10 здравих навика Родитељи треба да подучавају своју децу

Садржај

• Навика 1: Учините јело живописним
• Навика 2: Не прескачите доручак
• Навика 3: Изаберите угодне физичке активности
• Навика 4: Не буди кауч кромпир
• Навика 5: Читајте сваки дан
• Навика 6: Пијте воду, не сода
• Навика 7: Погледајте етикете (етикете хране, а не дизајнери)
• Навика 8: Уживајте у породичној вечери
• Навика 9: Проводите време са пријатељима
• Навика 10: Останите позитивни

Родитељски бисери мудрости

Као родитељ својој деци преносите више од гена. И деца схватају ваше навике - и добре и лоше.

Покажите својој деци да вам је стало до њих делећи ове груменке здравствених савета које ће носити са собом дуго након што их будете могли носити.

Навика 1: Учините јело живописним

Јести храну различитих боја није само забава - има и здравствене предности. Помозите својој деци да схвате хранљиву вредност укључивања дуге шарене хране у своју редовну исхрану.

То не значи да сваки оброк мора бити разнобојан. Али, потрудите се да у своју исхрану уврстите низ воћа и поврћа различитих нијанси. Нека се боје крећу од црвене, плаве и наранџасте до жуте, зелене и беле.

Навика 2: Не прескачите доручак

Усадити рутину редовног оброка у детињству може вам помоћи да повећате вероватноћу да ће ваша деца наставити ову добру навику када постану старија. Научите их да здрав доручак:

• ударац покреће њихов мозак и енергију
• помаже да буду јаки
• задржава хроничне болести

Медицинска школа Харвард потврђује да одлазак без доручка корелира са четири пута већом вероватноћом гојазности. А богата влакнима у многим житарицама за доручак може смањити ризик од дијабетеса и срчаних болести. Пазите на садржај шећера.

Навика 3: Изаберите угодне физичке активности

Не воли свако дете спорт. Неки се могу плашити предавања из теретане. Али ако виде да сте активни и пронађу физичке активности у којима уживају, остати здрав и активан постаје лако.

Своју љубав према овим активностима врло вероватно могу пренети у одрасло доба.

Ако ваше дете још увек није пронашло своју спортску нишу, подстакните га да настави да се труди и будите активни са њим. Изложите их разним физичким активностима попут пливања, стрељаштва или гимнастике. Обавезно ће пронаћи нешто у чему уживају.

Навика 4: Не буди кауч кромпир

Склоните децу и себе са софе и изађите на врата. Клиника Маио извештава да су деца која гледају више од сат или два телевизије дневно у већем ризику од бројних здравствених проблема, укључујући:

• оштећен рад у школи
• потешкоће у понашању, укључујући емоционалне и социјалне проблеме и поремећаје пажње
• гојазност или прекомерна тежина
• неправилан сан, укључујући проблеме са успавањем и одолевање спавању
• мање времена за игру

Навика 5: Читајте сваки дан

Развијање јаких читалачких вештина је суштинска компонента успеха вашег детета у школи сада и на послу касније у животу.

Према Клиници у Цлевеланду, читање помаже у изградњи дететовог самопоштовања, односа са родитељима и другима и успеха у каснијем животу.

Препоручује се да читање учините делом дететове рутине играња и спавања.

Клиника у Кливленду такође сугерише да свакодневно читање деци може почети већ са 6 месеци старости.

Бирајте књиге које се допадају вашој деци тако да на читање гледају као на посластицу, а не као на посао.

Навика 6: Пијте воду, не сода

Поруку можете учинити једноставном. Вода је здрава. Безалкохолна пића су нездрава.

Чак и ако ваша деца не разумеју све разлоге зашто је превише шећера штетна за њих, можете им помоћи да разумеју основе.

На пример, према Америчком удружењу за срце (АХА), шећер у безалкохолним пићима не даје хранљиве састојке. Такође додаје калорије које могу довести до проблема са килограмима. С друге стране, вода је витални ресурс без којег људи не могу да живе.

Навика 7: Погледајте етикете (етикете хране, а не дизајнери)

Ваша деца, посебно тинејџери и тинејџери, могу бринути о налепницама на одећи. Покажите им да постоји још једна врста етикете која је важнија за њихово здравље: етикета о хранљивости хране.

Покажите деци како њихова омиљена пакована храна садржи етикете са виталним информацијама о исхрани.

Да бисте их избегли, усредсредите се на неколико кључних делова етикете, као што је количина по порцији:

• калорија
• засићене масти и транс масти
• грама шећера

Навика 8: Уживајте у породичној вечери

У ужурбаном породичном распореду, тешко је наћи времена да седнете и уживате у заједничком оброку. Али вреди покушати.

Према Универзитету Флорида, истраживање је показало да дељење породичног оброка значи да:

• породичне везе јачају
• деца су боље прилагођена
• сви једу хранљивије оброке
• деца имају мању вероватноћу да буду гојазна или прекомерна
• деца су ређа да злоупотребљавају дрогу или алкохол

Навика 9: Проводите време са пријатељима

Према истраживању које је објавио., Пријатељства су веома важна за здрав развој деце школског узраста.

Играње са пријатељима учи децу вредним социјалним вештинама као што су комуникација, сарадња и решавање проблема. Имати пријатеље такође може утицати на њихов успех у школи.

Подстакните своју децу да развију различита пријатељства и да се често играју са пријатељима. Успоставиће им животне вештине на којима могу да се ослањају у годинама које долазе.

Навика 10: Останите позитивни

Деца се лако обесхрабре када ствари не иду својим током. Помозите им да науче отпорност када доживе неуспехе показујући им важност остајања позитивним.

Према истраживањима у, деца као и одрасли могу имати користи од позитивног размишљања и добрих односа.

Помозите својој деци да развију здраво самопоштовање и позитивно размишљање учећи их да су симпатични, способни и јединствени, без обзира на изазове са којима се сусрећу.