Све што би требало да знате о тендонитису тетиве

Садржај

• Преглед
• Шта је тендонитис потколенице?
• Симптоми
• Дијагноза
• Лечење
• Време опоравка и тренутне вежбе лечења
• Дугорочне вежбе опоравка
• Полет
• 3 ХИИТ креће на јачање потколенице

Преглед

Тендонитис потколенице настаје када се упале мека ткива која повезују мишиће задњег дела бедара са карлицом, коленом и потколеницама. Тендонитис често настаје претераном употребом и изазива акутну или тренутну бол која се смањује уз одмор и мању прву помоћ. Већина људи може се вратити редовној активности након недељу дана или тако нешто. Потпуни опоравак обично укључује рехабилитационе вежбе и траје неколико недеља.

Шта је тендонитис потколенице?

Скупина мишића тетиве укључује два унутрашња, односно медијална, мишића. Ови мишићи су познати као семитендиносус и семимембраносус. Постоји и спољни или бочни мишић - бицеп феморис. Тетиве, врста везивног ткива, причвршћују те мишиће на карлицу, колено и бутне кости и омогућавају да се колено сагне, а кук продужи.

Када се тетиве кучног зглоба прекомерно користе или злоупотребљавају, настају ситне сузе које изазивају упалу и бол.

Случајеви тендонитиса тетиве могу бити бочни или медијални, овисно о мишићима који су укључени. Такође се могу описати као дисталне, укључујући тетиве око:

• колена
• задња бедра
• лист

Упала тетива технички се назива тендинитис, али популарна употреба тендонитиса учинила је термине заменљивим. Тендонитис се често меша са тендинозом, хроничним стањем узрокованим понављаним прекомерним коришћењем или повредама.

Симптоми

Најчешћи симптоми тендонитиса тетиве укључују:

• оштра, пекоћа бол
• слабост мишића и зглобова
• болан или досадан лупање
• крутост мишића и зглобова
• отицање или упала

Симптоми се погоршавају даљњим вежбањем или употребом, а често се погоршавају након дужег периода неактивности, попут спавања или седења.

Симптоми се често погоршавају у првих неколико сати непосредно након повреде, а затим се постепено смањују. Уске или упале тетиве кољена често узрокују исијавајућу бол у:

• колена
• стегно
• задњица
• крстима

Дијагноза

Да би се правилно дијагностиковао тендонитис поткољенице, лекар или физиотерапеут одреди МРИ претрагу или рендгенски снимак. Користиће ове слике за потврђивање тендонитиса, искључење других узрока и процену повреде ради вођења планова лечења.

У неким случајевима код куће можете сами дијагностицирати тендонитис поткољенице. Свака активност која активира тетиве и потиче нагли скок бола вероватно је знак тендонитиса тетиве. Неколико различитих тестова на истезање сматрају се знаковима повреде.

Један тест укључује одмарање стопала на чврстој површини, исправљање ногу под углом од 90 степени и извлачење или флексирање стопала према грудима. Алтернативни тест укључује лежање на леђима савијених колена и полако исправљање ногу под углом од 90 степени. Оба растезања се могу обавити са или без употребе асистенције попут конопа, каишева или траке за јогу. Ако стрије узрокују бол, вјероватно имате тендонитис поткољенице.

Лечење

За већину људи примјена РИЦЕ методе (одмор, лед, компресија и елевација) током 72 сата је довољна за лечење симптома.

Лед узрокује сужавање крвних судова, смањујући проток крви и, са друге стране, упалу. Лед треба наносити највише 10 минута одједном. После 20-минутне паузе, лед се може поново нанети неколико пута након истог 10-минутног, 20-минутног одмора по потреби. Сједнице за глачање могу се обављати два или три пута током дана.

Стискање и уздизање повређеног подручја такође смањује упалу смањујући проток крви у регији.

Нестероидне анти-инфламаторне таблете без рецепта, попут ибупрофена (Адвил, Мотрин) и напроксена (Алеве), могу учинити симптоме лакшим за лечење у данима после повреде. Ако интензивна бол траје дуже од неколико дана или не реагује добро на основни третман, обратите се лекару.

Време опоравка и тренутне вежбе лечења

Када су повређена ткива претерано употребљена, често се не опорављају у потпуности. Ослабљене тетиве далеко су вероватније да ће се поново вратити. Што се више ткива оштети, то су веће шансе за развој дугорочног оштећења.

Обично је људима потребно неколико дана да почну да осећају велико олакшање, а шест и више недеља да се осећају у потпуности боље.

Избегавајте све што активира тетиву током прва 48 сати. Након тога, вежбе би требало радити само ако не изазивају додатне болове.

Прве недеље након повреде можете почети да уносите споро, постојано кретање које је усмерено на одржавање опште снаге. Добра почетна вежба су изометрични прегиби колена, где се повређени кољено поставља на супротну ногу и уговара под углом од 30, 60 и 90 степени, што је удобније.

Дугорочне вежбе опоравка

Обично је сигурно започети опсег покрета, продужавања и јачања након недељу дана или тако нешто. Лако полазиште је вјетрењача с једном ногом. Да бисте урадили ову вежбу:

1. Поновите повређену ногу на столици, а другу држите равно.
2. Повуците према доле с равним леђима.
3. Држите растезање 30 секунди.

Можете додати ручне утеге да отежате растезање.

Нордијска вежба поткољенице је још један користан потез:

1. Клекните и савијте се према напријед што је више могуће, неутралним куком.
2. Нека вам помоцник обузда стопала.
3. Држите растезање 30 секунди.

Након неколико недеља, можете почети са додавањем додатних вежби које делују мишиће у продуженом стању. Добра вјежба укључује лежање на леђима са савијеним кољеном и кориштење еластичне траке отпора како би се створила супротна сила уз лагано савијање кољена.

Четири до шест недеља након повреде можете започети са додавањем интензивнијих вежби попут чучњева, коврчавих кољена и мостова за потиљак. Они могу помоћи јачању целог региона и спречавању будућих повреда.

Полет

Већина случајева тендонитиса је узрокована претераном употребом. Активности трчања, ударања и скакања које укључују интензивну флексију колена и истезање кукова су уобичајени узроци. Спортови који укључују нагле покрете коришћења или нагле промене брзине и правца, попут фудбала и фудбала, често су узроци ове повреде.

Прекомерна употреба може се јавити и када су тетиве приморане да раде дуже од уобичајеног. Ако се загрева може изазвати и тендонитис. Загријавање помаже постепеној припреми мишићног ткива за вјежбање.

Код неких људи тендонитис настаје због неуравнотежених мишића бедара или слабог језгра мишића. Лоше држање, посебно спуштање доњег дела леђа или ледвене регије, такође је повезано са тендонитисом.

Ова повреда се обично лечи одмарањем, ледом, компресијом и висином. Једном када се бол почне побољшавати, полако поново уведите вежбу, почевши с лаганим истезањем како бисте циљали потколеницу.

Ако се бол не побољша или ако непрестано повредите кољено, потражите лекара.

3 ХИИТ креће на јачање потколенице