Proslavljanje praznika vas zapravo može učiniti zdravijim

Садржај

• Планирајте забаву од четири-15
• Remiksujte tu magiju
• Koncentrišite se na Novo
• Pregled za

Позитивне вибрације у ваздуху у ово доба године имају стварне, снажне ефекте на ваше ментално и физичко здравље. Прослава покреће коктел хемикалија у мозгу који је скоро као природни лек за забаву, каже др Роберт Ц. Фроемке, ванредни професор неуронауке и физиологије на НИУ Лангоне Хеалтх у Њујорку.

Главни састојци: окситоцин, који је повезан са везом и срећом и ослобађа се када сте у близини других људи; норадреналин, који расте током дружења и чини да се осећате енергично и срећно; i endorfini, hemikalije za dobro osećanje koje se oslobađaju kada se smejete, plešete i popijete piće ili dva. А ове три супстанце не само да побољшавају ваше расположење. Oksitocin može pomoći u popravljanju povređenih mišića i zaceljivanju rana, pokazuju istraživanja. Норадреналин је критичан за фокус, а ендорфини (да, они које добијате током вежбања) могу помоћи у смањењу бола.

Забавни начин размишљања такође може побољшати ваше памћење. "Слављеничка времена су често ментално ангажована и захтевају прилично високу мождану активност", каже Фроемке. На скупу, на пример, постоји много визуелне стимулације између украса и људи. I morate da se krećete u složenim odnosima („Mama, upoznaj mog novog dečka“) i da učestvujete u više razgovora, sve dok koristite prepoznavanje lica, slušate muziku i isprobavate novu hranu. "То је еквивалент мозга за вежбање целог тела", каже Фроемке.

Proslava praznika je posebno moćna, kažu stručnjaci. U ovo doba godine, skoro svi su uključeni u svečanosti, a taj zajednički osećaj svrhe zapravo jača dobitke. „Ljudska bića su ožičena da odražavaju tuđe emocije“, kaže Froemke. "Kada ste u blizini ljudi koji takođe uživaju, to radi na produbljivanju vašeg sopstvenog iskustva." (To je i razlog zašto su drugari koji vežbaju tako držani.)

Najbolje od svega, prednosti koje dobijate tokom ovog srećnog doba godine ne moraju da nestanu kada se ugase praznična svetla. Ове три технике подржане истраживањем одржаће забаву кроз пролеће и даље.

Планирајте забаву од четири-15

Социјални аспект празника представља велики веллнесс плус: људи који комуницирају са другима срећнији су и здравији од оних који су мање друштвени, па чак и живе дуже. (Повезано: Како превазићи друштвену анксиозност и заиста уживати у времену са пријатељима)

Da biste maksimalno iskoristili prednosti vašeg sledećeg druženja, bez obzira na doba godine, razmislite o tome da to bude proslava četiri osobe. Provođenje vremena u grupama od dvoje ili troje zapravo može biti malo stresno jer se jedna osoba neizbežno oseća pod pritiskom da zadrži druge angažovane i zabavljajući se (osim ako ste svi super bliski). "И не можете истовремено разговарати са више од четири особе", каже др Робин Дунбар, која проучава групну динамику на Универзитету Оксфорд. Кад ваш скуп достигне пет, неко ће завршити осећај изостављеног. Sa četiri, međutim, dobijate sve pogodnosti druženja bez stresa.

Идете на веће? Повећајте број гостију до 15. На тај начин се људи могу мешати и распасти у мање групе без осећаја преоптерећености или превише изолованости, каже Дунбар.

Remiksujte tu magiju

Тимски спортови, клубови књига и волонтерске групе могу створити менталитет који делимо током празника. „Društvene grupe nam pružaju istu vrstu psiholoških prednosti i dozvoljavaju nam da uživamo u reflektovanoj slavi kada grupa uspe, kao kada vaš tim pobedi u utakmici“, kaže dr Jolanda Jetten, profesor socijalne psihologije na Univerzitetu из Куеенсланда у Аустралији, који проучава чланство у групи. "Они такође пружају сочиво кроз које осмишљавамо свет, пружајући сврху, значење и смер. Ово утемељење нас чини свеукупно јачима као појединци."

Timski sportovi takođe mogu poboljšati zdravlje mozga. "Активности попут фудбала захтевају когнитивне функције на високом нивоу јер морате да процените друге играче и направите стратегију", каже др Предраг Петровић, ванредни професор неуронауке на Каролинском институту у Шведској. "Ovi mentalni zadaci mogu ojačati sinapse u prefrontalnom korteksu, što bi moglo pomoći u rešavanju problema i regulaciji emocija." (Povezano: Kako izbeći svađu sa svojim S.O. tokom praznika)

Koncentrišite se na Novo

Заборавите новогодишње одлуке једном заувек. Postavljanje realnih ciljeva ponekad može pomoći da vas motiviše, ali prečesto oni postaju podmukli oblik perfekcionizma, što implicira da niste dovoljno dobri takvi kakvi jeste, kaže dr Kristin Ne, vanredni profesor na Univerzitetu Teksas na Austin i koautor Radna sveska o svesnom samosaosećanju. Istina, prihvatanje sebe onakvim kakav jeste jedan je od najvećih stubova sreće, pokazalo je istraživanje na 5.000 ljudi koje je sprovela dobrotvorna organizacija Action for Happiness.

Stoga ove godine odbacite ono što treba da uradite i fokusirajte se na zabavu. Nova iskustva aktiviraju region mozga koji oslobađa noradrenalin u ostatku mozga, izgrađujući vašu snagu i samopouzdanje. Сада је то нешто за славље. (A ako vam se zaista ne sviđa? Pročitajte ovo: U odbrani da niste društveni sve vreme)

Pregled za