

Dajte prioritet svojoj ishrani - ali suplementi po potrebi.

Beri je započela keto dijetu u nadi da će joj pomoći da se izbori sa dijabetesom tipa 2, a plan ishrane sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata pripisuje usporavanju njenog procesa starenja. U jednoj priči na Instagramu otkrila je da takođe praktikuje povremeni post, što uključuje jelo u određenim vremenskim okvirima. (Povezano: Zašto potencijalne prednosti povremenog posta možda nisu vredne rizika)

Што се тиче суплемената, нећете ухватити Беррија како искаче мулти. "Не узимам само један витамин, као једну таблету, узимам више витамина", рекла је у једном видеу. „Uzimam dodatni kalcijum, uzimam magnezijum, uzimam gomilu vitamina C, uzimam B12, uzimam D. I onda imam neku vrstu dodataka ishrani kao što je moj zeleni sok, moja kafa, druge stvari koje mislim da su rada u tandemu sa mojim vitaminima." Ограничава се на једну кафу дневно свако јутро, појачану колагеном и МЦТ уљем. (Pogledajte: Pročitajte ovo pre nego što uzmete bilo kakve suplemente)

Уживајте у бризи о себи.

Бери би могла жонглирати са снимањем филмова, посећивањем догађаја и одгајањем двоје деце, али ако је њен Инстаграм икакав показатељ, и даље се уклапа у време „ја“. Njen fid uključuje snimke na kojima radi umirujuće stvari kao što je nošenje maske za lice, dojivanje čaše vina u kupatilu sa pjenušom, čitanje knjiga u krevetu i ispijanje čaja.

Такође јој је потребно време за медитацију и поделила је технику коју воли да користи у тешким временима: заузеће позу коју може да задржи пет минута, као што је врана (хм, шта?), Фокусирајући се на neprijatna osećanja koja je muče, a onda zamislite kako napuštaju njeno telo i podsećaju se da ona ima moć nad njima. (Звучи превише тешко? Испробајте ове апликације за медитацију за почетнике.)

Ne mrzite kardio.

Кардио можда није неопходан за губитак тежине, али ипак има значајне погодности-а Берри је велики обожаватељ. Заслужна је за кардио за повећани сексуални нагон и бољу кожу. "Верујем да је вежба толико повезана са здравом кожом и како се не само осећате, већ и како изгледате", рекла је у једној причи. "Кардио, кардио, кардио. Довођење крви кроз тело је тако добро за ваш тен." Три њене омиљене кардио вежбе? Звездини скокови, висока колена и „тркачи у скоку“ (везање унапред праћено високим коленима који се крећу уназад).

Ozbiljno shvatite oporavak.

Jasno je da Beri naporno trenira, ali se i oporavlja u skladu sa tim. У свом последњем #ФитнессФридаи -у поделила је три алата које користи: ЦриоЦуп (9 УСД; амазон.цом) којим користи ледене мишиће, пенасти ваљак и подлогу за грејање. Сјајне вести: Све три можете да урадите сами. Берри предлаже да се уместо ЦриоЦуп -а користи шоља Дикие напуњена ледом, уместо боце са пеном боца са смрзнутом водом и пешкир натопљен врелом водом уместо грејног јастука.

У другом посту на Инстаграму, Бери је написала о важности истезања: "Укључивање истезања у мој фитнес програм помаже ми да мишићи остану дуги, мишићи, побољшава моју покретљивост и распон покрета и, што је најважније, помаже ми да избегнем повреде."

Значи, желиш да будеш као Бери? To je sve što je potrebno. (Да, можда се уморите само размишљајући о томе.)

Pregled za