12 здравих барова Гранола

Садржај

• 1–2. Гранола барови прилагођени деци
• 1. Пхитер биљке на бази биљака
• 2.
• 4. Касхи жвакаће граноле
• 5. Схеффа слани барови
• 6–8. Барови гранола богате протеинима
• 6. Ларабар протеин
• 7. РКСБАР
• 8. Касхи Го протеински бар
• 10. Пећнице граноле без житарица Цавеман
• 11. Уживајте у жвакаћим баровима за живот
• 12. Идите сирове шипке са клијањем
• Домаћи барови од граноле
• Доња граница

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Проналажење здравог бара за гранолу није лак подвиг.

У идеалном случају, шипка гранола треба да буде препуна влакана, протеина, здравих масти, витамина и минерала како би деловала као здрава грицкалица која глађу чува између оброка.

Ипак, у стварности, многи шанкови граноле су препуни шећера или високо прерађених састојака, што значи да на крају више наликују чоколадици него хранљивој ужини.

Ево 12 здравих гранола барова дизајнираних да одговарају разним животним фазама, прехрамбеним потребама и циљевима здравља или здравља.

1–2. Гранола барови прилагођени деци

Најбоље шипке за гранолу за децу треба да буду направљене од целих, минимално обрађених састојака и садрже што је могуће мање шећера или соли (1).

Иако врло мали број шанкова граноле одговара овим критеријумима - укључујући оне који се посебно продају за децу - постоје две могућности доле.

1. Пхитер биљке на бази биљака

Ове шипке направљене су од прегршт углавном целих састојака, укључујући воће, орахе, зоби и семенке и дају врло мало додатног шећера или соли.

Доступне су у шест укуса, у распону од слатког кромпира и кокоса до маслаца и бобица кикирикија.Штавише, они не садрже глутен, соју, јаја или млечне производе што их такође чини погодним за децу која имају алергију на ове састојке.

Једна бара (50 грама) од 1,8 унци садржи 190–200 калорија, 8–10 грама масти, 23–24 грама угљених хидрата и 6 грама протеина. Такође пакују 3–4 грама влакана, мање од 10 мг соли и 7–9 грама шећера - од којих су само 4 грама додатих шећера (2).

Ако желите да испробате ове биљке на бази биљака, купујте их на мрежи.

2.

Цхиа барови Хеалтх Варриор направљени су од углавном целих, биљних састојака - пре свега цхиа семенки.

Ове шипке су такође без млека, без глутена и без соје, а садрже само 100 калорија по барету од 0,9 грама (25 грама). Можете очекивати око 4,5 грама масти, 14 грама угљених хидрата, 5 грама влакана, 3 грама шећера и 3 грама протеина по порцији (6).

Ако ваш локални супермаркет не нуди ове укусне цхиа барове, купите их на мрежи.

4. Касхи жвакаће граноле

Каши жвакаће граноле од жвакаће гроздја углавном се састоји од зрна од целог зрна, различитог су укуса и обезбеђују 120-140 калорија по шанку од 35 грама.

Једна порција такође садржи 2,5–6 грама масти, 21–26 грама угљених хидрата, 3–4 грама влакана и 2–4 грама протеина. Свака шипка заслађена је рижиним сирупом и шећерима од трске, мада укупна количина додатих шећера и даље остаје мала, око 6–9 грама по шипки (7).

Касхи барове можете купити локално или на мрежи.

5. Схеффа слани барови

Ако више волите не-слатке шанкове од граноле, слани шанкови Схеффа могу бити занимљива опција за вас.

Направљени од целих састојака, као што су целовите житарице, сланутак, семенке, сушено поврће, зачинско биље и зачини, садрже 140-150 калорија по две баре од 18 грама.

Две шипке такође садрже око 5–7 грама масти, 7–8 грама влакана, 4 грама протеина и 23–24 грама угљених хидрата - од чега мање од 1 грама долази од доданих шећера (8).

Да бисте испробали слане шанкове Схеффа, купујте их локално или на мрежи.

Нискокалоричне граноле шанкови су опција за људе који покушавају да ограниче калорије или изгубе килограме. Пазите да онај који одаберете направљен је од углавном целих састојака и да садржи влакана и протеина.

6–8. Барови гранола богате протеинима

Протеини граноле богати протеинима могу помоћи у ограничавању глади између оброка и створити одличну ужину за опоравак након напорне вјежбе. Ево неколико опција које нуде пристојне количине влакана и нису оптерећене додатком шећера или вештачких арома (4, 9).

6. Ларабар протеин

Ове шипке граноле без глутена направљене су од мешавине воћа, орашастих плодова и зачина и обогаћене протеинима грашка.

Не садрже вештачке ароме, конзервансе или заслађиваче и обезбеђују око 210–230 калорија, 7–10 грама масти, 24–26 грама угљених хидрата, 4 грама влакана и 11 грама протеина по 1,9 унци (52 грама ) бар (10).

Такође пакују око 18 грама шећера по шанку, који се на први поглед може чинити високим. Међутим, само до 2 грама долази од додатка шећера, а остатак од природно слатких састојака, попут датуља, јабука и боровница.

Многи супермаркети носе протеинске траке Ларабар, али можда ћете добити бољу понуду на мрежи.

7. РКСБАР

Ове шипке са високим протеином са 8 састојака направљене су у великој мери од датуља, беланца, орашастих плодова и зачина. Штавише, без глутена су и садрже око 200–210 калорија и 12 грама протеина по шипки од 52 грама (52 грама).

