14 здравих путних залогаја

Садржај

• 1. Маслац од свежег воћа и орашастих плодова
• 2. Мешавина трагова
• 3. Шипке од протеина и граноле
• 4. Енергетски угризи
• 5. Орашасти плодови и семенке
• 6. Чипс од воћа и поврћа
• 7. Незаслађени јогурт
• 8. Печена сланутак
• 9. Свежа поврћа и храњива каша
• 10. тврдо кухана јаја
• 11. Супе за пиће
• 12. Авокадо
• 13. Сир и крекери
• 14. Тамна чоколада и бадеми
• Доња граница

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Путовање аутомобилом може бити авантуристички начин да путујете соло или са пријатељима и породицом.

Међутим, проналажење здравих залогаја на бензинским станицама, продавницама и одмаралиштима уз вашу руту често је изазовно.

Поред тога, неправилно једење и сат времена док возите током вожње могу довести до пробавних проблема попут констипације и надувености, што ће здравим грицкалицама постати још важније (1, 2).

Као такав, припазите да се храњиве грицкалице спакују са собом или купујете успут. Имајте на уму да су многе могућности преношења и стабилних полица за ужину калоричне, зато имајте то на уму током путовања и ниво активности вероватно нижи од уобичајеног.

Ево 14 здравих залогаја који су савршени за путовање на путу.

1. Маслац од свежег воћа и орашастих плодова

Свјеже воће није само високо храњиво, већ се лако преноси.

Током цестовних путовања, грицкање хидратизирајуће хране са високим влакнима попут воћа може редовно да вам покреће црева и помаже у спречавању опстипације изазване неактивношћу (3).

Јабуке, јагоде и банане одлично се упарују са масноћама орашастих орашастих плодова попут бадема или кикирики путера за пуњење.

Маслац од орашастих плодова продаје се чак и у кесама за једнократно послуживање, што може бити корисно када вам треба брз залогај током вожње. Брендови попут Артисана и Онце Агаин нуде незаслађени пакетићи за цијеђење од органског ораховог маслаца.

2. Мешавина трагова

Траил мик је специјална закуска за путовање на путу и ​​НоБреак; - и то с добрим разлогом. Не треба хладити, лако је јести и пружа довољно протеина, здравих масти и влакана да би вас напунио на овим дугим путовањима.

Штавише, на већини станица за одмор и бензинске пумпе можете купити хранљиве верзије са ниским шећером. Потражите сорту са орасима, семенкама и незаслађеним сушеним воћем - и крените од оних који садрже бомбоне, кандиране орахе и шећере.

Можете и сами да направите код куће.

Започните са сировим или печеним орасима и семенкама, а затим додајте своје омиљене незаслађене сухе воће. Баците у незаслађени сушени кокос, какао кашике, чипс од тамне чоколаде или зачине за додатни укус и мрвицу.

Имајте на уму да је и без додатих слаткиша, мешавина стаза богата калоријама и најбоље је намењена - погодили сте - стази. Имајте то на уму ако сједите сатима крај.

Поред тога, мешавина стаза такође делује као замена за оброк када су други избори хране ограничени. Упаривање мешавина стаза са нижим калоричним свежим воћем или поврћем један је од начина да се уравнотежи његова густина калорија.

3. Шипке од протеина и граноле

Барови од протеина и граноле погодни су и већина им не треба хлађење, што их чини добрим избором за путовање на путу.

Ипак, многи шанкови су пуни додатих шећера и других нездравих додатака, због чега је важно бирати производе направљене од целих, хранљивих састојака попут орашастих плодова, зоби, цхиа семенки, беланца и сушеног воћа.

Прехрамбене барове можете куповати на мрежи или у локалној трговини. Здрави брендови укључују РкБар, Ларабар, Тхундербирд, Јонесбар, Го Рав и чисто елизабетх.

4. Енергетски угризи

Енергетски залогаји, који се називају и енергетске куглице, су залогаји величине грицкалица направљени од здравих састојака као што су ораси, семенке и сушено воће. Иако малене, упакују намирнице и калорије.

Можете их лако направити код куће и спаковати у хладњак да преузмете на пут. Погледајте овај рецепт за енергетске залогаје који укључују датуље, орашасте плодове, какао прах и бадемов путер.

Поред тога, компаније попут Навитас, Елло Рав и Маде ин Натуре праве све укусне енергетске куглице.

5. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семенке могу се слати сами и добро се упарити са многим другим грицкалицама на путу, укључујући сушено или свеже воће.

И ораси и семенке садрже велико протеина, здравих масти и влакана. У ствари, јести више ове хране може умањити ризик од срчаних болести и снизити ниво шећера у крви (4, 5, 6).

Ораси, бадеми, индијске орашасте плодове, ораси макадамије, семенке бундеве и сунцокретове сјеменке могу вам пружити потребну енергију током путовања.

6. Чипс од воћа и поврћа

Многи путници окрећу се високо обрађеним залогајима попут чипса од кромпира како би удовољили својој жељи. Међутим, ти чипс обично садржи велико калорија, натријума и нездравих адитива.

