18 лекова за природно решавање главобоље

Садржај

• 1. Пијте воду
• 2. Узмите мало магнезијума
• 3. Ограничите алкохол
• 4. Успавајте се адекватно
• 5. Избегавајте храну богату хистамином
• 6. Користите есенцијална уља
• 7. Покушајте са витамином Б-комплекса
• 8. Ублажите бол хладним облогом
• 9. Размислите о узимању коензима К10
• 10. Покушајте са елиминационом дијетом
• 11. Пијте чај или кафу са кофеином
• 12. Испробајте акупунктуру
• 13. Опустите се уз јогу
• 3 јога позе за ублажавање мигрене
• 14. Избегавајте јаке мирисе
• 15. Испробајте биљни лек
• 16. Избегавајте нитрате и нитрите
• 17. Испијте чај од ђумбира
• 18. Набавите мало вежбе
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Главобоља је уобичајено стање са којим се многи људи свакодневно баве.

У распону од неудобних до сасвим неподношљивих, могу пореметити ваш свакодневни живот.

Постоји неколико врста главобоља, а најчешће су тензијске. Кластер главобоље су болне и јављају се у групама или „кластерима“, док су мигрене умерена до тешка врста главобоље.

Иако су многи лекови усмјерени на ублажавање симптома главобоље, постоји и низ ефикасних, природних третмана.

Ево 18 ефикасних кућних лекова за природно ослобађање од главобоље.

1. Пијте воду

Неадекватна хидратација може довести до тога да развијете главобољу.

Заправо, студије су показале да је хронична дехидрација чест узрок тензијске главобоље и мигрене (1).

Срећом, доказано је да пијаћа вода ублажава симптоме главобоље код већине дехидрираних особа у року од 30 минута до три сата ().

Штавише, дехидратација може оштетити концентрацију и изазвати раздражљивост, што чини ваше симптоме још горим.

Да бисте избегли главобољу од дехидрације, усредсредите се на пити довољно воде током дана и јести храну богату водом.

2. Узмите мало магнезијума

Магнезијум је важан минерал неопходан за небројене функције у телу, укључујући контролу шећера у крви и пренос нерва ().

Занимљиво је да се магнезијум такође показао као сигуран, ефикасан лек за главобољу.

Докази сугеришу да је недостатак магнезијума чешћи код људи који имају честе мигренске главобоље, у поређењу са онима који немају (4).

Студије су показале да је лечење са 600 мг оралног магнезијум цитрата дневно помогло смањењу и учесталости и тежине мигренских главобоља (, 5).

Међутим, узимање додатака магнезијума код неких људи може проузроковати пробавне нежељене ефекте попут дијареје, па је најбоље започети са мањом дозом када лечите симптоме главобоље.

Суплементе магнезијума можете пронаћи на мрежи.

3. Ограничите алкохол

Иако алкохолно пиће код већине људи можда не изазива главобољу, студије су показале да алкохол може да покрене мигрену код приближно једне трећине оних који имају честе главобоље ().

Такође је доказано да алкохол код многих људи изазива напетост и кластер главобоље (,).

То је вазодилататор, што значи да шири крвне судове и омогућава слободнији проток крви.

Вазодилатација код неких може изазвати главобољу. Заправо, главобоље су уобичајени нежељени ефекат вазодилататора попут лекова за крвни притисак ().

Поред тога, алкохол делује као диуретик, због чега тело губи течност и електролите честим мокрењем. Овај губитак течности може довести до дехидрације, што може проузроковати или погоршати главобољу ().

4. Успавајте се адекватно

Одспавање сна може на много начина наштетити вашем здрављу, а може чак и проузроковати главобољу код неких људи.

На пример, једно истраживање упоређивало је учесталост и тежину главобоље код оних који су спавали мање од шест сати ноћу и оних који су спавали дуже. Открило је да они који су мање спавали имају чешће и јаче главобоље ().

Међутим, показало се да превише спавања такође покреће главобоље, чинећи одговарајућу количину одмора важним за оне који траже природну превенцију главобоље (12).

Да бисте постигли максималне користи, циљајте на „слатку тачку“ од седам до девет сати сна ноћу ().

5. Избегавајте храну богату хистамином

Хистамин је хемикалија која се природно налази у телу и игра улогу у имунолошком, дигестивном и нервном систему ().

Такође се налази у одређеној храни као што су остарели сиреви, ферментисана храна, пиво, вино, димљена риба и сухомеснати производи.

Студије сугеришу да конзумирање хистамина може изазвати мигрену код оних који су на њега осетљиви.