По порцији, они такође садрже 7–10 грама масти, 22–26 грама угљених хидрата, 3–6 грама влакана и 13–18 грама шећера - од којих ниједан није додат (11).

Ако желите да испробате РКСБАР-ове, купите их локално или на мрежи.

8. Касхи Го протеински бар

Ове шипке без зрна праве се искључиво од орашастих плодова, семенки, пахуљица од кокосовог ораха, кокосовог уља и зачина. Све ароме су без глутена и веганске су. Поред тога, не садрже генетски модификоване организме (ГМО) и заслађени су само малом количином кокосовог шећера.

Свака шипка од 30 грама осигурава око 230 калорија, 18 грама масти, 12 грама угљених хидрата, 3 грама влакана, 7 грама протеина и само 5 грама доданог шећера (13).

Иако ове траке можда можете наћи локално, куповина на мрежи је још једна опција.

10. Пећнице граноле без житарица Цавеман

Ове шипке без зрна углавном се праве од мешавине орашастих плодова, семенки и сувог воћа и заслађене са малом количином шећера и тапиока или јаворовим сирупом.

Долазе у укусима попут бадемовог бадема, цимета од грожђица и кокосовог ораха. Свака шипка од 1,3 грама (35 грама) садржи 180 калорија, 12 грама масти, 13–14 грама угљених хидрата и 5–6 грама протеина.

Такође можете очекивати око 3 грама влакана и мање од 8 грама шећера по порцији (14).

Ако желите да испробате ове шипке без житарица, купујте их локално или на мрежи.

11. Уживајте у жвакаћим баровима за живот

Уживајте у жвакаћим баровима без осам алергена, укључујући орахе и пшеницу. Такође су сертификовали халал, кошер и не-ГМО и испоручују се у седам окуса.

Ове шипке су направљене од мешавине пиринчаног, хељдиног и просојног брашна, као и састојака попут семенки лана, семенки сунцокрета, датуља, сувог воћа и зачина.

Заслађени тапиока сирупом и шећером, они обезбеђују око 130 калорија, 3,5 грама масти, 24 грама угљених хидрата, 2 грама влакана, 9 грама шећера и 1 грам протеина по шанку од 33 г (15 грама) (15 грама) ).

Нађите ове укусне швапске барове у својој локалној продавници или на мрежи.

12. Идите сирове шипке са клијањем

Го сирове проклијале шипке праве се од целих састојака, попут воћа, проклијалих семенки и зачина.

Они не садрже већину орашастих плодова и житарица, мада неке шипке садрже кокос, који Управа за храну и лекове (ФДА) наводи као орах. С тим у вези, стручњаци сугерирају да већина људи алергичних на орашасте плодове може сигурно јести кокос (16, 17).

Шипке долазе у величинама које варирају од 1,2 до 1,7 грама (34–48 грама) и садрже 140–250 калорија, 7–15 грама масти, 19–21 грама угљених хидрата, 5 грама влакана и 3–6 грама протеина. по порцији.

Такође обезбеђују 11–15 грама шећера, од чега готово ниједан од додатог шећера (18).

Го Рав проклијале шипке доступне су у специјалним продавницама или на мрежи.

Ове шипке од гранала без ораха или житарица углавном су направљене од целих или минимално обрађених састојака и могу бити посебно привлачне особама са алергијом на храну или нетолеранцијом.

Домаћи барови од граноле

Домаће шипке од граноле одлична су алтернатива купљеним у продавници.

Будући да обично користе минимално прерађене састојке и врло мало доданог шећера или соли, често су храњивије него упаковане верзије.

Осим тога, врло су једноставне за израду. За почетак, помешајте састојке испод у великој посуди:

• 2 шоље (160 грама) овса
• 1 шоља (130 грама) сецканих орашчића по вашем избору
• 1 шоља (147 грама) упакованих, нарезаних коцкица, коцкица
• 1 / 4–1 / 2 шоље (60–120 мл) вашег орашаног маслаца по избору
• 1/4 шоље (60 мл) јаворовог сирупа или меда (необвезно)
• сушено воће, пахуљице од кокоса или чоколадни чипс по укусу (опционо)

Након што се добро измеша, смешу равномерно распоредите по обложеној тави за крух или пекачу. Пеците 25-30 минута на 350 ℉ (176 ℃) и оставите да се охлади пре него што нарежете и сервирате. Алтернативно, замрзните 20-25 минута пре сервирања.

Овај рецепт је врло свестран и може се прилагодити вашим личним жељама.

На примјер, зоб можете замијенити пуњеним пиринчем, камутним брашном или куваном квинојом или просо. Датуми се могу заменити за пире од банане, а ораси заменити семенкама.

Количине свих састојака такође можете прилагодити Вашој жељи. Шипке од граноле чуване у херметички затвореној посуди остаће свеже око 1 недељу. Њихов рок трајања можете продужити тако што ћете их чувати у замрзивачу и одмрзавати мале количине по потреби.

Домаће шипке од граноле захтевају само неколико састојака и једноставне су за израду. Такође су често храњивије од верзија које купују у продавници.

Доња граница

Иако су шанкови граноле једноставни и практични, многе опције на полицама супермаркета налазе се са додатком шећера, соли и тешко прерађених састојака - што чини ужину мање од идеалне.

Ипак, уз неке претраге, могуће је пронаћи здраве алтернативе. Здраве опције изнад су направљене од углавном целих хранљивих састојака са мало шећера без додавања.

Ако их не можете пронаћи или тражите алтернативу ниже цијене, можете направити свој властити избор једноставним састојцима богатим храњивим састојцима.