Чињенице о здравој исхрани и опасне замке

Садржај

• Evo četiri činjenice o zdravoj ishrani za vašu uravnoteženu zdravu ishranu:
• Saveti za gubitak težine # 1. Ne fokusirajte se samo na kalorije.
• Савети за смањење телесне тежине # 2. Не пуните нутритивне нуле.
• Савети за смањење телесне тежине # 3. Не повећавајте влакна пребрзо.
• Saveti za gubitak težine # 4. Ne birajte plan sa kojim ne možete da živite.
• Pregled za

Evo četiri činjenice o zdravoj ishrani za vašu uravnoteženu zdravu ishranu:

Saveti za gubitak težine # 1. Ne fokusirajte se samo na kalorije.

Ne zasnivajte svoj program mršavljenja prvenstveno na tome koliko kalorija unosite, sa ciljem da što niže, to bolje. Студије показују да не можете задовољити све своје нутритивне потребе са мање од 1.800 калорија дневно. Истраживања такође показују да унос премало калорија узрокује успоравање метаболизма, па вам је потребно мање хране да бисте одржали своју тежину. Krajnji rezultat: jedete manje, a vaše ljubavne ručke se ne pomeraju.

Савети за смањење телесне тежине # 2. Не пуните нутритивне нуле.

Samo zato što piše „bez masti“ ili „bez šećera“ ne znači da je dobro za vaš struk. Popularna dijetalna hrana kao što su kolači od pirinča, kolačići bez masnoće i nekalorični napici malo vas zadovoljavaju ili pružaju energiju za vaše treninge. Štaviše, poslastice bez masti su često punjene šećerom, tako da njihov kalorijski sadržaj može biti jednako visok, ako ne i veći, od onih sa punomasnim proizvodima. Primer: Tri tradicionalna kolačića sa komadićima čokolade imaju 11 grama šećera i 140 kalorija, dok tri kolačića sa smanjenim sadržajem masti sadrže 12 grama šećera i 120 kalorija. Nije velika ušteda za vaš struk! Још горе, можда ћете доћи у искушење да једете више јер мислите да једете мање.

Савети за смањење телесне тежине # 3. Не повећавајте влакна пребрзо.

Ako ste nestrpljivi da smršate, ali niste navikli da jedete mnogo hrane bogate vlaknima, poželećete da postepeno povećavate unos voća, povrća i celih žitarica. Ако то не учините, могли бисте патити од надутости, пробавних сметњи или чак пролива, што може исцрпити ваше тело водом и есенцијалним хранљивим материјама. Почните полако, додајући једну или две порције пасуља, житарице богате влакнима, свеже воће и поврће сваке недеље све док не достигнете шест до 11 порција интегралних житарица и осам до 10 порција воћа и поврћа дневно.

Saveti za gubitak težine # 4. Ne birajte plan sa kojim ne možete da živite.

Уравнотежена здрава исхрана је попут креме за сунчање. Морате га примењивати сваки дан ако желите да се бенефиције наставе. Ако је дијета драстична (само једна намирница или исецање читавих група намирница), компликована (захтева пуно комбиноване хране) или нема снагу (стално сте гладни), то неће бити добро за вас -i ionako nećete moći da se pridržavate toga.

На Схапе онлине пронађите још много чињеница о здравој исхрани за вашу уравнотежену здраву исхрану!

Pregled za