Шта узрокује болове у костима и како се лечи?

Садржај

• Преглед
• Узроци
• Ублажавање бола
• Када потражити помоћ
• Лечење и опоравак
• Превенција
• Одузети
• 3 ХИИТ креће на јачање потколенице

Преглед

Болови и болови на задњим ногама могу бити знак повреде поткољенице. Поткољеница је група мишића која се налази на задњој страни бедара. Напрезање ових мишића је релативно често, нарочито код људи који играју спортове који укључују спринтање, попут фудбала, кошарке или стазе.

Благе повреде поткољенице могу добро реаговати на одмор, лекове без рецепта и лед, али тежи случајеви могу потрајати месецима.

Прочитајте даље како бисте сазнали више о томе шта узрокује повреде бутног коша, како се ослободити бола и када потражити лекара.

Узроци

Главни узрок повреде поткољенице је преоптерећење мишића. Напрезање и суза се дешавају када се мишић продужује док се стеже или скраћује. Такође се могу догодити ако је мишић истегнут предалеко или ако се нагло опорезује.

На пример, приликом спринтања, мишићи тетиве на леђима морају се опетовано стиснути како вам се нога продужава кораком. Све ово продужење и оптерећење мишића ствара савршено окружење за повреде. Можда ћете осетити било шта, од наглог бола, до искакања или осећања у нози. Можда ће вам се осећати нежна тетива и на месту повреде можда ће вам се видети модрице.

Постоји неколико фактора ризика за притисак сова:

• Вежбање са затегнутим мишићима. Код спортиста који имају посебно затегнуте мишиће вероватније ће се догодити повреда.
• Неравнотеже мишића, где су одређени мишићи јачи од осталих.
• Лоше кондиционирање. Ако су мишићи слаби, мање ће се моћи носити са захтевима одређених спортова или вежби.
• Умор у мишићима, јер уморни мишићи не апсорбирају толико енергије.

Сој кољена обично се примећује код људи који учествују у следећим активностима:

• Фудбал
• фудбал
• Кошарка
• Тенис
• трчање и спринтање и остали догађаји на стази
• плеше

Старији спортисти који шетају као основни облик вежбања такође су изложени већем ризику. Као и адолесценти чија тела још увек расту. Мишићи и кости не морају нужно да расту истом брзином. То значи да свака сила или стрес мишића, попут скока или удара, могу учинити их рањивим на кидање.

Ублажавање бола

Ако осетите нагле болове у бутном зглобу, зауставите оно што радите како бисте спречили више оштећења. Можда сте раније чули акроним РИЦЕ. Можда ће вам помоћи да будете бољи, бржи.

РИЦЕ означава:

• Почивај. Избегавајте обављање активности које могу погоршати вашу повреду. То може значити потпуно одмарање или чак коришћење штака или другог средства за покретљивост.
• Лед. Користите хладно паковање 15 до 20 минута сваких 2 до 3 сата током дана. Можете чак користити нешто попут смрзнутог грашка замотаног у лагани пешкир. Не наносите лед директно на кожу.
• Компресија. Размислите о завезивању бедара еластичном облогом да бисте ограничили отицање и кретање.
• Надморска висина. Покушајте држати ногу подигнуту на јастуку како бисте ограничили отицање.

ОТЦ лекови за бол могу вам олакшати нелагоду код повреде потколенице. Орални нестероидни анти-инфламаторни лекови (НСАИД) попут ибупрофена (Мотрин, Алеве) или другог ОТЦ лека против бола, попут ацетаминофена (Тиленол), могу бити добри за краткотрајно олакшање.

Актуелне НСАИД креме или гели такође могу помоћи у ублажавању болова. Ако ипак сматрате да сте се озбиљно повредили, добро је видети лекара пре само-лечења.

Друга опција за ублажавање болова укључује коришћење пенастог ваљка за наношење оног што се назива миофасцијално ослобађање на ваше потколенице. Поставите ваљак тик изнад задњег дела колена и завијте према горе у правцу протока крви како бисте масирали мишиће. Професионална спортска масажа такође може помоћи код ваше боли.

Када потражити помоћ

Многе повреде потколенице добро реагирају на кућно лечење и зарастају у року од неколико дана. Ако вам бол не нестане или се симптоми погоршавају, добра је идеја да позовете лекара да вам закаже састанак. У тешким случајевима, због повреде поткољенице може бити потребна операција и неколико месеци одмора и физикалне терапије.

Без обзира на тежину, лекар вам може дати важне савете колико дуго треба да се одмарате или које би вежбе могле да вам помогну да спречите будуће повреде. Ваш лекар вас такође може упутити физикалном терапеуту да ради на било каквим мишићним неравнотежама, које могу допринети вашим повредама.

Лечење и опоравак

Ваш опоравак ће зависити од степена напора. Благ или „степен 1“ лако зацељује у року од неколико дана. Комплетној сузи или напрезању „степена 3“ може бити потребно неколико месеци да се побољша.

У неким случајевима, лекар ће вас можда затражити да носите праменове за терапију имобилизације. Тако ћете држати ногу у неутралном положају тако да може у потпуности да се одмори и зацели.

Физикална терапија (ПТ) је друга опција коју можете испробати након што вам се отеклина смањи. У ПТ, радит ћете различите вјежбе које су намијењене за изградњу распона покрета, флексибилности и снаге мишића.

Можда ће вам требати операција да завежете мишиће на месту ако сте доживели авулзију тетиве. Озљеда авулзије настаје када се тетива одвоји од кости, повлачећи кост са собом.

Једном када будете на поправку, можда ћете неко време користити штаке или конопац пре него што започнете ПТ програм. Ваш опоравак од операције може да потраје од три до шест месеци.

Превенција

Не могу се спречити сви сокови кољена. Можда сте у ризичнијој групи, попут старије одрасле особе или адолесцента или доживите изненадни удар који проузрокује повреде. Поред тога, редовне вежбе истезања и јачања могу вам помоћи да смањите ризик од напрезања поткољеница. Питајте свог лекара или тренера да вам предложи одређене вежбе које би могле најбоље да делују у вашој одређеној активности.

Ево неколико општих савета за превенцију:

• Загријте се пре вежбања или бављења спортом и након тога се охладите.
• Редовно вежбајте за одржавање кардиоваскуларне и мишићне кондиције. На тај начин помоћи ћете у спречавању повреда повезаних са умором.
• Проведите време истезања и јачања мишића у својој недељној рутини вежбања. На тај начин помоћи ћете у спречавању мишићне неравнотеже која може узроковати повреде.
• Одмарајте се слободним данима или уживајте у лакшим данима између посебно напорних физичких сесија како бисте свом телу омогућили адекватан одмор.
• Покушајте да додате брзи рад у своју рутину како бисте припремили мишиће кољена за врсте сила које могу довести до повреде.

Одузети

Бол у потколеници може вас неугодно удаљити од омиљених спортова и других активности. Већина случајева напора ће се вероватно олакшати за неколико дана. Уз мало одмора, леда, компресије и надморске висине, требали бисте се вратити на ноге ни за један тренутак.

Не оклевајте да позовете лекара ако сматрате да је повреда озбиљнија. Што пре добијете помоћ, пре ћете се вратити својим омиљеним активностима.

3 ХИИТ креће на јачање потколенице