Неки људи не могу правилно излучити хистамин јер имају оштећену функцију ензима одговорних за његову разградњу ().

Исецање хране богате хистамином из исхране може бити корисна стратегија за људе који имају честе главобоље ().

6. Користите есенцијална уља

Есенцијална уља су високо концентроване течности које садрже ароматична једињења различитих биљака.

Имају многе терапеутске предности и најчешће се користе локално, мада се неке могу уносити.

Есенцијална уља менте и лаванде су посебно корисна када вас боли глава.

Показало се да наношење есенцијалног уља пеперминта на слепоочнице смањује симптоме главобоље од напетости (17).

У међувремену, уље лаванде је изузетно ефикасно у смањењу болова мигрене и повезаних симптома када се нанесе на горњу усну и удахне ().

Купите уље менте и лаванде на мрежи.

7. Покушајте са витамином Б-комплекса

Витамини Б су група у води растворљивих микроелемената који играју многе важне улоге у телу. На пример, они доприносе синтези неуротрансмитера и помажу у претварању хране у енергију (19).

Неки витамини Б могу имати заштитни ефекат против главобоље.

Неколико студија показало је да додаци витамина Б рибофлавин (Б2), фолати, Б12 и пиридоксин (Б6) могу смањити симптоме главобоље (,,).

Витамини Б-комплекса садрже свих осам витамина Б и сигурни су, исплатив начин природног лечења симптома главобоље.

Витамини Б се сматрају сигурним за редовну употребу, јер су растворљиви у води, а сав вишак ће се испрати урином ().

Витамине Б можете пронаћи на мрежи.

8. Ублажите бол хладним облогом

Коришћење хладног облога може вам помоћи да смањите симптоме главобоље.

Примена хладних или смрзнутих облога на пределу врата или главе смањује упале, успорава проводљивост нерва и сужава крвне судове, што све помаже у смањењу болова од главобоље ().

У једној студији на 28 жена, наношење хладног паковања гела на главу значајно је смањило мигренски бол ().

Да бисте направили хладни облог, напуните водонепропусну врећу ледом и умотајте је у мекани пешкир. Нанесите облог на задњи део врата, главу или слепоочнице ради ублажавања главобоље.

9. Размислите о узимању коензима К10

Коензим К10 (ЦоК10) је супстанца коју тело производи природно и помаже у претварању хране у енергију и делује као моћан антиоксиданс (26).

Студије су показале да је узимање додатака ЦоК10 можда ефикасан и природан начин лечења главобоље.

На пример, једно истраживање на 80 људи показало је да је узимање 100 мг додатака ЦоК10 дневно смањило учесталост, тежину и дужину мигрене ().

Друга студија која је обухватила 42 особе које су имале честе мигрене открила је да су три дозе ЦоК10 од 100 мг током дана помогле у смањењу учесталости мигрене и симптома повезаних са мигреном попут мучнине ().

Додаци ЦоК10 доступни су на мрежи.

10. Покушајте са елиминационом дијетом

Студије сугеришу да интолеранција на храну код неких људи може изазвати главобољу.

Да бисте открили да ли одређена храна узрокује честе главобоље, испробајте елиминациону дијету која уклања храну која је највише повезана са симптомима главобоље.

Старији сир, алкохол, чоколада, лимунско воће и кафа су међу најчешће пријављеним покретачима хране код људи са мигреном ().

У једној малој студији, 12-недељна елиминациона дијета смањила је број мигренских главобоља које су људи искусили. Ови ефекти су започели са четворонедељном ознаком ().

Овде прочитајте више о томе како правилно следити елиминациону дијету.

11. Пијте чај или кафу са кофеином

Испијање пића које садрже кофеин, попут чаја или кафе, може вам пружити олакшање када имате главобољу.

Кофеин побољшава расположење, повећава будност и сужава крвне судове, што све може имати позитиван ефекат на симптоме главобоље ().

Такође помаже у повећању ефикасности уобичајених лекова који се користе за лечење главобоље, као што су ибупрофен и ацетаминофен ().

Међутим, доказано је и да повлачење кофеина изазива главобољу ако особа редовно конзумира велике количине кофеина и изненада престане.

Због тога људи који имају честе главобоље требају водити рачуна о уносу кофеина (33).

12. Испробајте акупунктуру

Акупунктура је техника традиционалне кинеске медицине која укључује уметање танких игала у кожу ради стимулисања одређених тачака на телу ().

Ова пракса је у многим студијама повезана са смањењем симптома главобоље.

Преглед 22 студије, укључујући више од 4.400 људи, показао је да је акупунктура ефикасна као и уобичајени лекови за мигрену ().

