Zdravstvene prednosti pomorandže prevazilaze vitamin C

Садржај

• Да, наранџе су препуне витамина Ц.
• Наранџе су лак извор влакана.
• Наранџе садрже фолате, неопходне хранљиве материје за жене.
• Поморанџе вам могу помоћи да попуните квоту калијума.
• Voće sadrži hranljivu materiju koja promoviše dobro zdravlje očiju.
• Najbolji načini da dobijete *sve* zdravstvene prednosti pomorandže
• Pregled za

Ако би се реч „наранџаста“ појавила током игре улов фразе, велика је шанса да ће први траг који ћете вриштати својим саиграчима после „округлог воћа“ бити „витамин Ц.“ I dok bi vam ovaj definitivni, dobar za vas kvalitet svih pupka, kara kara i valensija (sve različite sorte pomorandže, btw) definitivno doneo pobednički poen, to nije jedina zdravstvena korist od pomorandže. "Лепота наранџе је комбинација свих њених хранљивих материја - то је паковање", каже Кери Ганс, М.С., Р.Д.Н., Ц.Д.Н, а Облик Član Brain Trusta. Evo tačno šta je uključeno u ovo voće veličine softballa, plus jednostavni načini da ga uključite u svoju ishranu kada ne želite da jedete parče.

Да, наранџе су препуне витамина Ц.

Ову чињеницу сте први пут сазнали у средњој школи, али вреди је поновити. Jedna od najznačajnijih zdravstvenih prednosti pomorandže je njihov sadržaj vitamina C, koji iznosi oko 70 miligrama, ili 93 procenta preporučene dijetetske doze, u voću srednje veličine, prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA). Prema istraživanju, ovaj moćni antioksidans može pomoći u jačanju imunološkog sistema stimulisanjem proizvodnje i poboljšanja funkcije belih krvnih zrnaca, uključujući specifične ćelije koje napadaju strane bakterije i viruse, i povećanjem nivoa postojećih antitela koja pomažu u borbi protiv stranih antigena. Ova antioksidantna moć takođe pomaže da se blokiraju neka od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, koji nastaju kada ste izloženi duvanskom dimu ili zračenju i mogu dovesti do starenja kože, raka, srčanih bolesti i artritisa tokom vremena, prema US National Medicinska biblioteka (NLM). (БТВ, витамин Ц може учинити чуда и за вашу кожу.)

Осим гљивичних здравствених користи наранџе, витамин Ц воћа може учинити да се осећате најбоље* и *. Хранљиви састојак игра кључну улогу у апсорпцији гвожђа, које помаже у стварању црвених крвних зрнаца. Без апсорпције довољних количина гвожђа, велика је шанса да ћете се осећати тромо и уморно, каже Ганс. Осим тога, витамин Ц може вам помоћи да постигнете тај тражени здрави сјај помажући вашем телу да производи колаген-протеин који је неопходан за одржавање ваше коже глатком, чврстом и јаком, додаје она. Како? Храњиво средство помаже у стабилизацији структуре молекула колагена, стимулише преносне молекуле РНК и говори кожним фибробластима (ћелијама у вашем везивном ткиву) да стварају колаген, према чланку у часопису Nutrients.

Наранџе су лак извор влакана.

Ако сте у монструозном режиму напада на ужину, размислите о томе да посегнете за наранџом уместо за врећом крекера од златне рибице. Средња наранџа има око 3 грама влакана, према УСДА, што вам може помоћи да се осећате задовољно, каже Ганс. „Čak i obična narandža kao desert uz obrok može vam pomoći da se nasitite tako da ne budete gladni dva sata kasnije“, kaže ona. Још добрих вести: Влакна могу помоћи у снижавању нивоа холестерола и спречити затвор, додаје Ганс. Ваша црева ће вам дефинитивно послати захвалницу за овај хранљиви избор.

Наранџе садрже фолате, неопходне хранљиве материје за жене.

Од свих здравствених користи наранџе, ова је најзначајнија за жене које су трудне или размишљају о трудноћи. Фолат, нутријент који помаже у стварању ДНК и помаже у деоби ћелија, од суштинског је значаја за смањење ризика од дефеката неуронске цеви (познатих и као малформације кичме, лобање и мозга) који се јављају у прве три до четири недеље након зачећа, према Националног института за здравље (НИХ). Ово је разлог зашто чујете да гинеколози предлажу пренатални режим витамина који укључује фолате. Pošto je skoro polovina svih trudnoća u SAD neplanirana i defekti u trudnoći se mogu desiti u ranoj trudnoći, NIH preporučuje ženama da dobiju 400 mikrograma hranljive materije čak i ako ne pokušavaju da zatrudne. На срећу, поморанџе вам могу помоћи да се приближите корак до циља, пакујући 29 микрограма по малом плоду.

Поморанџе вам могу помоћи да попуните квоту калијума.

Dok su banane poznate po tome što su superzvezda kalijuma u odeljku za proizvode supermarketa, pomorandže vam mogu pomoći da se nasitite i ovim mineralom. Једна средња наранџа има 237 милиграма калијума, према УСДА, док једна шоља свеже цеђеног ОЈ има 496 милиграма или 11 одсто препорученог дијететског уноса.Pored toga što pomaže vašim bubrezima i srcu da pravilno funkcionišu, ova zdravstvena korist od pomorandže može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Висок унос натријума повезан је са високим крвним притиском, што значи да срце пумпа више крви, а артерије су уже него нормално. Када конзумирате калијум, крвни судови се шире и излучујете више натријума путем урина. Овај процес минимизира силу ваше крви према артеријама и смањује волумен - а тиме и величину - плазме (која преноси сол, воду и ензиме) у крви, што на крају снижава крвни притисак, према НИХ.

Voće sadrži hranljivu materiju koja promoviše dobro zdravlje očiju.

Hranljivi sastojak koji narandži daje prepoznatljivu živu boju takođe može poboljšati opšte zdravlje očiju. Narandže sadrže 14,4 mikrograma vitamina A u obliku beta-karotena, jedinjenja koje može igrati ulogu u smanjenju rizika od očnih bolesti povezanih sa starenjem koje dovode do gubitka vida, navodi se u članku u časopisu. Клиничке интервенције у старењу. Vitamin A je takođe esencijalna komponenta rodopsina, proteina koji apsorbuje svetlost u retini i podržava funkcionisanje rožnjače, prema NIH. „Samo znajte da nećete videti poboljšanje vida osim ako vam to nedostaje“, kaže Gans. Будући да поморанџе нуде само 2 процента препорученог дневног уноса витамина А за жене, побрините се да унесете и слатки кромпир, спанаћ и шаргарепу како бисте достигли ту квоту.

Najbolji načini da dobijete *sve* zdravstvene prednosti pomorandže

Иако ће вам једноставно гуљење воћа и жвакање кришке помоћи да искористите здравствене користи наранџе, то није најкреативнији начин да набавите овај пакет хранљивих материја. Umesto toga, pokušajte da dodate kriške narandže u salatu za nalet svežeg ukusa, pecite ih na roštilju pet do 10 minuta za ugljenisan prilog ili ih umočite u rastopljenu crnu čokoladu za lak desert, predlaže Gans.

Ако имате при руци свеже цеђен или флаширан 100 % сок од поморанџе, убаците мало у смоотхие, маринаду или прелив, што ће додати природну слаткоћу и додатне здравствене користи, каже Ганс. „Још боље, замрзните сок у коцкице леда и баците их у шољу или их додајте у вотку за коктел - то би било тако укусно“, каже Ганс.

Pregled za