Ако чезнете за сланом грицкалицом с мало мрвице, покушајте умјесто ње здраве чипс од сухог воћа и поврћа. На пример, чипс од печеног јабука, чипс од плантаина и чипс од кеља прави су одличне састојке за своје високо обрађене колеге.

Изаберите производе који не садрже додавани шећер или конзервансе или направите свој домаћи чипс од воћа и поврћа код куће. Слиједите овај рецепт за хрскави чипс од кељ који је идеалан за путовања.

7. Незаслађени јогурт

Своје могућности грицкања можете проширити и током путног путовања ако узмете хладњак.

Незаслађени јогурт одлична је храна за ужину која постаје брз доручак кад су вам избори ограничени, али треба их држати на хладном да се спречи кварење, зато обавезно напуните свој хладњак леденим или леденим паковањима.

Многи ароматизирани јогурти садрже пуно шећера, што бисте требали ограничити. Најбоље је да одаберете незаслађене, обичне сорте, а затим додајте сопствене преливе, попут бобица, орашастих плодова, семенки, цхиа семенки и сушеног кокоса.

Незаслађени грчки јогурт посебно је користан јер је напуњен протеинима, који вам помаже да будете пуни (7).

8. Печена сланутак

Сланутак је високо храњив и пружа протеин, влакна, магнезијум, фолате и цинк (8).

Док узимање конзерве сланутак на пут је изведиво, али мало незгоднији, сушени сланутак је преносив и лако се једе током вожње или навигације.

Лако је направити свој властити користећи овај рецепт.

Алтернативно, сушене сланутак различитог укуса можете купити у локалној продавници здраве хране, као и на мрежи.

9. Свежа поврћа и храњива каша

Ако донесете хладњачицу, свеже поврће попут целера, брокуле, шаргарепе, краставаца и паприке праве сјајне, нискокалоричне грицкалице за пут.

Једење поврћа не само да може задовољити вашу жудњу за мрвицама, већ ће умањити и ризик од различитих болести, укључујући гојазност, одређене врсте рака и ментални пад (9, 10, 11).

Да бисте повећали садржај протеина и арому ове грицкалице, упарите свеже поврће са густим храњивим састојцима попут хумуса или грчког јогурта.

10. тврдо кухана јаја

Тврдо кухана јаја су још једна опција која ће вас напајати дугим путовањима аутомобилом.

Они су пуни здравих масти, протеина, витамина Б12, холина и антиоксиданата попут лутеина и зеаксантина, што их чини посебно хранљивим избором (12).

Обавезно их чувајте у хладњаку са паковањима леда и једите их у року од једне недеље (13).

11. Супе за пиће

Иако се супа може чинити чудним избором за путовање, супе које су стабилне за пиће здрав су и погодан избор током вожње. Поред тога, супе на бази поврћа могу вам помоћи да испуните своје храњиве потребе када је свежих производа мало.

Многе компаније праве јухе за пиће у преносним контејнерима за које није потребно хлађење.

На пример, Фавен и Карине & Јефф нуде висококвалитетне органске супе које можете да пијете директно из боце.

12. Авокадо

Цели авокадо је оброк са високим влакнима и са пуно масти који је посебно погодан ако следите дијету са мало угљених хидрата.

Поред тога, пуни су хранљивих састојака попут калијума, фолата и витамина Ц и Е (14).

Ово маслачно воће можете солити и јести кашиком, или пиреом и послужити са крекерима или поврћем током паузе од вожње. Донесите мешавину зрелог и незрелог авокада како бисте осигурали да увек имате онај који је спреман за јело.

13. Сир и крекери

Сир и крекери чине класичну ужину за свакога тко тражи брзи залогај на путу.

Када купујете крекере, бирајте производе од целог зрна марки попут Симпле Миллс, Мари'с Гоне Црацкерс и Јилз.

На врх крекера додајте цхеддар, брие или сир по избору за задовољавајућу посластицу. Такође можете додати свеже воће за наговештај слаткоће.

14. Тамна чоколада и бадеми

Када жудите за нечим слатким током дугог пута цестом, не упуштајте се у бескрајне бомбоне, пекарне и слатке напитке који су доступни на одмориштима и бензинским станицама.

Уместо тога, спакујте аутомобил са здравим опцијама попут тамне чоколаде.

Овај третман је напуњен снажним полифенолним антиоксидансима, који имају противупална и заштитна својства срца. Штавише, једење чоколаде у умереним количинама може заштитити од стања попут можданог удара и дијабетеса (15, 16).

Додајте шаку бадема за хрскаву грицкалицу, са влакнима и протеинима.

Доња граница

Иако се здраво храњење на путу може чинити тешким, планирање унапријед и доношење хранљивих залогаја могу одржавати ваше тијело напајаним и глад.

Ако узмете хладњак, свеже поврће, незаслађени јогурт и тврдо кувана јаја одличне су опције. Остале намирнице које не морају бити хладне, а лако их је чувати и јести на путу укључују свеже воће, орашасте плодове, семенке, орахово маслац, супе од пића и протеинске шипке.

Имајте на уму ове грицкалице када тражите пријеносне, хранљиве могућности за своју следећу авантуру.