Друга студија открила је да је акупунктура ефикаснија и сигурнија од топирамата, антиконвулзивног лека који се користи за лечење хроничне мигрене ().

Ако тражите природан начин лечења хроничних главобоља, акупунктура може бити вредан избор.

13. Опустите се уз јогу

Вежбање јоге је одличан начин за ублажавање стреса, повећање флексибилности, смањење болова и побољшање укупног квалитета живота ().

Бављење јогом може вам чак помоћи да смањите интензитет и учесталост главобоље.

Једна студија истраживала је ефекте јога терапије на 60 особа са хроничном мигреном. Учесталост и интензитет главобоље смањени су више код оних који су примали и јога терапију и конвенционалну негу, у поређењу са онима који су примали само конвенционалну негу ().

Друга студија открила је да су људи који су се јогом бавили три месеца имали значајно смањење учесталости главобоље, тежине и повезаних симптома, у поређењу са онима који нису вежбали јогу ().

3 јога позе за ублажавање мигрене

14. Избегавајте јаке мирисе

Снажни мириси попут мириса парфема и производа за чишћење могу код појединих особа развити главобољу.

Студија у којој је учествовало 400 људи који су имали мигренску или тензијску главобољу открила је да снажни мириси, посебно парфеми, често изазивају главобољу ().

Ова преосетљивост на мирисе назива се осмофобија и честа је код особа са хроничном мигреном ().

Ако мислите да сте осетљиви на мирисе, избегавање парфема, цигаретног дима и јако мирисне хране може вам помоћи да смањите шансе за мигрену ().

15. Испробајте биљни лек

Одређене биљке, укључујући мокар и лопух могу смањити симптоме главобоље.

Феверфев је цветајућа биљка која има противупална својства.

Неке студије сугеришу да узимање додатака бухача у дозама од 50–150 мг дневно може смањити учесталост главобоље. Међутим, друге студије нису успеле да пронађу корист ().

Корен Буттербур потиче из вишегодишњег грмља пореклом из Немачке и, попут бухача, делује противупално.

Неколико студија је показало да узимање екстракта лопух у дозама од 50-150 мг смањује симптоме главобоље и код одраслих и деце ().

Феверфев се генерално сматра безбедним ако се узима у препорученим количинама. Међутим, према буттербур-у треба бити опрезан, јер непречишћени облици могу проузроковати оштећење јетре, а ефекти његове дуготрајне употребе су непознати (, 46).

Феверфев је доступан на мрежи.

16. Избегавајте нитрате и нитрите

Нитрати и нитрити су уобичајени конзерванси за храну који се додају јелима попут хреновки, кобасица и сланине да би се одржао свеж спречавајући раст бактерија.

Показало се да храна која их садржи код неких људи изазива главобољу.

Нитрити могу изазвати главобољу узрокујући ширење крвних судова ().

Да бисте смањили изложеност нитритима, ограничите количину прерађеног меса у вашој исхрани и бирајте производе без нитрата кад год је то могуће.

17. Испијте чај од ђумбира

Корен ђумбира садржи мноштво корисних једињења, укључујући антиоксиданте и противупалне супстанце (48).

Једна студија на 100 људи са хроничном мигреном открила је да је 250 мг ђумбира у праху једнако ефикасно као и конвенционални лекови за главобољу суматриптан у смањењу болова од мигрене ().

Штавише, ђумбир помаже у смањењу мучнине и повраћања, уобичајених симптома повезаних са јаким главобољама ().

Можете узети ђумбир у праху у облику капсула или направити моћан чај са свежим кореном ђумбира.

18. Набавите мало вежбе

Један од најједноставнијих начина за смањење учесталости и озбиљности главобоље је бављење физичком активношћу.

На пример, једно истраживање на 91 човеку показало је да је 40 минута вожње бицикла у затвореном три пута недељно ефикасније од техника опуштања у смањењу учесталости главобоље ().

Друга велика студија која је обухватила више од 92.000 људи показала је да је низак ниво физичке активности очигледно повезан са повећаним ризиком од главобоље ().

Постоји много начина да повећате ниво активности, али један од најлакших начина је једноставно повећати количину корака које предузимате током дана.

Доња граница

Честе главобоље негативно утичу на многе људе, па је важно пронаћи природне и ефикасне могућности лечења.

Јога, суплементи, есенцијална уља и дијететске модификације су сви природни, сигурни и ефикасни начини за смањење симптома главобоље.

Иако су традиционалне методе попут лекова често неопходне, постоји много природних и ефикасних начина за спречавање и лечење главобоље ако тражите холистички приступ.

Прочитајте овај чланак на шпанском.