Veza između sreće i vašeg imunološkog sistema

Садржај

• Како срећа јача ваше здравље
• Kako dobiti pogodnosti imunološkog sistema
• Испробајте два за једног
• Држите се своје рутине велнеса
• Нека то буде лично
• Узмите своје време назад
• Pronađite pravu isplatu
• Pregled za

Није изненађење што стрес може пореметити ваше тело, али најновија наука гледа на другу страну. И како се испоставило, осећај благостања може имати јачи ефекат на тело који се разликује од једноставног одсуства стреса.

"Заиста изгледа као да ови позитивни процеси делују независно од негативних. Ако ништа друго, они могу имати јаче везе са имунитетом", каже др Јулиенне Бовер, професор психологије и психијатрије и истраживач у Цоусинс -у Центар за психонеуроимунологију при УЦЛА. "Понекад је лакше повећати срећу људи него смањити стрес."

Drugim rečima, čak i tokom teške pandemije, prakse koje podstiču eudaemonsko blagostanje - koje uključuje osećaj povezanosti i svrhe u životu i koje su povezane sa zdravijim imunološkim profilima - mogu pomoći. (Повезано: Најчешће заблуде о срећи, објашњено)

Како срећа јача ваше здравље

У две студије из 2019., Бовер и њене колеге откриле су да је шест недеља тренинга свесности довело до позитивних имунолошких промена код младих преживелих од рака дојке, укључујући смањење експресије гена повезаних са упалом - што је фактор у стањима попут срчаних обољења и дакле нешто од чега желите да се заштитите. Преживели су такође показали повећање еудаемонијског благостања; što je to bilo veće, to je bio veći efekat na gene.

Научници претпостављају да су ове користи повезане са активношћу симпатичког нервног система, оног одговорног за одговор борбом или бегом. „Kada aktivirate regione mozga koji se odnose na nagradu – oblasti za koje verujemo da su pokrenute ovim pozitivnim psihološkim procesima – to može imati nizvodne efekte na simpatički nervni sistem“, objašnjava Bauer. (Везано: Шта сам научио из стресног теста код куће)

Štaviše, u studiji objavljenoj u Psihološka nauka, ljudi koji su pratili tromesečni program „principa sreće“, u kojem su radili stvari poput vođenja nedeljnog dnevnika zahvalnosti i vežbanja meditacije svesnosti, prijavili su viši nivo blagostanja i jednu trećinu manje bolovanja od onih koji nisu radili ništa da pojačaju njihovo blaženstvo.

Naravno, kada se osećate dobro, veća je verovatnoća da ćete praktikovati zdrave navike kao što su vežbanje i dobra ishrana. Али постоји нешто више од тога, каже др Костадин Кусхлев, коаутор студије и професор и истраживач на Универзитету Георгетовн. „Prošla istraživanja sugerišu da pozitivne emocije mogu podržati imunološku funkciju iznad i izvan dobro utvrđenih efekata stresa na bolest“, kaže on. Oni jačaju otpornost vašeg tela na viruse i povećavaju aktivnost antitela u borbi protiv napadača.

Kako dobiti pogodnosti imunološkog sistema

Испробајте два за једног

Kada vaš duh treba da me podigne, najbolja stvar koju možete da uradite je da pomognete nekom drugom."Истраживања показују да добијамо побољшање благостања чинећи добре ствари за друге", каже Сантос. Зато се потрудите да будете љубазни према странцу за који се чини да се бори. Планирајте волонтерски пројекат који је био на чекању. Ове радње стварају повратну петљу која вам преплављује мозак позитивним мислима, каже Елизабетх Ломбардо, др, психолог и аутор књиге Bolje nego savršeno (Купи, 17 УСД, амазон.цом). Студија из 2017 Psychoneuroendocrinology otkrili da su ljudi koji su činili takva dela ljubaznosti tokom četiri nedelje pokazali poboljšanu ekspresiju gena povezanih sa funkcijom imunološkog odgovora.

Држите се своје рутине велнеса

Održavanje drugih praksi zdravog načina života održaće vaš imunološki sistem da dobro funkcioniše, kao što je dovoljno sna, kretanje tela i jedenje hrane bogate hranljivim materijama. И можете испробати вежбе свесности које се користе у Бовер -овим студијама преузимањем УЦЛА Миндфул апликације на уцлахеалтх.орг. (Ево више о томе како вежбање утиче на ваш имуни систем.)

Нека то буде лично

Срећа је понашање, и што више то радите, то ћете више осећати. "Тајна је у томе да одаберете активности које вам доносе радост и редовно их вежбате", каже Кусхлев. Дакле, ако волите вожњу бициклом, изађите тамо кад год можете. Šetajte više parkom. Мазите се са својим псом. Не покушавајте да следите примере других људи. Ти то радиш. (Такође можете изабрати један од ових хобија који нису доступни.)

Узмите своје време назад

Циљајте на оно што научници називају "временско богатство" - осећај да имате времена да се укључите у смислене активности и односе. Ovo je važno jer suprotno, „glad u vremenu, osećaj da nemate slobodnog vremena, može biti veliki udarac na vaše blagostanje kao i nezaposlenost, prema istraživanju“, kaže Lori Santos, dr. професор на Јејлу и домаћин Лаб Лаб подцаст. Počnite tako što ćete smanjiti jedno ogromno vreme - vaš telefon. Ставите га ван домашаја неколико пута дневно, каже Сантос, и почећете да се осећате ослобођено. (Pogledajte takođe: 5 stvari koje sam naučio kada sam prestao da nosim svoj mobilni telefon u krevet)

Pronađite pravu isplatu

Pošto ljudi nisu mogli mnogo da urade tokom pandemije, neki su zamenili zabavna iskustva kupovinom stvari da bi se osećali bolje. Почните преусмеравати своју енергију на активности. "Искуства пружају трајније задовољство у облику ишчекивања, радости у тренутку и среће која се памти него што то поседује", каже Ломбардо. Испробајте класе стојећег веслања. Ili isplanirajte putovanje o kojem ste sanjali.

Časopis Shape, izdanje za novembar 2020

Pregled za